Как бороться с депрессией после родов

Что такое депрессия

Сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия, как бороться с депрессией.

В жизни каждого человека случаются трагедии, после которых надо продолжать жить дальше. Некоторые справляются с этим, потому что мобилизуют свои силы и переживания становятся менее сильными. А некоторым после этого не хочется жить, и они долго не могут выйти из депрессии.

Депрессия – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.

Источник Википедия

Если вы ощущаете пониженную самооценку, неадекватное чувство вины, нарушение концентрации внимания, пессимизм, усталость, отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, то, вероятно, это признаки депрессивного состояния.

Депрессивное состояние может быть нормальной временной реакцией на потерю близкого человека. Депрессия может быть симптомом некоторых заболеваний и побочным эффектом, потому что был прием некоторых лекарственных средств. Одной из частых причин возникновения депрессии являются психотравмирующие ситуации: увольнение с работы, банкротство фирмы, насилие.

Как бороться с депрессией

Многим, наверняка, знакомо состояние, когда нет сил, ничего не хочется делать, ничто не радует и хочется только одного: чтобы вас оставили в покое.

Распознать депрессию можно по следующим признакам:

• Подавленность, плохое настроение;
• Тревожность;
• Повышенная раздражительность;
• Апатия, безразличие ко всему происходящему вокруг;
• Сильная утомляемость;
• Нежелание общаться с другими людьми, замкнутость;
• Восприятие мира в черном цвете, фиксация на негативных моментах;
• Нарушение сна;
• Резкая смена настроения;
• Отсутствие аппетита;
• Неуверенность в себе.

Очень важно вовремя ее выявить и заняться лечением.

Избавиться от депрессии помогут рекомендации специалиста или психотерапия. Но при легком течении болезни справиться с ней можно самостоятельно.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Вылечить депрессию самостоятельно помогут:

• Сон. Это лучшее лекарство. Сон помогает расслабиться, отвлечься от грустных мыслей. Во сне отдыхает как тело, так и мозг;
• Общение. Избегайте одиночества. Если вам тоскливо и тревожно, больше общайтесь. Общение с родными и друзьями поднимет настроение, наполнит вдохновением, подарит положительные эмоции;
• Если вы займетесь любимым делом, то это поможет переключиться с негативных мыслей;
• Контрастный душ. Смена разных температур является хорошей встряской для организма;
• Путешествие. Смените обстановку. Новые впечатления помогут отвлечься от грустных мыслей.

Симптомы послеродовой депрессии

После родов многие женщины испытывают послеродовую депрессию. Что это такое? Это болезненное состояние после родов, характеризующееся плаксивостью, плохим настроением, нежеланием видеть своего ребенка.

Признаки ПД

Основными признаками послеродовой депрессии являются:

• Беспричинная плаксивость по несколько раз в день;
• Чем бы женщина не занималась, у нее в голове вертятся назойливые мысли о том, что ее никто не любит, что-то не так с малышом, все плохо и мир завтра рухнет. Если никак не может избавиться от этих мыслей, не может думать ни о чем другом, не может спать, то как результат – плохое самочувствие из-за постоянного недосыпа;
• Прокручивая в голове навязчивые мысли, женщина начинает искать причины в самой себе и находит их: фигура изменилась, на мужа времени не остается. И делает для себя выводы: “Ну кому я такая толстая (неухоженная, задерганная) нужна?”. Со временем у нее развивается чувство неуверенности  и неполноценности;
• Ответственность за ребенка переходит в страх за него, потому что признаки любого его недомогания приводят к панике, по ночам женщина часто вскакивает и прислушивается к дыханию малыша.
  
  

Если всё это выматывает женщину, она становится раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность, безразличие ко всему тому, что раньше радовало и доставляло удовольствие. Она становится безучастной к мужу, ей кажется, что она перестала его любить. Апатия может достигнуть такой степени, что она становится равнодушной и к ребенку.

Причины ПД

Причинами послеродовой депрессии являются:

• Гормональная перестройка организма во время беременности и после родов;
• Психологическая неподготовленность к материнству;
• Тяжелые роды;
• Перенапряжение и усталость;
• Неблагополучие в семье;
• Наследственная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Как бороться с послеродовой депрессией

При легкой форме депрессии бороться с ней можно самостоятельно. Главное, женщина должна понимать, что такое состояние временное и для того, чтобы от него избавиться, нужен определенный настрой:

• Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, о котором многие женщины могут только мечтать. Ощутите особенность своего положения и тогда повседневная рутина покажется вам мелочью жизни;
• Подумайте о том, что в данный момент малыш беспомощен и нуждается в вас. Берите его на руки, ласково разговаривайте, поглаживайте. Кормление грудью и тактильный контакт способствуют выработке гормонов счастья, поэтому вы в полной мере сможете почувствовать любовь к малышу и ощутить радость материнства;
• Как бы в вашей жизни не складывались обстоятельства, вам необходимо понять, что теперь вы ответственны за маленького человечка, который полностью от вас зависит;
• Не забывайте о своей личной жизни, своих интересах. У каждого человека должно быть личное пространство. Ему необходимо общение с родными и друзьями. Когда муж дома, устраивайте себе отдых. Не бойтесь оставлять малыша с ним, переборите в себе этот страх. Повышенное чувство ответственности приведет к еще большей депрессии;
• Если после родов появился лишний вес, не стесняйтесь этого. В течение года  накопившийся за время беременности жир уйдет вместе с молоком при кормлении грудью;
• Старайтесь высыпаться. Часть домашних забот оставляйте мужу. Если чувствуете, что устали, между отдыхом и домашними делами выбирайте отдых;
• Не пытайтесь избавиться от лишнего веса с помощью диет. Кормящей маме необходимо сбалансированное питание. Ешьте все, что вам хочется и сколько хочется, чтобы организм набрался сил после стресса. Исключите из рациона только аллергены;
• В это время самым близким человеком является ваш муж. Не отдаляйтесь от него, поделитесь с ним своими страхами и проблемами, расскажите, что с вами происходит, попросите у него помощи. Он вам будет только благодарен за оказанное доверие;
• Общайтесь с другими мамами. Возможно, вы встретите женщин с такими же проблемами, как и у вас и, может быть, кому – то из них удалось их решить.
  

Как избавиться от ПД

В первую очередь, надо быть максимально близкой к ребенку: держите его на руках, ухаживайте за ним, вдыхайте его запах, ловите его взгляды, поскольку это поможет быстрее пробудить в вас материнские чувства.

У вас должна быть поддержка близкого человека. Это может быть муж, мама, подруга, которые вас пожалеют, когда вам трудно и которые будут вас убеждать, что вы – самая лучшая мама на свете, а не читать вам нравоучения. Которые будут регулярно напоминать вам, что скоро ребенок подрастет и вам будет значительно легче.

Ребенок – это новая жизнь, новые ощущения, новые обязанности. Пройдет немного времени и ваша жизнь заиграет новыми красками, поскольку эмоции от провождения времени с ребенком самые светлые и приятные.

Отзывы людей, переживших депрессию

Что говорят люди, реально пережившие депрессию?

Видео Депрессия и ее последствия

Давайте посмотрим видео о последствиях депрессии.

Я постаралась подробно рассказать о том, как бороться с депрессией, послеродовой депрессией, причинах ее возникновения, ее симптомах.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!