Что такое паническая атака и как от нее избавиться

Что такое паническая атака

Что такое паническая атака?

Паническая атака – внезапный, часто беспричинный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями ( например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота).

Источник Википедия

Иногда ощущается внутренняя дрожь, дрожь в коленях, повышенное давление, повышенная потливость, онемение конечностей, приливы жара или холода.

Панические атаки могут длиться от 5 до 30 минут, а иногда – несколько часов. Чаще всего паническими атаками страдают люди с повышенной тревожностью. Возникают они внезапно, без, казалось бы, видимых причин или под влиянием незначительных факторов: ссора в семье, неприятности на работе, большие пробки на дорогах, духота в общественном транспорте.

Такое состояние неприятное, значительно ухудшающее качество жизни и вызывающее чувство отчаяния и бессилия.

Нередко приступу паники предшествует паранойя, чувство всепоглощающего беспокойства, которое заставляет видеть угрозу и опасность там, где их нет.

Джеймс Роллинс

Причины появления панических атак

Причинами возникновения ПА являются:

• Генетическая предрасположенность;
• Фобии;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Стрессовые ситуации;
• Нарушение сна;
• Вредные привычки;
• Гормональные изменения в организме;
• Серьезные заболевания.

Как лечить паническую атаку

Панические атаки могут возникнуть внезапно – в магазине, на улице, дома и даже во сне – и человек в это время может находиться один или в кругу родных. Утверждать, что ПА опасны для здоровья, конечно же, нельзя. Но они могут привести к развитию депрессии, неврозов и фобий.

Пережив приступ панической атаки, даже непродолжительный, который повторился несколько раз, человек старается избегать его повторения и избегает тех мест, где это произошло. Он нервничает, прислушивается к себе, становится мнительным, неуверенным в себе и живет в постоянной тревоге.

Страдающий паническим расстройством человек начинает избегать близких и друзей, замыкается в себе. У него могут развиться различные фобии, он становится неуверенным в себе, что отражается на его здоровье и внешнем виде, отношениях в семье и на работе. Он плохо спит, у него пропадает аппетит.

Человек не понимает, что произошло, а постоянное напряжение и тревожность могут спровоцировать еще приступ и не один. Его пугает психическое состояние и в итоге паническое расстройство все больше развивается. 

Поэтому эту проблему пускать на самотек нельзя, ПА надо лечить, т. к. они отрицательно сказываются на умственном и физическом состоянии. Необходимо понимать, что эта проблема очень серьезная, но хорошо поддается лечению и при грамотном подходе от нее можно быстро избавиться.

Надо обратиться к опытному психиатру, который выявит причины возникновения панической атаки, ведь именно их надо устранить. Врач определит, почему нервная система не выдержала нагрузки и дала сбой в виде панической атаки. Обследует, изучит симптоматику, установит точный диагноз и назначит лечение в соответствии с особенностями организма в индивидуальном порядке.

Человек должен понимать, что это не заболевание, а признак расстройства нервной системы, поэтому для успешного результата требуется желание и добрая воля человека и выполнение всех рекомендаций специалиста.

Как справиться с панической атакой в домашних условиях

Уменьшить страх при ПА в домашних условиях можно с помощью народных средств.

Настой из сухой душицы

В народной медицине душицу используют в качестве успокаивающего и легкого снотворного средства. Применяют ее при головной боли, при плохом настроении, бессоннице и общей слабости организма.

Для приготовления настоя одну чайную ложку сухой душицы заливаем 300 мл кипятка, накрываем крышкой и настаиваем 20 минут. Затем процеживаем. Пить надо по 150 г 4 раза в день.

Настой из березовых листьев

Настой из молодых березовых листьев обладает противовирусным, противобактериальным, противовоспалительным, спазмолитическим, мочегонным действием. Используют его как стимулирующее средство.

Для его приготовления 100 г листьев заливаем пол литром кипятка и настаиваем 2 часа. После этого процеживаем. Употребляем по 100 мл в день.

Настой из ромашки 

Ромашка обладает спазмолитическим, антисептическим и легким успокаивающим действием.

Одну чайную ложку сухих цветков ромашки заливаем стаканом кипятка. Накрываем крышкой и настаиваем полчаса. После этого процеживаем и пьем, как чай.

В качестве успокаивающих средств можно использовать настои валерианы, хмеля, крапивы, полыни, отвар мелиссы с мятой, сок пустырника, спиртовую настойку душицы.

Успокаивает ходьба голыми ногами по земле и траве. Положительный результат дает ароматерапия – свечи с эфирным маслом можжевельника, сосны и эвкалипта и массаж с этими маслами.

Надо меньше пить крепкого чая и кофе, меньше сидеть за компьютером и у телевизора, больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, хорошо высыпаться, настроить себя на позитив.

Как расслабиться при панической атаке

Чтобы самостоятельно справиться с панической атакой, надо использовать метод расслабления, а для этого надо его освоить.

Удобно лягте на спину, руки и ноги не перекрещивайте. Можно удобно сесть на стуле со спинкой или кресле или рядом со стеной, чтобы при расслаблении голова не качнулась назад. Сделайте 3 вдоха – выдоха. Проговорите про себя цель несколькими простыми словами, например, спокойствие и здоровье. При этом не должно быть частицы “не” и фразы “хочу избавиться от панических атак”.

Расслабление состоит из 4-х этапов: 

• Расслабление;
• Тяжесть;
• Тепло;
• Спокойное дыхание.

Освоению каждого этапа лучше посвятить по неделе. Первую неделю тренируем расслабление. Вторую неделю 3 минуты посвящаем расслаблению, а остальное время осваиваем тяжесть. Третью неделю 3 минуты посвящаем расслаблению и тяжести, а остальное время посвящаем теплу. Четвертую неделю посвящаем спокойному дыханию. Весь комплекс займет 15 – 20 минут.

Расслабление

Все внимание направляем на веки. Расслабляем их. Постепенно расслабляем лицо, затылок, шею, руки, грудную клетку, живот, мышцы спины, бедра, голени, колени, стопы. Волна расслабления окутывает все тело.

Тяжесть

Направляем внимание на руки. Они становятся приятно тяжелыми и одновременно в них возникает чувство невесомости. Приятная волна тяжести распространяется на ноги.

Тепло

При приятном расслаблении теплеют руки. Тепло переходит на грудь и живот, окутывает шею и спину. Переходит на бедра, голени и колени.

Спокойное дыхание

Дышим спокойно и легко. Воздух входит и выходит. С каждой волной воздуха расслабляются мышцы. Может возникнуть ощущение. что вы растворяетесь в окружающем мире.

Как не поддаться панике

Паника – это потеря контроля над собой и над ситуацией.

Чтобы успокоиться, надо глубоко вдохнуть, посчитать до 4-х и через рот сделать длинный выдох, считая при этом до шести. И повторить так 10 – 15 раз.

Используйте технику 5-4-3-2-1. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, до 3-х вещей дотроньтесь. Почувствуйте 2 запаха и что – то одно – попробуйте.

Перестаньте думскроллить. Вместо того, чтобы снизить источники стресса, вы их только увеличиваете.

Думскроллинг – болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести. Феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвященного поглощению негативных новостей.

Источник Википедия

Закройте компьютер или выключите телевизор и сделайте 3 приседания. Займитесь домашними делами: помойте посуду, приберитесь в квартире, приготовьте вкусный обед. Больше двигайтесь, общайтесь с позитивными людьми.

Видео Что такое паническая атака

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Что такое паническая атака и как от нее избавиться? Об этом мы сегодня и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие друзья! Будьте здоровыми и до встречи на блоге “Женщина без предела”!