Как избавиться от хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости Здоровье и долголетие

Что такое хроническая усталость

Как избавиться от хронической усталости и что это такое?

Усталость – это состояние организма, при котором снижается энергия и работоспособность, что негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии человека.

Усталость – не то состояние, которого следует избегать. Это весьма важный механизм, с помощью которого мозг управляет ритмом жизни. Именно благодаря способности мозга распознавать, а самое главное – контролировать усталость возможно установить равновесие между бодрствованием и сном, без чего невозможны гармония и радость жизни.

Чувство усталости знакомо многим, особенно ощущение усталости появляется в непогоду или при вспышках простудных заболеваний. Постоянная усталость – не очень-то приятное ощущение, которое еще к тому же снижает качество жизни. Обычно усталость проходит после отдыха и полноценного сна.

Но если ощущение усталости возникает регулярно в течение двух и более недель и не только после физических и умственных нагрузок, то стоит задуматься, в чем же причина и обратиться к специалисту за консультацией, так как это может быть признаком серьезных заболеваний.

Причины хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости

Причинами хронической усталости могут быть:

  • Дефицит витаминов С, D, группы В;
  • Дефицит минералов, в т. ч. железа, йода, магния;
  • Гормональные нарушения;
  • Депрессия;
  • Воспалительные процессы;
  • Анемия;
  • Сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
  • Расстройства нервной системы;
  • Ослабленный иммунитет.

Когда устал и нет сил дальше жить — поцелуй своих детей, и вспомни, что в жизни все-таки есть смысл…

Alter-ego

Симптомы хронической усталости

Постоянная усталость может сопровождаться:

  • Головными болями, головокружением;
  • Болями в мышцах и суставах;
  • Повышенным потоотделением;
  • Расстройствами пищеварения;
  • Потерей аппетита;
  • Нарушением сна.

Хроническая усталость опасна тем, что снижается иммунитет, то есть защитные силы организма и организм может подвергаться вирусным и инфекционным заболеваниям.

Виды усталости

Как избавиться от хронической усталости

Усталость может быть 2-х видов: физическая и психическая.

При психической усталости человеку сложно выполнять физическую и умственную работу, так как у него возникают проблемы с памятью, нарушается концентрация внимания. 

Физическая усталость возникает после физических нагрузок и проходит после полноценного отдыха. Иногда усталость может возникать, если человек плохо выспался.

Обычно при физических и умственных нагрузках устают спина, руки, глаза. И, как бы это ни было странно, лучшая поза для отдыха – не сидя в кресле или лежа на диване, а сидя на полу, по-турецки поджав под себя ноги. Таким образом снимается мышечное и нервное напряжение, то есть улучшается работа всех органов нижней половины тела.

Во время работы надо делать перерыв по 5 – 10 минут через каждый час работы, делать перерыв на обед. Если вы чувствуете усталость после нескольких часов напряженной умственной работы, сядьте, закройте глаза, успокойте дыхание и расслабьтесь. Десять минут такого отдыха позволяет организму восстановиться. Самым продуктивным считается короткий, но регулярный отдых. 

Как избавиться от хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости

Естественной реакцией организма на перегрузки является усталость, которая свидетельствует о том, что пора отдохнуть. Обычно после полноценного отдыха усталость проходит, то есть человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Если постоянно ощущается усталость, надо проанализировать режим дня, питания и сна, изменить привычный образ жизни, который и привел к этой проблеме.

Немаловажную роль для состояния здоровья играет качественный сон, поскольку если человек хорошо высыпается, он просыпается утром бодрым и полным сил и энергии, поэтому так важно спать по 7 – 8 часов в сутки.

Люди, сон которых длится примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Такой результат был получен группой японских ученых, проводивших масштабное исследование. Результаты его показали также, что сон существенно влияет на продолжительность жизни без учета таких факторов, как стресс и болезни. В результате экспериментов самый низкий уровень смертности был зафиксирован в группе обследуемых, которые спали ежедневно по 6,5–7,5 часа. У тех же, кто спал в сутки менее 4,4 часа, жизнь сокращалась в среднем в 1,6 раза. Но исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе обследуемых, которые спали более 9,5 часа в сутки, смертность оказалась в 1,7–1,9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные 7 часов.

Справиться с хронической усталостью помогут регулярные физические нагрузки. Причиной разных болезней является малоподвижный образ жизни, то есть надо нагружать себя, выполнять простые физические упражнения, больше гулять на свежем воздухе, выбираться на природу. Можно заняться плаванием и танцами, то есть всем, что наполняет вас позитивом. Делайте все, что доставляет вам удовольствие.

Надо правильно и сбалансировано питаться, то есть не переедать, пить достаточное количество простой воды, избавиться от вредных привычек. А если вы много работаете, не забывайте про отдых, про себя и свою семью.

Профилактика синдрома хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости

Залогом крепкого здоровья является профилактика синдрома хронической усталости. Чтобы обезопасить себя от этого заболевания, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Изменить образ жизни, то есть не переутомляться, не забывать про отдых;
  • Сбалансированно питаться, то есть в рацион включать полезные продукты и минимизировать потребление солений, сладостей, жирной, жареной и копченой пищи;
  • Избавиться от вредных привычек;
  • Вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения;
  • Заниматься любимым делом, так как это занятие отвлекает от мрачных мыслей и улучшает настроение;
  • Окружить себя позитивными людьми;
  • По возможности стараться избегать стрессовых ситуаций.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Давайте узнаем мнение некоторых людей.

Как избавиться от хронической усталости
Как избавиться от хронической усталости
Отзыв на форуме
Как избавиться от хронической усталости
Как избавиться от хронической усталости
Отзыв на форуме
Как избавиться от хронической усталости
Как избавиться от хронической усталости
Отзыв на форуме
Как избавиться от хронической усталости
Как избавиться от хронической усталости
Отзыв на форуме

Читайте также: Постоянная усталость: в чем ее причины и как с ней бороться.

Женщина без предела

Видео Хроническая усталость

Ее симптомы, причины и лечение. Посмотрев видео, вы узнаете, как бороться с синдромом хронической усталости и какие существуют действенные способы ее преодоления.

Мы поговорили о том, как избавиться от хронической усталости, почему она возникает, ее симптомы.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий