Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять Отношения и психология

Газлайтинг что это такое  

Как определить, что партнер применяет к вам методы психологического насилия? Что такое газлайтинг, как с ним справляться?

Газлайтинг – форма психологического насилия и социального паразитизма, психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву дефективной, либо заставить ее сомневаться в своей адекватности.

Источник Википедия

Понятие газлайтинг было введено в оборот в 1960-е годы для обозначения психологических манипуляций, осуществляемых с целью посеять в другом человеке сомнение в объективном восприятии им действительности.

Манипулятор систематически обесценивает поступки и успехи другого человека, который в конце концов начинает ощущать себя беспомощным и неуверенным в себе. Он все больше сомневается в своей адекватности, а газлайтер получает полный контроль в отношениях. Со временем жертва становится эмоционально зависимой от манипулятора, зависит от его поведения, настроения, мнения.

Признаки газлайтинга

Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Манипулировать могут друзья, родные, коллеги по работе. Понять, что вы стали жертвой газлайтера можно по следующим признакам:

  • Вы сомневаетесь, что все делаете правильно;
  • Ваши желания и интересы отодвигаются на второй план;
  • Чувствуете необоснованную вину;
  • Не уверены в себе и ощущаете тревогу;
  • Постоянно перед всеми извиняетесь;
  • С трудом принимаете даже простые решения;
  • Не чувствуете удовольствия от любимых занятий.

Психологическое насилие обычно происходит постепенно и незаметно. Обычно человек, которым манипулируют, проходит три стадии:

1. Отрицание

В отношениях проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает изменения в поведении своего партнера, но не придает этому значения. Он может оскорбить и отрицать, что такое было. И хотя жертва удивлена, но по – прежнему верит своему избраннику.

2. Защита

Жертва начинает сомневаться в себе. Она все чаще подвергается критике со стороны манипулятора, чувствует себя измотанной, но продолжает защищаться, ищет доказательства своей правоты, пытаясь добиться его одобрения.

3. Депрессия

Жертва устала защищаться и доказывать свою правоту, у нее для этого не осталось сил. Она потеряла свое “я”, начинает соглашаться с манипулятором и, чтобы получить его одобрение, соглашается со всеми обвинениями. Она чувствует себя разбитой и беспомощной и на этом этапе у нее может развиться депрессия.

На газлайтинг могут указывать следующие фразы:

  • Этого не было;
  • Ты и правда уверена, что я это выдумал;
  • Ты хочешь меня запутать;
  • Ты слишком ранимая;
  • Я это сделал, потому, что люблю тебя;
  • Ты сама в этом виновата;
  • Ты слишком чувствительная, поэтому так реагируешь.

Газлайтинг в отношениях

Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Чтобы подчинить себе жертву, газлайтер использует разные тактики. Наиболее распространенные:

1. Отрицание фактов

Чтобы человек начал сомневаться в себе, манипулятор пытается искажать факты, все отрицает, хотя факты говорят об обратном и обвиняет жертву во лжи. Газлайтеры бывают настолько убедительными, что им верят.

2. Злые шутки

Обычно в роли газлайтера выступают близкие люди. Они знают обо всех наших слабостях и уязвимых местах и используют эти знания во вред. Они часто отпускают обидные шутки, делают неуместные замечания и все это маскируется под шуточные подтрунивания, хотя основная цель манипулятора – обидеть и унизить человека.

3. Обесценивание успехов

Часто газлайтеры обесценивают успехи и игнорируют чувства других людей. Они переводят акцент на свои переживания, не замечая душевного состояния своей жертвы.

4. Перекладывание ответственности на других

Манипулятор никогда не согласится с тем, что он манипулирует другим человеком. Он всегда ищет других виноватых и оправдывает свои поступки тем, что его вынудили, спровоцировали, подставили. Он обвиняет другого человека в поведении, которое свойственно ему самому. В результате, человек начинает защищаться и переключает внимание с газлайтера на себя.

5. Враждебность

Лучшее средство защиты газлайтера – нападение. Если его, например, уличили в измене, он обвинит своего партнера в низкой самооценке и патологической ревности.

Выявить газлайтера бывает сложно, так как он искусно маскирует манипуляции под безобидный юмор, заботу или конструктивную критику. 

Как противостоять газлайтеру

Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Чтобы противостоять газлайтеру, надо научиться доверять своим чувствам и чаще прислушиваться к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть и никто не может убедить вас в обратном. Вы знаете себя лучше других, поэтому ваше мнение важнее всех других. Уверенность поможет не подвергать ваши слова сомнению.

Во время спора не стоит переубеждать газлайтера, так как это бесполезно. Будьте непоколебимы и упрямо придерживайтесь своей версии. Так вы сможете справиться с неуверенностью. Главное в общении с манипулятором – решительность и уверенный тон.

Не позволяйте себя обвинять. Когда манипулятор начнет вас обвинять и искажать факты, заставляет сомневаться в своей адекватности, прямо скажите ему, что не станете мириться с таким поведением и не станете его терпеть. Если ничего не помогает, и человек не собирается меняться, надо быть готовым прекратить с ним отношения.

Жертвой газлайтинга может стать любой человек. Но с большей вероятностью ему поддаются люди с низкой самооценкой, низким уровнем образования, поддающиеся внушению, не умеющие говорить “нет” и отстаивать личные границы.

Что такое газлайтинг?

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Газлайтинг что это такое

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Газлайтинг что это такое и как ему противостоять? Об этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий