Чего нельзя есть и пить на голодный желудок
В день рекомендуется употреблять 400 г фруктов и овощей. Есть их можно целиком, можно с ними взбить смузи. Есть фрукты, пить кофе и соки на голодный желудок не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, такими как гастрит, язвенная болезнь желудка. Но ограничивать себя надо только в период обострения болезней. Если же со здоровьем все в порядке, ограничивать себя не обязательно. Чего же нельзя есть и пить на голодный желудок?
К заболеваниям пищеварительной системы обычно приводят наследственная предрасположенность, вредные привычки, но не употребление соков, кофе и фруктов на голодный желудок. Нельзя на голодный желудок принимать лекарственные препараты на основе ацетилсалициловой кислоты, которая входит в состав жаропонижающих, обезболивающих и противовоспалительных средств. Принимать их надо только после еды. Неправильный прием лекарственных средств может привести к гастриту, поэтому перед их употреблением надо обязательно ознакомиться с инструкцией и строго следовать ее рекомендациям и принимать лекарства только по назначению врача.
Нельзя на голодный желудок пить сладкие газированные напитки, кофе, есть пирожные, торты, конфеты. Не стоит утолять голод кислыми ягодами и фруктами, так как кислоты, которые в них содержатся, еще больше повысят и без того высокую кислотность желудочного сока. Будут способствовать разрушению слизистой оболочки пищеварительного тракта, тем самым провоцируя развитие различных заболеваний. Нельзя натощак употреблять в чистом виде клюкву, смородину, клубнику, бруснику, цитрусовые.
Не рекомендуется есть на голодный желудок в свежем виде капусту, помидоры, редьку, болгарский перец. Они могут вызвать повышенное газообразование, изжогу, боль в желудке, диарею. А если их подвергнуть тепловой обработке, это будет полезной едой.
Для употребления натощак не подходят острые приправы и специи, соленья с добавлением уксуса, маринады, лук, чеснок, копченая и сырокопченая колбаса, кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт. Есть на голодный желудок можно только творог и сыр. Большой вред организму, в т. ч. и пищеварительной системе, наносит курение.
Можно ли терпеть голод
Ситуация, когда в желудке сосет, а до обеда еще остается пара часов, знакома многим. Можно ли терпеть голод и чем перекусить в этой ситуации, чтобы не навредить организму?
Человек привыкает завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, то есть у него вырабатывается определенный режим питания. В желудке в определенное время выделяются желудочный сок, соляная кислота, способствующие перевариванию пищи ферменты и ряд других химически активных веществ. Условный рефлекс срабатывает безошибочно и в определенное время организм подает сигнал мозгу, что пора есть, а желудку – что пора выделять желудочный сок.
Чувство голода – это полезный сигнал, свидетельствующий о том, что питательные вещества, полученные во время последнего приема пищи, успешно переварены, доставлены в клетки организма и усвоены и игнорировать его нельзя. Обычно процесс переработки пищи занимает 2,5 – 3,5 часа и зависит от пищи, которую вы ели.
Терпеть голод, конечно, не стоит. Голодание – это большой стресс для организма, даже лечебное голодание рекомендуется абсолютно здоровым людям и для этого необходимо подготовить организм.
Если ты голоден… ешь. Если тебе больно — борись. Если тяжко — кричи. Это и значит «жить»!
При возникновении чувства голода надо понять, на самом ли деле вы голодны. Надо научиться отличать голод от жажды. Чтобы обмануть чувство голода, надо следовать древней японской мудрости: хочется есть, выпей воды. Если через 15 минут чувство голода не прошло, выпейте еще. И если все еще ощущаете голод, тогда надо поесть.
А чтобы исключить нежелательные вспышки голода, надо придерживаться нормального графика приема пищи, питаться сбалансировано и есть достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка питательных веществ, необходимых ему для обеспечения жизненно важных процессов.
Никогда не надо ложиться спать голодным, это вредно для организма. Вечером можно съесть салат из шпината или зеленых листьев салата. Также можно выпить стакан кефира или йогурта без добавок.
Чем утолить голод
Диетологи советуют есть часто, но небольшими порциями – 5-6 раз в день. Три раза – это основной прием пищи: завтрак, обед и ужин и 2-3 раза – перекусы: между завтраком и обедом, между обедом и ужином, после ужина, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Если есть непосредственно перед сном и сразу же ложиться спать, организм будет вынужден переваривать пищу вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать свои ресурсы. Если мучает сильное чувство голода, можно выпить травяной чай, стакан кефира, ряженки, несладкого йогурта, съесть несколько ложек нежирного творога или выпить стакан молока с медом.
Но не надо превращать перекус в полноценный прием пищи. Он должен быть 100-200 ккал и состоять из полезных продуктов, содержать больше белков и сложных углеводов.
Для здорового перекуса из фруктов подойдут яблоко, груша, банан, апельсин. Они благоприятно влияют на пищеварение и хорошо утоляют чувство голода. Подойдут для перекуса вареные или приготовленные на пару овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец. Подойдут пшеничные, гречневые или ржаные хлебцы. Прекрасные источники белка, клетчатки и кальция – молочные продукты: мягкий сыр, нежирный творог, кефир, йогурт.
В качестве перекуса можно употреблять орехи. Хотя они и высококалорийные, но содержат массу полезных веществ: растительный белок, масла, ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3 и Омега – 6 и надолго дают чувство сытости. В качестве дополнения к перекусу можно употреблять чай, цикорий, кофе, компот.
На завтрак полезны молочные каши, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, нежирное мясо, некислые овощи и фрукты. Хорошо снижает чувство голода картофель и зелень.
Для полдника хороший вариант – творог и кефир, они также хорошо притупляют чувство голода.
Цени пищу, словно голодный, но ешь так, как будто бы сыт.
Мухаммад Окар
Чем заглушить чувство голода
Как с голодом справляются многие люди?
Видео Что и почему нельзя есть на голодный желудок
Какие продукты могут навредить здоровью, если есть их на голодный желудок вы узнаете, посмотрев видео.
Мы поговорили о том, чего нельзя есть и пить на голодный желудок.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
