Гимнастика для лица. Причем тут шея и плечевой пояс? Часть 3

Содержание статьи

Гимнастика для лица начинается «снизу», как мы уже выяснили на прошлых занятиях (часть 1 и часть 2). Прорабатывать нужно все – от пяток до макушки. И мы с вами уверенно движемся вверх! Сегодня основное наше внимание будет посвящено грудному отделу позвоночника.

Начинаем гимнастику для лица… с поясницы!

Гимнастика для лица. Причем тут шея и плечевой пояс? [видео 3 из 5]

Вернемся «этажом ниже», к пояснице, ведь ее состояние определяет, будет ли у вас присутствовать сутулость и в какой степени. В предыдущем ролике вам предлагался тест, направленный на определение тазового наклона.

Напомню: нужно встать спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Далее необходимо измерить расстояние, на которое ваша поясница отошла от вертикальной поверхности.

Между поясницей и стеной помещается ладонь – норма.
Вы можете просунуть между поясницей и стеной кулак или предплечье – передний тазовый наклон.
Ладонь не проходит между вашей поясницей и стеной – задний тазовый наклон.

При этом важно помнить, что сутулость, или гиперкифоз, может присутствовать и при нормальном положении таза, а также о том, что результаты теста приблизительны. Так что дать точную оценку состоянию вашей поясницы можно, только лично вас увидев.

Гимнастика для лица: важны все взаимосвязи

Сутулость – это прямая или косвенная причина многих деформаций, проявляющихся на нашем лице. Казалось бы, нужно просто перестать сутулиться – и все эти проблемы уйдут!

Однако сложность именно в этом. Нельзя так просто взять – и перестать сутулиться, волевым усилием заставив себя держать спину прямо.

Во-первых, ваши лопатки каждый раз будут обратно разворачиваться наружу, а плечи – внутрь, как только вы будете переставать себя контролировать, то есть «выпрямленное» положение не станет для вас естественным.

Во-вторых, это положение будет напряженным. Не только не уйдут спазмы грудных мышц, которые и «заворачивают» грудную клетку вовнутрь, но и добавятся новые спазмы и зажимы, например, в дельтовидных мышцах. К тому же при таком специальном, искусственном выпрямлении положение поясницы и шеи не изменяется.

А ведь изменения в тонусе шеи – это то, чем мы обязаны такими деформациями в лице, как морщинки и отеки на лбу, нависшее верхнее веко (и, как следствие, «взгляд исподлобья»). То есть можно не только не ждать «результата на лице», но и усугубить уже имеющиеся проблемы.

Что же делать? В интернете же множество упражнений как для осанки, так и для лица. Так почему же они не дают желаемого эффекта?

Так как же правильно тренировать лицо?

Все дело в последовательности действий. В выполнении любых упражнений важен комплексный подход, система и четкая последовательность действий.

Ведь в нашем организме все взаимосвязано.

Мышечный корсет в каком-то роде подобен паутинке: если изменить натяжение одной нити, то, даже если она не казалась чем-то важным, несущим, ее нагрузка перераспределится по соседним нитям, если ее ослабить. Или, наоборот, эта нить возьмет на себя нагрузку соседних, если ее перетянуть.

В результате вся до этого момента ровная, симметричная структура деформируется.

Именно поэтому важно понимать, как взаимосвязано состояние всех областей нашего организма. Например, работа с осанкой. Не достаточно укрепить все мышцы спины, пресса и так далее. Помимо того, что, чтобы привести осанку в норму, некоторые мышцы нужно укрепить, а некоторые – расслабить, есть еще несколько важных моментов.

От лечебной физкультуры – к гимнастике для лица

Фасции, природные рессоры нашего организма. Это плотные пленки, обволакивающие мышцы, их природный «футляр».

В нормальном состоянии они передают механическое напряжение, создаваемое мышцами, обеспечивают взаимное скольжение мышц и передают от них движение к костям.

Однако, если мышца или группа мышц находится в состоянии спазма, для фасции это становится привычным положением. Она утрачивает эластичность, поэтому работа с этим участком не даст результата – фасция просто «не выпустит» мышцы обратно, если не восстановить ее эластичность.

Здесь поможет проработка триггерных точек.

Триггерная точка
– появляющийся в результате перенапряжения той или иной мышцы фокус гиперраздражимости, источник болезненных ощущений.

Они могут быть активными – триггерные точки, доставляющие дискомфорт все время. А бывают латентные – в этом случае боль будет проявляться только при пальпации.

Кроме того, триггерные точки бывают первичными и ассоциативными. Первичная триггерная точка активируется при перегрузке той мышцы, к которой она относится, ассоциативная может вызываться активностью триггерной точки в другой мышце.

Почему важно начать гимнастику вовремя

Все это – проработка триггерных точек и, как результат, восстановление эластичности фасций – позволит, наконец, разработать сами мышцы и избавиться от множества проблем.

Это накопившиеся в теле зажимы, или хронические спазмы, а также фиброзирования мышц.

Фиброз
– процесс замещения тканей (в данном случае – мышечной ткани) соединительной с последующей утратой первоначальной функции.

Это происходит с мышцами, которые долгое время находятся в сокращенном состоянии. Через какое-то время начинается процесс фиброзирования, и мышца «фиксируется» в сокращенном состоянии.

Чем дальше зашел этот процесс, тем труднее вернуть ей прежний объем и тем больше работы с ним потребуется. Однако процесс чаще всего обратим, и не только в том случае, когда причиной образования фиброза стал спазм.

Если речь идет о шрамах, в том числе послеоперационных, также нет повода отчаиваться. Возможно, избавиться от шрама полностью не удастся, но свести к минимуму спайки и по возможности вернуть мышце эластичность и функциональность – да.

Гимнастика для лица: начать с начала

Нельзя забывать: наш фундамент – стопы. И начинать наш «ремонт» стоит с них, чтобы работа с осанкой не превращалась в сизифов труд, когда мы прорабатываем все отделы позвоночника и соответствующие группы мышц, но вся работа насмарку. Потому что из-за неправильного положения стопы положение тазобедренного сустава снова и снова возвращается «на исходную».

И, как деформации идут от ступней к лицу снизу вверх, так и прорабатывать их нужно в таком же порядке: ступни, затем мышцы ног, после чего переходим к мышцам живота и поясницы, после чего поднимаемся в грудной отдел позвоночника и приводим в порядок мышцы груди и спины.

Далее – возвращаем шее вертикальное положение. Расслабляем зажатые задние мышцы (короткие разгибатели шеи) и приводя в тонус платизму, или подкожную мышцу шеи.Ведь именно плохое состояние мышц шеи «награждает» нас всеми этими деформациями.

Второй подбородок (отвисшая вследствие перенапряжения коротких разгибателей платизма, а также возникшие из-за спазмов в шее и плечевом поясе отеки). Так называемые «кольца Венеры», поперечные складки на шее, возникающие также вследствие деформации платизмы и переднего наклона шеи.

Когда будет заметен результат гимнастики для лица?

После всей этой работы вы почувствуете себя намного лучше. Перестанете быстро уставать, исчезнут боль в пояснице, спине и шее, уйдут спазмы, которые способствовали в том числе появлению отеков. А отеки для многих становятся основной составляющей лишнего веса, который невозможно сбросить никакими диетами.

Уже на этом этапе некоторые отмечают, что проблемы с лицом разрешились или, по крайней мере, стали менее существенными. И вот только сейчас можно и нужно приступать к проработке непосредственно области лица!

Подробнее о том, как состояние шеи и плечевого пояса влияет на лицо и как, улучшая состояние шеи, избавиться от брылей и носогубной складки, расскажет Александра Ларионова, тренер проекта “Женщина без предела” в сегодняшнем видеоуроке.

Кроме того, сегодня вас ждут эффективные и не занимающие много времени упражнения на раскрытие грудного отдела, диагностика состояния грудного отдела, а также техника растяжки подзатылочных мышц.

Видео 3 из 5. При чем тут шея и плечевой пояс?

Хотите узнать больше о комплексном подходе к естественному омоложению?

Хотите узнать больше о комплексном подходе к естественному омоложению? Мы подготовили для вас цикл полезных статей и видеороликов с упражнениями на эту тему: