Как быстро похудеть без диет и тренировок: советы

Содержание статьи

Как быстро похудеть без диет и тренировок без вреда для здоровья

С возрастом замедляется обмен веществ, все сложнее становится избавиться от лишних килограммов и все больше шансов их нарастить. Поэтому надо следить за калорийностью рациона, правильно и сбалансировано питаться. А как быстро похудеть без диет и тренировок без вреда для здоровья?

Похудение начинается не в спортзале с гантелями, а в вашей голове с принятия решения.
Тони Соренсон

Лишний вес – это не всегда неправильное питание и низкая физическая активность. Он может быть следствием некоторых заболеваний, когда приходится лечиться гормональными препаратами. К набору лишнего веса приводят нарушения в работе ЖКТ, когда пища плохо перерабатывается и плохо усваивается.

Основное правило диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это означает, что в общем-то относительно каких-то конкретных продуктов категорических запретов не существует, главное – соблюдать меру. Но если мы хотим сделать рацион более полезным, сбалансированным и уменьшить калорийность, надо снизить общее количество животных жиров, простых углеводов. Следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

Каким должно быть соотношение БЖУ

Как быстро похудеть без диет и тренировок без вреда для здоровья

Существуют определенные нормы соотношения БЖУ (белков, жиров, углеводов), которые организму необходимы для нормального функционирования. Диетологи рекомендуют, что углеводы должны составлять в рационе 55 – 60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Из расчета на 1 кг массы тела надо придерживаться следующего баланса: 2 г углеводов, 1,5 г белка, 0,8 г жиров. Это общие рекомендации, но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни человек ведет. То есть чем занимается, какой у него возраст, имеются ли какие-либо заболевания и т.д.

Обычному человеку бывает сложно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах. Самый простой способ определить, сколько и каких продуктов надо съесть, это правило здоровой тарелки. Основным принципом этого метода является разделение тарелки на 3 части: половину тарелки занимают фрукты и овощи, четверть – углеводы и четверть – белки. Правило здоровой тарелки помогает уменьшить количество потребляемых калорий и правильно распределить питательные вещества.

Существуют специальные программы, которые можно скачать на свой смартфон с помощью приложений, которые можно найти в интернете. Если же есть возможность, можно обратиться к диетологу, который составит индивидуальный рацион.

Сколько килограммов можно сбросить в месяц без вреда для здоровья

Конечно же, нам хочется получить результат как можно скорее. Некоторые диеты обещают сбросить несколько килограммов в неделю. Но быстрое похудение небезопасно для здоровья, оптимальный темп – это полкилограмма – один килограмм в неделю.

При правильном похудении мы должны терять жировую, а не мышечную ткань. И в основном все диеты строятся на выведении жидкости из организма. В первые 3 – 5 дней вместе с жидкостью уходят лишние килограммы, которые так же быстро и возвращаются. Надо стремиться не быстро худеть, а следить за тем, чтобы результат был стабильный и снижение массы тела было не более килограмма в неделю.

Если калорийность рациона превышает энергозатраты организма, то как бы мы себя не ограничивали в еде, положительного результата не будет. Поэтому для похудения необходимо снизить калорийность питания и повысить расход энергии. Физические занятия к тому же укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ.

Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.
Роберт Де Ниро

Основные правила правильного питания

Здоровое питание предполагает умеренность в еде. Поэтому в рацион можно включать любые продукты, но с учетом БЖУ и допустимого количества калорий. А основу рациона все же должна составлять еда с высокой питательной ценностью и большим количеством полезных веществ. Это: фрукты, овощи, зелень, мясо, рыба, орехи, злаки.

Необходимо сократить потребление сладостей, копченостей, соленой, жирной пищи, фастфуда, полуфабрикатов, газированных и алкогольных напитков. При правильном питании необходимо минимизировать термическую обработку продуктов, употреблять лучше пищу, приготовленную на пару, вареную или тушеную.

Правильный рацион не истощает организм в отличие от диет, а помогает эффективной работе эндокринной системы. Правильное питание должно стать нормой жизни, поэтому придется поменять свои пищевые привычки.

Чтобы похудеть без диет и тренировок, необходимо придерживаться простых правил:

Не голодать, не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Если же между основными приемами пищи чувствуется голод, можно в течение дня сделать 2 – 3 полезных перекуса;
В рацион необходимо включать продукты, богатые клетчаткой, они помогают пище быстрее перевариваться;
Соблюдать водный режим, в течение дня выпивать 1,5 – 2 литра воды, но пить надо только тогда, когда хочется;
При похудении человек не должен испытывать сильный голод и ухудшение самочувствия.

Какие натуральные продукты помогут избавиться от лишнего веса

Существует множество разных препаратов, с помощью которых можно регулировать вес. Но все-таки натуральные чаще всего более эффективнее и безопаснее для организма. Многие травы или правильно подобранные комбинации с разными травами обладают массой целебных свойств. Они помогают улучшить обмен веществ, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Но для того, чтобы с помощью травяных отваров и настоев добиться положительного эффекта, их надо сочетать с комплексной терапией, физическими нагрузками и правильным питанием.

Потере веса способствуют следующие растения:

Фенхель

Растение подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение. Помогает при метеоризме, способствует выведению из организма лишней жидкости, способствует снижению веса.

Корни лопуха

В корнях лопуха содержится много инулина, который является пребиотиком. Они оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему, улучшают микрофлору кишечника и пищеварение, способствуют похудению.

Одуванчик

Одуванчик – ценнейший источник витаминов А, С, К, минералов, в т. ч. железа, калия, магния, обладает противовоспалительным и мочегонным действием. Полезен для работы почек, печени, желчного пузыря, улучшает пищеварение и обмен веществ, способствует похудению.

Пажитник

Семена растения ускоряют обмен веществ. Надолго обеспечивают чувство сытости, улучшают пищеварение, активизируют жировой обмен, способствуют снижению веса.

Натуральные средства мягко воздействуют на организм. Поэтому реже вызывают побочные эффекты в отличие от химических препаратов. Но, в любом случае, перед применением любых средств необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью.