Что делать если все раздражает

Содержание статьи

Человеку свойственно испытывать разные эмоции: радость, гнев, страх, уныние, тревогу, беспокойство, раздражение. А что такое раздражение и что делать если все раздражает?

Раздражение – это состояние, которое сопровождается яркой эмоциональной реакцией на казалось бы обыденные вещи, когда любая мелочь злит. Кажется, что все вокруг сговорились и специально пытаются вывести вас из себя, когда раздражает абсолютно все и невозможно сконцентрироваться на делах.

Раздражительность – это реакция на психологический или физический дискомфорт. Раздражение могут вызвать проблемы со здоровьем, усталость, недосып, конфликты, финансовые проблемы, хамство других людей.

Раздражительность – это часть нашей жизни и это нормально, обычно такое состояние – временное. Раздражительность временами испытывают все, но повышенная чувствительность снижает качество жизни, лишает привычных радостей, ухудшает отношения с друзьями и близкими, затрудняет работу.

Порой бывает так, что близкий человек не сделал вам ничего плохого и злиться на него не за что, но вы чувствуете раздражение и вам хочется придраться к любой мелочи. А это часто вызывает непонимание и ответную агрессию. Когда накатывает волна злости и неконтролируемого раздражения, здраво мыслить невозможно. Порой люди чужие слова и действия воспринимают неверно, им кажется, что на них нападают, пытаются посмеяться над ними или оскорбить, хотя на самом деле ничего подобного не происходит. Не нужно в такой ситуации никого делать виноватым, а надо разобраться в проблеме.

Раздражение — это сигнал о том, что человек нуждается в помощи и поддержке. Поэтому с пониманием относитесь к данному состоянию людей.

Причины раздражительности

Раздражительность может быть чертой характера, спровоцировать такое состояние могут усталость, длительный стресс, фрустрация, то есть состояние, которое возникает, когда человек не может удовлетворить какую-то потребность или долгое время не может достичь определенной цели.

Причинами постоянной раздражительности могут быть:

Гормональные всплески

Иногда причины нервозности и раздражительности у женщин могут быть гормональные: во время предменструального периода и менструации в организме развиваются настоящие гормональные бури, меняется содержание в крови эстрогенов и прогестерона. Но это временное явление, как только женские половые гормоны стабилизируются, раздражительность сходит на нет.

Недостаток сна

Одним из наиболее распространенных факторов, влияющих на наше эмоциональное состояние, является недостаток сна. Когда человек постоянно не досыпает, нервная система становится более уязвимой, а мозг начинает работать менее эффективно.

Это приводит к тому, что у человека снижается способность контролировать свои эмоции и его начинают раздражать даже мелкие раздражители: возникает нетерпимость к ситуациям и к людям, к которым раньше человек относился спокойно, возникает постоянное чувство усталости, которое сопровождается апатией или вспышками раздражительности.

Стресс

К повышенной раздражительности может привести хронический стресс. Без конкретной причины может возникнуть чувство тревоги или напряжения, человек начинает агрессивно реагировать на любые мелочи и близких людей.

Надо давать себе отдых, научиться расставлять приоритеты, сосредоточиться на главном и не пытаться сделать все и сразу.

Подавленные эмоции

Если человек пытается постоянно подавлять обиду или злость, они со временем накапливаются и проявляются вспышками раздражения.

Нереализованные ожидания

Очень часто реальность не соответствует нашим ожиданиям. Например, вы запланировали дела на день, но возникли неожиданные проблемы. В результате возникла обида и раздражение на всех окружающих, вы пытаетесь их обвинить во всех своих неудачах.

Перегрузка информацией

Каждый день нам приходится сталкиваться с разной информацией в социальных сетях, по телевизору, на работе. Иногда это вызывает постоянное напряжение и раздражение и чтобы этого не происходило, надо ограничить время использования гаджетов и просмотра соцсетей, а вместо просмотра новостей лучше прогуляться на свежем воздухе.

Шум

Раздражение могут вызывать шумные соседи и шум в офисе. После пребывания в шумной компании хочется побыть одному.

Как справиться с раздражением

Если часто возникают вспышки раздражения, надо научиться управлять своими эмоциями и работать над своим состоянием.

Справиться с раздражением можно разными способами:

Можно сполоснуть лицо холодной водой или подставить ладони под струю холодной воды;
Отвлечься от ситуации и переключить внимание на что-то приятное;
Научиться расслабляться. Снять напряжение помогут дыхательные упражнения, медитация, занятие любимым делом;
Заботиться о себе: вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, хорошо высыпаться;
С раздражительностью справиться поможет позитивное мышление.

Важно понимать, что раздражительность не возникает просто так и даже если вам кажется, что никаких причин не существует, все-таки они есть. Это могут быть проблемы со здоровьем, накопленные негативные эмоции, влияние окружающей среды. Поэтому нужно научиться слушать себя и понимать сигналы своей психики.