Как чувствовать себя хорошо: советы на каждый день

Содержание статьи

Как чувствовать себя хорошо вне зависимости от возраста

Наверное, у каждого человека бывают моменты, когда его ничего не радует. Чаще всего на психологическом состоянии сказывается физическая усталость и нездоровье. Как же чувствовать себя хорошо вне зависимости от возраста? Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо следить за своим здоровьем.

Органы чувств как инструменты дают возможность жить. Без них мы беспомощны как в утробе матери, но мало кто придаёт ключевое значение самочувствию, как основе и возможно главному и самому старшему из тех кто в нашем распоряжении. И то, что оно реагирует только на здоровье организма, далеко не полная информация. Самочувствие реагирует на отношение к нам окружающих, на угрозы предстоящих действий и опасности, на ошибки, сделанные в прошлом. Это всеобъемлющий орган чувств и выражается чаще всего настроением, и самое обидное, ему мы меньше всего доверяем. А его вполне можно считать внутренним зрением. Причём охватывающим перспективу, гораздо большую чем у Всех остальных.
Сёши-сан

Правильно питаться

Как чувствовать себя хорошо вне зависимости от возраста

В первую очередь, для этого надо правильно, сбалансировано питаться, включать в рацион достаточное количество белка. Белки жизненно важны для организма, они являются строительным материалом для клеток, играют одну из ключевых ролей в работе иммунной системы, являются основой многих обменных процессов.

При недостаточном поступлении белка в организм нарушаются многие жизненные процессы:

Снижается иммунитет;
Замедляется обмен веществ;
Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
Ухудшается общее самочувствие;
Развивается анемия.

Чтобы не допустить этого, надо постоянно пополнять запасы белка. Чтобы покрыть суточную потребность организма в белке, надо употреблять его около 100 граммов в сутки.

Источники белка

Источниками белка являются продукты животного происхождения: молочные продукты, яйца, свинина, говядина, мясо птицы и кролика, рыба. А также растительного происхождения, больше всего белка содержится в бобовых: чечевице, горохе, фасоли, сое и орехах. Содержится белок в гречке, пшеничной крупе, зеленом горошке, арахисовой пасте, сыре, твороге.

Лучше всего сочетать животные и растительные белки, это принесет больше пользы для организма.

Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!
гиппократ

Хорошо высыпаться

Спать желательно 7 – 8 часов в сутки. Чтобы хорошо высыпаться, надо регулярно проветривать спальню, обеспечить в ней полную темноту, а утром, чтобы быстрее проснуться – яркий свет. Матрас, подушка, ночная сорочка должны быть удобными. Перед сном надо постараться исключить шум и громкие звуки.

Если спать слишком долго, это может вызвать слабость, поэтому надо выбрать правильный баланс сна, чтобы в течение дня сохранять энергию и ясные мысли.

Пить достаточное количество воды

Вода необходима организму для его нормального функционирования, это – источник энергии и жизненных сил. Достаточное потребление воды нормализует работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, поддерживает эластичность суставов.

Даже небольшое обезвоживание организма может вызывать усталость, головные боли, замедлять реакции. В день рекомендуется выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды.

Выполнять физические упражнения

Физическая активность полезна для организма, помогает лучше себя чувствовать. Но надо помнить, что физическая активность должна доставлять удовольствие. Можно заниматься пилатесом, йогой, танцевать, плавать, ездить на велосипеде и просто больше ходить. Пешие прогулки укрепляют кости и мышцы, улучшают обмен веществ, улучшают сон, снижают уровень стресса. В день рекомендуется проходить 10 тысяч шагов.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна

Проводить больше времени с семьей

Время, проведенное с семьей и детьми, укрепляет семейные отношения, углубляет эмоциональную связь, повышает доверие, улучшает физическое и психологическое здоровье.

Семья важна для человека, это место, где он чувствует себя в безопасности, получает необходимую заботу и поддержку. Именно в семье формируются жизненные ценности и принципы.

Быть добрее к себе

Принимайте себя такой, какая вы есть на самом деле, обращайтесь с собой чутко и мягко, не критикуйте и не осуждайте себя, осознавайте свои переживания, не преувеличивайте боль и не игнорируйте ее, проявляйте доброту к себе, особенно если дела идут не так, как вам бы хотелось.

Заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье, разрешите себе проявлять разные эмоции, в том числе злость и обиду.

Заботиться о себе

Нам нужно порой расслабиться, ведь от того, умеем ли мы расслабляться и отдыхать, зависит наше здоровье. Всего 20 минут в день, потраченных на себя, поможет восстановить силы. В это время можно помедитировать, вздремнуть, посмотреть по телевизору интересную программу.

Опираться на поддержку родных и друзей

Порой бывает трудно справиться с тревогой, грустью и стрессом. В такие моменты важно поделиться своими проблемами с родными и друзьями и, возможно, они смогут вам помочь справиться с ними. Иногда может быть достаточно выговориться, чтобы почувствовать себя лучше.

Окружить себя позитивными людьми

Заводите новые знакомства с успешными, позитивными людьми, от которых вы можете получить положительный жизненный опыт. Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас и помогают вам чувствовать себя лучше. Прекратите общение с негативными людьми, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на таких людей.

Чаще выбираться на природу

Надо больше времени проводить на свежем воздухе. Можно просто прогуляться в парке или найти любимое занятие на свежем воздухе, например, выращивать цветы.

Искать позитив во всем

В каждом прожитом дне можно найти что-то позитивное. Постарайтесь вечером заснуть с чувством благодарности за эти позитивные моменты.

Помнить о том, что в этой жизни все временно

Мысль о том, что ничего не длится вечно, позволяет ценить простые вещи и наслаждаться каждым мгновением, проведенным вместе с родными и детьми.

Как научиться радоваться жизни

Чтобы радоваться жизни, надо в свою жизнь впустить маленькие и большие радости. Вспомните, как прекрасен мир, научитесь видеть красоту в своей жизни и пусть эта красота проникнет в ваше сознание.

Дарите любовь своим близким

Всем известно, что отдавать лучше, чем получать и это правда. Когда помогаешь близкому человеку, вас наполняет теплое чувство, что вы помогли ему из добрых побуждений. Когда вы дарите свою любовь родным, то получаете от жизни удовольствие и лучше себя чувствуете. А любовь, подаренная в ответ, делает вас еще счастливее.

Занимайтесь любимым делом

Не надо надеяться и ждать, что в вашей жизни произойдет что-то хорошее, а возьмите все в свои руки и в течение дня выделите хотя бы 20 минут на то, чтобы делать то, что доставляет вам удовольствие. В это время можно послушать приятную музыку, полюбоваться природой, а можно просто молча смотреть на ясное небо. Можно выбрать любое занятие, главное, чтобы оно вызывало у вас положительные эмоции.

Удовольствие – это, прежде всего, физиологическое ощущение и его можно усилить, тренируя 5 чувств: слух, вкус, обоняние, осязание, зрение. Чтобы развить эти чувства и стать более чувствительным и восприимчивым, надо как можно чаще давать себе для анализа новую информацию: слушать новую музыку, находиться в незнакомых местах, пробовать необычные продукты, стараться ощутить запах окружающего мира.

Найдите свое дело, занятие любимым делом придаст вам амбиций и энергии, и вы с нетерпение станете ждать следующего дня.

Развивайте чувства

Концентрируйте свое внимание. Например, когда вы пробуете новое блюдо, старайтесь есть медленно, чтобы почувствовать максимум оттенков вкуса. Во время прогулки можно сфокусировать свое внимание на дуновении ветра, на голосах людей, на звуках проезжающих машин, на оттенках неба и на запахах, которые до вас доносятся.

Не зацикливайтесь на мелочах

Наша жизнь в основном состоит из мелочей и если на них зацикливаться, то вы не сможете наслаждаться жизнью. Неприятности случаются у всех, но их можно пережить, а с ними жизнь становится только интереснее.

Не подавляйте негативные эмоции

Некоторые люди стараются подавить негативные эмоции или же стараются не обращать на них внимание. Но, как правило, это имеет обратный эффект: негативные эмоции только усиливаются, а удовлетворенность жизнью снижается.

Негативные эмоции – это нормальная реакция людей на какие-то моменты в жизни, которые их не устраивают. Перестав сопротивляться негативной эмоции, спустя какое-то время вы можете уже спокойно взглянуть на ситуацию и переосмыслить ее и тогда негативные эмоции сменят положительные мысли.

Чаще улыбайтесь

Улыбка способна улучшить настроение. Когда мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что в этот момент у нас все хорошо и начинает усиленно вырабатывать гормон удовольствия – дофамин. В результате мы успокаиваемся и начинаем ощущать радость и уверенность.

Нам дана только одна жизнь, поэтому важно не прожить ее впустую. Каждый день должен приносить радость и заканчиваться на позитивной ноте, поэтому надо помнить о том, что этот день в вашей жизни будет только один раз и уже больше никогда не повторится.