Худеем с удовольствием и без особых усилий

Содержание статьи

Откуда берутся лишние килограммы

Худеем с удовольствием и без особых усилий! Лишний вес является проблемой для многих женщин. А откуда берутся лишние килограммы?

Причиной лишних килограммов, кроме неправильного питания и малоподвижного образа жизни являются:

Гормональные изменения в организме. Вес начинает колебаться во время беременности, при климаксе и заболеваниях эндокринной системы;
Нарушение обмена веществ. К нарушению обмена веществ может привести недостаток витаминов в организме, дисбактериоз, болезни почек и печени, повышенное содержание солей. В этом случае запасных питательных веществ накапливается больше, чем используется;
Излишки жидкости в организме. Она может образовываться при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с кишечником и мочеполовой системой. Излишки жидкости приводят к отекам. К отекам может привести недостаток в организме калия;
Частые стрессовые ситуации. Они могут вызвать повышенный аппетит и, как следствие, лишний вес.

Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей.
гиппократ

Чтобы избавиться от лишнего веса, потребуются определенные усилия, сила воли, мотивация, изменение пищевых привычек, физические нагрузки и полноценный сон.

Худеем с удовольствием и без особых усилий

Худеть с удовольствием – мечта каждой женщины.

Избавляться от лишних килограммов можно с удовольствием. Надо сразу настроиться на то, что процесс будет долгий. Во время похудения вес может какое-то время стоять на месте, но это не страшно. Главное, не останавливаться на полпути и быть позитивно настроенным, ведь в результате вы получите стройную фигуру. Вы поставили перед собой цель, которую надо достичь, и неважно, сколько для этого потребуется времени – месяц или полгода. Важен – результат.

Но не стоит худеть, мучая себя, худеть надо правильно. Сначала надо скорректировать свой рацион. Но это не значит, что из меню надо убрать все вкусное. Выбирать надо полезные продукты, с которыми можно приготовить множество вкусных, низкокалорийных блюд.

При похудении очень важны физические нагрузки. Выберите себе занятие, которое вам нравится. Может быть, вам нравится плавать? Выберите плавание. Или ходить пешком? Больше гуляйте на свежем воздухе. Взрослому, здоровому человеку в день необходимо делать 10 тысяч шагов. Если вы делаете то, что вам нравится, вам и в голову не придет все бросить, а это значит, что со временем вы придете к своей цели.

Если начать худеть быстро и запрещенными методами, можно навредить организму. Быстрое похудение может состарить человека на несколько лет. В этом случае кожа обвисает, ухудшается ее состояние и состояние волос и ногтей, а в результате все это негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Читайте также “Волшебная корейская диета для похудения”
Женщина Без Предела

Похудеть только в одном определенном месте невозможно. Когда вы пытаетесь убрать лишний жир с живота и бедер, при этом худеет и лицо, и шея, и руки. При этом теряется и мышечная ткань, в результате кожа обвисает. Чтобы этого избежать, надо соблюдать водный режим, выполнять физические упражнения, которые будут способствовать укреплению мышц.

Упражнения для похудения

Простые и эффективные упражнения, которые помогут стать стройнее:

Приседания;
Наклоны и повороты в стороны;
Планка;
Велосипед;
Подъем ног.

После этих упражнений организм заряжается энергией, прибавляется сил, появляется бодрость и желание выполнять разную работу.

Худеем с удовольствием: рецепты

Правильное питание, конечно, предполагает некоторые ограничения, но всегда можно заменить один продукт другим. Ограничить надо жареную, жирную пищу, сладости, выпечку. Сладости можно заменить фруктами, горьким шоколадом, фруктово-ягодными коктейлями и смузи. Выпечку можно включить в свой рацион, но выпекать ее надо из цельнозерновой муки, овсяной, рисовой или гречневой.

Рыбу и мясо надо выбирать нежирных сортов, молочную продукцию – обезжиренную или с низким процентом жирности. Для приготовления соусов использовать нежирную сметану или йогурт, соевый соус, горчицу, растительное масло.

Курица по-французски

Необходимые ингредиенты:

0.5 кг куриного филе;
Репчатый лук;
2 помидора;
100 г твердого сыра;
1 ст. л. натурального йогурта;
Соль и перец – по вкусу.

Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и выкладываем на смазанный маслом противень. Солим, перчим. Сверху выкладываем нарезанные кружочками помидоры и нарезанный полукольцами лук. Посыпаем натертым на терке сыром и запекаем в духовке до золотистой корочки.

Овощная запеканка

Необходимые ингредиенты:

300 г кабачков;
Помидор;
Огурец;
Репчатый лук;
Укроп;
50 г твердого сыра;
Соль, перец – по вкусу.

Выкладываем на противень, смазанный маслом нарезанные кубиками овощи. Солим, перчим и посыпаем натертым на терке сыром. Выпекаем при температуре 180 градусов 20 минут. Готовую запеканку посыпаем измельченным укропом.

Салат овощной

Необходимые ингредиенты:

Огурец;
Помидор;
Зелень;
Болгарский перец;
2 ст. л. нежирной сметаны.

Овощи нарезаем кубиками. Добавляем измельченную зелень. Солим, перчим. Заправляем сметаной.

Салат с рукколой

Необходимые ингредиенты:

200 г клубники;
100 г сливочного сыра;
50 г рукколы;
1 ст. л. оливкового масла;
Соль – по вкусу.

Клубнику нарезаем кубиками, добавляем измельчаем рукколу и нарезанный кусочками сыр. Солим, заправляем маслом.

Фруктовый салат

Необходимые ингредиенты:

Ананас;
Яблоко;
Груша;
Киви;
Апельсин;
2 ст. л. натурального йогурта.

Фрукты нарезаем кубиками и заправляем йогуртом.

Читайте также “Кето-диета для похудения”
Женщина Без Предела

Салат с кальмарами

Необходимые ингредиенты:

200 г вареных кальмаров;
Яйцо;
Огурец;
Репчатый лук;
3 ст. л. отварного риса;
2 ст. л. нежирной сметаны.

Кальмары нарезаем полосками. Добавляем рис, нарезанный кубиками огурец и яцо. Солим, перчим и заправляем сметаной.

Салат Наслаждение

Необходимые ингредиенты:

300 г отварного куриного филе;
Яйцо;
Огурец;
Болгарский перец;
100 г ананаса;
Зеленое яблоко;
2 ст. л. растительного масла.

Все нарезаем небольшими кусочками, солим, перчим и заправляем маслом.

Морковный пудинг

Необходимые ингредиенты:

0,5 кг моркови;
2 ст. л. манки;
2 яйца;
1 ст. л. сахара;
4 ст. л. молока;
4 ст. л. сметаны;
1 ст. л. панировочных сухарей;
1 ст. л. сливочного масла;
Соль – по вкусу.

Морковь трем на терке и тушим в молоке, смешанном со сливочным маслом. Перед готовностью высыпаем манку, постоянно помешивая, чтобы не образовалось комочков. Яичные белки взбиваем с сахаром и аккуратно добавляем к моркови. Солим.

Тесто выливаем в смазанную маслом и посыпанную панировочными сухарями форму для запекания. Верх теста смазываем сметаной. Выпекаем до готовности примерно 25 минут.

Фруктово-ягодный десерт

Необходимые ингредиенты:

Яблоко;
Груша;
Апельсин;
300 г дыни;
5 шт. клубники;
2 ст. л. красной смородины.

Фрукты и клубнику нарезаем кубиками. На тарелку ставим сервировочное кольцо и выкладываем слоями фрукты и овощи. Сверху посыпаем сахарной пудрой.

Малиновый десерт

Необходимые ингредиенты:

300 г малины;
Пол стакана кефира;
2 ст. л. сахара;
30 г желатина;
1 пакетик ванилина.

Желатин заливаем пол стаканом теплой воды и оставляем на 20 минут для набухания. После этого нагреваем на водяной бане до полного растворения.

Кефир смешиваем с одной ст. л. сахара и ванилином. Малину с оставшимся сахаром взбиваем в блендере. Половину желатина выкладываем в кефир, половину – в малину.

Малину выкладываем в креманки и заливаем кефиром. Сверху украшаем ягодами малины. На 2 часа ставим в холодильник для застывания.

Приятного аппетита!