Фрустрация что это такое и ее признаки

Содержание статьи

Что такое фрустрация

В переводе с латинского фрустрация означает расстройство планов, уничтожение замыслов. Это эмоциональное состояние, характеризующееся как напряжение, стресс, беспокойство, тревога. Простыми словами фрустрация – это страдание, когда человек чего – то хочет, но не может этого получить.

Фрустрация знакома всем и бывает у всех нас. Обычно в такое состояние человек впадает, когда болезненно переживает ситуации, потому что это приводит к разочарованию от несбывшихся надежд.

Фрустрационное состояние можно разделить на адекватное и неадекватное. В первом случае преобладают реализуемые цели, потому что человек конкретно их строил и что-то для этого делал. Кто-то мечтал во время отпуска отдохнуть на море, кому-то хотелось открыть свой бизнес, кто-то планировал увеличить объем продаж. Но все пошло совсем не так, как людям хотелось и их планам сбыться было не суждено.

В жизни случается всякое, но это не надолго. Со временем все меняется и мечты можно снова попытаться воплотить в жизнь.

Если же человек мечтает о чем-то несбыточном, ставит перед собой невыполнимые задачи, то в этом случае у него может сформироваться ощущение никчемности. Если у вас изначально завышенные ожидания, то чаще всего это приводит к провалу. И при этом люди, которые мечтают о несбыточном, ничего для этого не делают, а просто страдают от того, что у них ничего не получается.

Очень важно, чтобы процесс фрустрации не затянулся на долгое время. Продолжительная фрустрация негативно сказывается на состоянии человека, поскольку даже на незначительные разочарования он начинает реагировать агрессивно. Длительная фрустрация может привести к депрессии, потере доверия, раздражительности, разочарованию, агрессивному поведению.

Причины возникновения фрустрации

Причины возникновения фрустрации для каждого человека индивидуальны.

Это может быть:

Стресс;
Постановка недостижимой цели;
Трудности в поиске решения проблемы.

Люди по-разному справляются с таким состоянием. Кто-то, сталкиваясь с проблемами, расстраивается из-за того, что не может их решить. Некоторые пытаются найти решение, а кто-то с этим смиряется, потому что думают так: “Не получилось найти решение, ничего страшного, займусь чем-нибудь другим”.

Фрустрация может негативно сказываться на качестве жизни человека, поскольку от силы желания, значимости цели, предсказуемости результата будет зависеть, насколько сильны будут переживания и как быстро с ними можно справиться.

Признаки

Фрустрация может проявляться по-разному. Это может быть:

Потеря самообладания;
Неуверенность в себе;
Чувство беспокойства;
Бессонница;
Панические атаки;
Отказ продолжать начатое дело;
Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

К основным ее признакам относятся:

Чувство отчаяния и безысходности;
Тревожность;
Переживания даже по самому незначительному поводу;
Раздражительность;
Замкнутость;
Отсутствие уверенности в возможности решения проблемы.

Фрустрация может вызывать разные чувства: злость, раздражение, ярость, ненависть, апатию, ощущение бессмысленности, чувство подавленности, бессилия, обиды, разочарованности, сильного расстройства, потому что в этот момент мысли человека наполнены негативом.

Но иногда фрустрационное состояние может вызвать прилив энергии и стать мощным мотиватором поиска выхода из создавшейся ситуации. Это происходит при правильном развитии событий, поскольку человек адекватно реагирует на разочарования после недолгих переживаний. Он пытается найти решения и что-то изменить в своей жизни.

Сложные ситуации позволяют накапливать жизненный опыт, который пригодится в будущем, чтобы избежать ошибок.

Очень часто человеку бывает сложно осознать состояние фрустрации, поскольку в таком состоянии человек ощущает некоторый дискомфорт. Он чувствует, что с ним что-то происходит, ему чего-то не хватает, а чего – понять не может и не понимает, как с этим справиться. В результате это состояние негативно сказывается на качестве жизни, мешает получать удовольствие от общения с близкими людьми и эффективно работать.

Как справиться с фрустрацией

Чтобы справиться с таким состоянием, надо выявить его причину, понять, что вызывает негативные чувства. Надо осознать, что вы можете изменить в своей жизни и чего не можете сделать. Важно понять, чего вы хотите на самом деле.

Чтобы обнаружить свои истинные потребности, психологи рекомендуют простое упражнение “5 зачем”. Поставив перед собой конкретную цель, ответьте на вопрос “А зачем это мне нужно”? Ответив на этот вопрос, задайте следующий, ответьте и снова задайте вопрос “Зачем мне это”? и так 5 раз. Может быть вы получите ответ на свой вопрос, а может быть поймете, что это вам не нужно.

Если ответ будет положительный, надо оценить свои возможности для достижения цели. А если поймете, что цель недостижима, придется поработать с принятием себя и адекватностью восприятия мира.

Если фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, необходимо начать решать эту проблему. Для выхода из такого состояния в первую очередь надо понять, какая потребность не была реализована и уже затем разобраться, как ее реализовать. Если же человек не может самостоятельно решить жизненную проблему, ему стоит обратиться за помощью к психологу.