Как научиться правильно дышать

Как научиться правильно дышать Здоровье и долголетие

Что такое дыхание и как научиться правильно дышать?

Дыхание – это физиологический процесс, обеспечивающий нормальный обмен веществ. В зависимости от интенсивности обмена веществ человек выделяет через легкие в среднем 5 – 18 литров углекислого газа, 50 граммов воды в час и около 400 других примесей летучих соединений.

Источник Википедия

Дыхание – жизненно необходимый процесс постоянного обмена газами между организмом и окружающей средой. В процессе дыхания человек поглощает кислород, а выделяет углекислый газ. Без кислорода невозможен обмен веществ и организму для сохранения жизни требуется постоянное поступление кислорода.

Конечно же, дыхание с целью насыщения крови кислородом – это самопроизвольный акт, но в течение дня характер дыхания меняется. Например, при физических нагрузках вы дышите глубже, поэтому тканям требуется больше кислорода. Наш организм постоянно регулирует дыхание, чтобы легочная вентиляция удовлетворяла его обменные процессы. 

В результате обмена веществ в клетках и тканях образуется углекислый газ, который выносится кровью к органам дыхания и выдыхается. Кислород поступает в органы дыхания при вдохе, диффундирует в кровь и кровью доставляется к тканям и органам.

В организме нет запасов кислорода, поэтому его непрерывное поступление в организм является жизненной необходимостью. Если без пищи человек может прожить до 25 дней, без воды 3 – 7 дней, то без кислорода через минуту человек потеряет сознание, а через 3 минуты начнется отмирание клеток мозга.

Виды дыхания

Как научиться правильно дышать

При вдохе грудная клетка поднимается, при этом расширяются легкие и в них поступает воздух. При выдохе же грудная клетка сужается, сжимает легкие и воздух из них выходит наружу.

Существует несколько видов дыхания:

  • Глубокое и поверхностное;
  • Частое и редкое;
  • Верхнее;
  • Среднее (грудное);
  • Нижнее (брюшное).

Человек не осознает что он дышит, пока не вспомнит об этом специально.

Стивен Кинг

Этапы дыхания

Как научиться правильно дышать

Дыхание включает пять этапов:

Внешнее дыхание

Это газообмен между организмом и окружающей средой, включающий поглощение кислорода и выделение углекислого газа и транспортировку этих газов в системе кровообращения.

Газообмен между легкими и кровью

Транспортировка газов и других необходимых организму веществ осуществляется с помощью кровеносной системы. Обмен кислородом и углекислым газом между организмом и окружающей средой осуществляется, благодаря легочной вентиляции, легочному дыханию и внутреннему (тканевому) дыханию.

Транспортировка газов кровью между легкими и тканями

Для поддержания своего окислительного потенциала большинство тканей постоянно снабжаются молекулярным кислородом. Из-за его плохой растворимости он связывается и транспортируется в крови гемоглобином.

Газообмен между кровью и тканями

Газообмен между кровью и тканями происходит в альвеолах легких и в тканях тела. Обмен газов в легких и тканях происходит в результате диффузии. Содержание кислорода в альвеолярном воздухе выше, чем в венозной крови, движущейся по легочным капиллярам, поэтому кислород из альвеол перемещается в кровь, превращая ее в артериальную.

Клеточное дыхание

Клеточное или тканевое дыхание – это совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках организма, в процессе которых происходит окисление липидов, аминокислот, углеводов до углекислого газа и воды.

Правильное дыхание

Как научиться правильно дышать

От того, как мы дышим, зависит качество нашей жизни. А как правильно дышать, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым?

С помощью правильного дыхания можно контролировать эмоции и в целом улучшить психоэмоциональное и общее состояние здоровья.

Главное – правильно дышать: вдыхать счастье, выдыхать добро.

Принципы правильного дыхания

Правильное дыхание способствует оздоровлению организма, повышает выносливость, улучшает сон.

  • Дышать нужно носом. При носовом дыхании работа мозга становится эффективнее, так как расширяются капилляры головного мозга. При вдохе через нос воздух согревается и очищается от пыли;
  • Дыхание не должно быть частым, выдох должен быть длиннее вдоха;
  • Для лучшего насыщения организма кислородом и чтобы дыхание было глубоким, а не поверхностным, лучше дышать диафрагмой, а не грудью. Для тренировки диафрагмального дыхания нужно выполнять простое упражнение: одну руку положить на живот, а другую на грудь. Рука на груди должна оставаться в покое, а та, которая лежит  на животе – двигаться;
  • Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Как научиться правильно дышать

Как научиться правильно дышать

Чтобы научиться правильно дышать, можно практиковать некоторые техники дыхания: 

Контролируемое дыхание

Чтобы не перегружать дыхательную систему и уменьшить частоту и глубину дыхательных движений, надо научиться контролировать дыхание. Для этого:

  1. Нужно сесть так, чтобы спина имела хорошую опору
  2. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. В процессе дыхания рука на животе поднимается выше, чем та, которая находится на груди
  3. Расслабляемся и концентрируемся на дыхании
  4. Делаем медленные вдохи через нос и выдохи через рот спокойно, без всяких усилий.

Во время выполнения упражнения можно считать: досчитав до 4-х делаем вдох. На счет 7 задерживаем дыхание, на 8 – выдыхаем. Следим за тем, чтобы выдох был вдвое продолжительнее вдоха.

Правильно выполненное упражнение помогает снять заложенность носа, снизить уровень стресса.

Метрономизированное дыхание

Как научиться правильно дышать

Медленным глубоким дыханием животом можно воспользоваться для снятия одышки, например, когда вы поднимаетесь по лестнице или по идущей вверх дороге. При этом помните, что вам никуда спешить не надо. Подумайте, как сделать так, чтобы после подъема вы не устали и не чувствовали одышку.

Перед тем, как подняться на ступеньку, вдохните, при подъеме на следующую ступеньку сделайте выдох. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать – через рот. Дыхание при этом должно быть брюшным, с участием живота, медленным и глубоким.

При правильном дыхании грудная клетка расширяется до своего естественного объема, а количество кислорода и углекислого газа в организме приходит в норму.

Дыхание по Бутейко

Как научиться правильно дышать

Метод Бутейко – метод волевой ликвидации глубокого дыхания, способный значительно улучшить качество жизни, уменьшить симптомы астмы, лечить бронхолегочные, аллергические заболевания, разработанный в 1960-х годах советским ученым К. П. Бутейко.

Источник Википедия

Суть метода – неглубокое дыхание, чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровление организма. Бутейко утверждал: чем более поверхностное дыхание, тем человек здоровее и выносливее.

В нашей стране 60 лет этот метод официальная наука не признавала, а сейчас ученые РАМН признали его “революционным открытием в области медицины”.

Этот метод улучшает и нормализует поступление кислорода. По методу Бутейко дышать надо следующим образом: две секунды вдох – затем задержка дыхания на 4 секунды – и выдох 4 секунды. Дыхание при этом должно быть легким и бесшумным. Такое дыхание способствует укреплению иммунитета, улучшению внимания, помогает снять стресс.

Дыхание по Бутейко считается панацеей от всех болезней. Почему? Потому что:

  • Органы получают нужное количество кислорода и необходимых питательных веществ;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Клетки организма быстрее восстанавливаются;
  • Нормализуется психоэмоциональный фон;
  • Повышается работоспособность;
  • Улучшается работа ЖКТ;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Нормализуется сон;
  • Организм заряжается энергией.

Видео Дыхание по методу Бутейко

Важное правило – дышать нужно только носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации и подогрева воздуха. Нос предназначен только для дыхания, а рот – для употребления пищи.

К. П. Бутейко

Сочетание разных техник дыхания

Важно понимать, что выделить какой-то идеальный вид правильного дыхания нельзя, каждая техника дыхания соответствует разным целям и подходит при разных обстоятельствах. Надо просто научиться совмещать несколько разных методик дыхания.

Ключичное дыхание (верхнее)

Верхнее дыхание еще называют поверхностным, ключичным и дышат так более 90% людей. Ключичным его называют потому, что во время дыхания приподнимаются плечи и ключицы, а средняя часть грудной клетки и живот остаются неподвижными. В газообмене в этом случае участвует только верхняя часть легких, но эта техника улучшает функцию бронхолегочных лимфоузлов. 

Частое межреберное дыхание (среднее)

В этом случае воздух проникает только в среднюю часть легких, при этом плечи и живот в дыхательных движениях не участвуют. Этот тип дыхания включается, когда человек находится в душном помещении. 

В процессе дыхания улучшается поступление крови к внутренним органам, уменьшается давление на сердце. При вдохе ребра расширяются в обе стороны, во время выдоха сжимаются и с силой выталкивают воздух через нос.

Брюшное дыхание (глубокое)

При этом типе дыхания легкие максимально наполняются воздухом. Брюшное дыхание улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, нормализует работу пищеварительной системы.

Начинать упражнение надо с максимального выдоха и втягивания живота. При медленном вдохе стенка живота выгибается вперед, а нижняя часть легких наполняется воздухом. После выдоха живот втягивается и воздух выходит через нос.

В этой технике участвует только живот, при совершении волнообразных движений осуществляется массаж внутренних органов.

При сочетании этих трех практик во время вдоха и выдоха участвуют все органы дыхательной системы, в результате увеличивается производительность легких.

Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Читайте также: Китайская методика омоложения цигун.

Как правильно дышать

Давайте узнаем, что по этому поводу говорят люди.

Как научиться правильно дышать
Как научиться правильно дышать
Отзыв на форуме
Как научиться правильно дышать
Как научиться правильно дышать
Отзыв на форуме
Как научиться правильно дышать
Как научиться правильно дышать
Отзыв на форуме
Как научиться правильно дышать
Как научиться правильно дышать
Отзыв на форуме
Как научиться правильно дышать
Как научиться правильно дышать
Отзыв на форуме

Видео Как научиться правильно дышать

Посмотрев видео, вы узнаете, почему мы дышим неправильно, как выявить эти ошибки и с помощью каких упражнений можно их исправить.

Мы поговорили о том, как научиться правильно дышать, что такое дыхание, его виды и этапы.

Если статья понравилась, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий