Конечно, у Аленки есть деньги, вот она хорошо и выглядит. У Машки мама с детьми сидит, поэтому есть возможность заниматься собой. У Светки муж полы и посуду моет, а Танька нигде не работает. Да и вообще я так устаю, что сил хватает только до подушки доползти.
Знакомо? Хочешь правду?
Это все твои отговорки!
Любая, даже самая занятая женщина, может найти время на себя. Просто нужно немного расставить приоритеты. А еще поймать «воришек», которые беспощадно крадут наши минуты, часы, дни, месяцы и годы.
Собственно, об этом мы сейчас и расскажем. Разберемся, куда уходит твое время, что с этим делать, заодно подкинем горсточку мотивации.
Воришки времени № 1 — социальные сети
Сюда же отнесем компьютерные и телефонные игры, сериалы. Ничего, кроме затрат времени, они не дают. Да, в социальных сетях сейчас можно найти массу полезной информации о питании, тренировках, продуктах, тайм менеджменте, личностном росте.
Ты подписана на полезные странички?
Смело просвещайся, пока едешь в транспорте, ждешь врача или автобус на остановке.
Вот только большинство из нас до бесконечности листают фоточки звезд, просматривают новости знакомых, оценивают чужие достижения.
С утра нужно проверить Инстаграм, затем ВК, зайти в Фейсбук, Одноклассники.
В обед все это повторить, вечером снова.
И обязательно перед сном.
Проблема. Даже по 5 минут на каждую социальную сеть 3-4 раза в день — это суммарно больше часа. Ты променяла полноценную тренировку или целый ряд косметических процедур на чужую жизнь.
А что успела сделать сегодня для себя?
Решение:
- Старайся заходить в социальные сети или в игры только тогда, когда действительно нечего делать — чего-то ждешь, едешь в транспорте и т. д.
- Ставь таймер или засекай время. Поверь, если ты не будешь заглядывать на свою страничку каждый час, ничего страшного и серьезного там не произойдет.
- Откажись от просмотра сериалов, если не можешь вовремя остановиться. Отдавай предпочтение наполненным и содержательным фильмам. Чтобы не потратить время впустую, предварительно читай рецензии. И пора избавиться от привычки что-то смотреть каждый вечер, 1-2 раз в неделю (по выходным) будет достаточно.
Ты ничего не потеряешь, если будешь проверять почту или сообщения в социальных сетях один раз в сутки. Зато обретешь самое ценное — свободное время на себя.
Воришка № 2 — беспорядочная жизнь
Режим дня нужен не только школьнику или детсадовскому ребенку. Он необходим взрослой женщине, как воздух. Без него ты можешь «случайно» зависнуть на два часа в телевизоре или в тех же социальных сетях, забыв даже почистить зубы. Промолчим о тренировках и саморазвитии.
И тем более режим дня нужен работающей женщине. За несколько свободных часов нужно успеть все, в том числе и заняться собой.
Если ты не знаешь куда идешь, то это путь в никуда. Без четкого плана, режима впереди тебя ждет непродуктивный день, такая же неделя, месяцы, годы.
Действительно важные дела откладываются, цель отдаляется.
Проблема. Дни пролетают, ничего толком не делала — уже вечер. Почему в сутках не 25 часов?
Решение:
- Планирование — наше все. Можно расписывать дела сразу на неделю или каждый вечер. Носи с собой ежедневник, вычеркивай выполненные пункты, не накапливай дела. Можно использовать мобильное приложение, сейчас много удобных планировщиков (спрашивай в комментариях, подскажу, чем пользуюсь сама). И они всегда будут с тобой.
- Не забывай указывать примерное время на уборку, готовку, работу над собой. Если сегодня тебе за полчаса нужно вымыть окна, то постарайся успеть. Иначе ты опять украдешь время у себя любимой. Когда у тебя перед глазами будет четкий план — не останется времени на прокрастинацию.
Вор № 3 — цифровая передозировка
Мы ежедневно просматриваем, прослушиваем горы информации. Мозг перегружен, что ведет к снижению работоспособности, постоянной усталости, лени.
В таком состоянии невозможно все успеть.
Мысли путаются, каждую минуту хочется остановиться, подумать обо всем и ни о чем. У человека с цифровой передозировкой заторможенная реакция на происходящие вокруг вещи. Он не может быстро думать, соображать, что-то делать, ясно выражать свои мысли и желания.
Проблема. Мозг загружен лишней, зачастую ненужной информацией. Отсюда снижение продуктивности, прокрастинация, постоянная усталость. Итог — повседневные дела занимают все больше времени.
Решение:
Один раз в 7-10 дней устраивай цифровой детокс. Полностью отключай интернет, не смотри телевизор, больше гуляй и занимайся собой. Ты удивишься, сколько свободного времени появится. А также ты прокачаешь свою энергетику, разгрузишь мозг, будешь успевать намного больше.
Промолчим о пользе такого детокса для зрения и здоровья в целом.
Воришки № 4 — кастрюльки, сковородки, венчики
Приготовление пищи требует огромного количества времени. Сначала нужно придумать меню, потом закупить продукты, затем простоять у плиты. А если ты к тому же любишь баловать семью блинчиками, домашними пельменями и тортиками, то временные затраты увеличиваются в разы.
Ради чего?
Проблема. Женщина — не посудомойка, тем более не кухарка. Приготовление блюд для семьи может занимать до трех-четырех часов в день. Плюс мытье посуды, плиты, походы по магазинам.
Решение:
- Переходи на правильное питание. Это сэкономит время, сбережет здоровье. Интересные и сложные блюда готовь 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы побаловать семью.
- Не забывай пользоваться кухонными помощниками — мультиваркой, посудомойкой, комбайном, грилем, формами и листами с антипригарным покрытием, фольгой, пакетами для запекания.
- Старайся сразу готовить несколько блюд, раз уж зашла на кухню. По полной эксплуатируй духовку, плиту, мультиварку. Заодно делай домашние заготовки, полуфабрикаты — морозилка в помощь.
- Заранее составляй меню и списки продуктов, чтобы не тратить каждый день время на походы по магазинам. Или просто оформи подписку на еженедельное меню #GM. И больше тебе не придется ломать голову над тем, что и когда приготовить. Береги нервы и свое время!
Воришки времени № 5 — краткосрочные цели
Все мы мечтаем быть красивыми, стройными, здоровыми. С понедельника, после именин или со следующего года обязательно этим займемся.
Вот только снова нет времени…
Постоянно появляются какие-то дела, заботы, хлопоты.
Проблема. В приоритете повседневные дела, на изменение себя и своей жизни нет времени. Глобальные цели забываются, не мотивируют.
Решение:
- Подумай о том, кем и какой ты хочешь быть через 5, 10, 20 лет. Затронь разные сферы своей жизни — здоровье, энергию, личностный рост, духовное развитие, отношения.
- Выпиши все глобальные цели на листочек. Или сделай коллаж желаний. Можно дополнительно для уверенности и мотивации составить аффирмации.
- Постоянно держи свои глобальные цели в голове. Записки, иллюстрации, аффирмации в помощь. С ними тебе будет легче расставлять приоритеты, отсекать ненужные, маловажные и лишние дела.
Человек, в отличие от животного, — высокоразвитое существо. Он может справляться со своими сиюминутными желаниями ради будущих выгод. Жалко, что не все мы это понимаем.
Ворюга времени № 6 — твоя безотказность
Мы не хотим быть плохими для кого-то. Но становимся такими для самого главного человека — для себя.
В угоду другим людям приходится забывать о своем психическом и физическом здоровье, глобальных целях, тратить драгоценное время. «Так не хочется ей помогать, но я же не могу отказать» — знакомо?
Проблема. Если ты безотказная — ты плохая для самой себя. Быстро найдутся люди, которые завалят тебя работой, своими проблемами, начнут сливать негатив.
Что делать:
- Учись говорить «нет» и отстаивать свои желания. Никто тебя за это по голове не ударит. Коллега не сдала вовремя отчет — ее трудности. Надоело стоять и слушать болтовню соседки — пресекай. Она ворует ТВОЕ время.
- Выдели важных для себя людей — членов семьи, родственников, близких друзей. Им необязательно во всем отказывать, но и не стремись взваливать все на себя. Отстаивай границы.
Занята важным делом? Не спеши сразу отвечать на телефонные звонки и перезванивать в ответ на пропущенные вызовы. Подожди несколько часов.
Тебе мог позвонить знакомый с просьбой. Если проблема не разрешится, то он наберет твой номер снова. Бывает часто, что все чудесным образом решается уже без твоего участия.
А если бы взяла трубку сразу, то из-за своей безотказности взвалила бы на себя новые дела, заботы. А это дополнительные затраты ресурсов, которые можно было потратить на самого важного человека (никогда про него не забывай).
Воришка № 7 — «Я все сама»
На кого сверху сели, тот и везет. И в огонь, и в воду — такие вот наши женщины. А потом удивляемся, почему приходится работать наравне с мужчинами (иногда больше), самостоятельно делать домашние дела, тащить на себе детей.
Знаешь, на кого похожа самостоятельная женщина?
На загнанную лошадь!
Пусть это грубо и некрасиво звучит, только какой смысл себе врать? Ты не будешь цвести и благоухать, есть весь день отпахала на работе, потом притащила домой детей, наготовила 15 блюд, выгребла гору мусора. Тут умыться и причесаться бы не забыть.
Проблема. Повседневные дела и хлопоты никогда не заканчиваются. Ведение быта — самая существенная категория временных затрат, которая чаще всего ложится на хрупкие женские плечи.
Решение:
- Раздели домашние дела среди членов семьи. У каждого должны быть свои постоянные обязанности. Даже ребенок 5-6 лет может следить за чистотой выделенной зоны или наполненностью мусорного ведра. Стоит ли говорить про подростков и взрослых людей?
- Не бойся делегировать! Ты не должна каждый день сама готовить ужин или ходить по магазинам, возить детей по кружкам. Другие члены семьи также с этим справятся. А у тебя наконец появится время заняться собой.
Воришка времени № 8 — недосып или хроническая усталость
Треть жизни мы проводим во сне. Жалко потраченного времени? Но именно на отдыхе нельзя экономить. Недосып ведет к целому ряду проблем со здоровьем.
Не может уставшая женщина заниматься собой. Ей с трудом хватает сил на повседневную рутину, решение кратковременных задач.
Проблема. Усталость, слабость, плохое настроение снижают производительность, отбивают желание заниматься собой. Повседневные задачи требуют все больше сил и времени, ресурсов не остается.
Как быть:
- Всегда высыпайся. От того, что ты будешь спать 5 часов в сутки, больше сделать не получится. Напротив, организм будет работать на износ. Какая может быть работа над собой, если в голове все мысли о подушке?
- Используй помощников. Мы говорим о природных энергетиках — суперфудах, травяных чаях, злаковых батончиках, зерновых смесях. Есть действительно крутые штуки, которые помогут твоему организму восстановиться.
- Не забывай про восстановление жизненной энергии. Устает не только наше тело. Наполняйся положительными эмоциями, гуляй, танцуй, выезжай на экскурсии, устраивай пикники и встречи с друзьями. Но выбирай только то, что действительно нравится тебе (а не мужу, подруге или ребенку). Только тогда ты восстановишь внутренние силы, появится желание работать над собой, ну и время для этого обязательно найдется.
От души рекомендуем заняться медитацией, составить правильный режим питания и тренировок. Тогда твоя энергия будет бить ключом.
Воришка № 9 — полезность или «Я такая хорошая»
Она такая умница! И дом подмела, и печку побелила, и пирогов кучу напекла — всех соседей накормила.
Мы хотим казаться хорошими, добрыми, полезными, но зачастую в ущерб себе.
Потребность социального поглаживания — следствие неуверенности в себе. Чаще всего причина идет из детства.
Проблема. Мы зарабатываем «плюсики», пытаемся всем угодить, доказываем свою полезность, тратим силы и время во благо других людей, хотим выглядеть хорошими в чужих глазах.
Решение:
- Никогда не делай то, о чем тебя не просят. Ты потратишь время впустую. Не нужно показывать свою полезность, блистать трудолюбием, ждать похвалы. Это самое неблагодарное дело. Ты потратишь кучу времени, а вот получишь ли «плюсики» — спорный вопрос.
- Всегда делай только то, что нужно. Не стесняйся спрашивать, а затем уточнять. Начальник сказал разобрать эти бумаги — ими и занимайся. Зачем перебирать весь шкаф, оставаться ради этого после работы или тратить обеденный перерыв? Ребенок хочет гречневую кашу — не готовь овсянку, не трать время на блинчики. Есть задача — есть прямое решение. Все!
Кстати, не бойся казаться лентяйкой или неумехой.
Вместо альтруизма лучше потратить драгоценное время на себя. Тогда ты будешь стройной, привлекательной и молодой.
И вообще, мы не нужны другим людям, чтобы они постоянно о нас думали. В лучшем случае за доброту, оказанную услугу тебя похвалят или скажут парочку комплиментов, а потом забудут.
Или ты собираешься всю жизнь быть полезной для кого-то?
Воришка времени № 10 — неорганизованность
Много.
Каждый день очень много разных дел.
Приходится крутиться, как белка в колесе. А если это делать неправильно, то уйдет неимоверно много времени и сил.
Выше мы уже говорили про планирование. Вот только записать на листочек все свои дела — этого мало. Сейчас речь идет про грамотную организацию.
Проблема. Целый день беготня — нужно попасть в разные места, решить массу задач, успеть пообщаться с детьми, родственниками, плюс никто не отменял домашние заботы. Времени совсем нет.
Как организовать свое время:
- Правильно составляй свои маршруты. Зайти в магазин, аптеку, проведать бабушку можно по пути или даже во время прогулки с ребенком. Совмещай приятное с полезным.
- Оплачивай коммуналку и прочие платежи онлайн через приложение банка или Госуслуги. Еще лучше — настрой автоплатежи. И тогда ты точно не забудешь заплатить за электроэнергию или еженедельное меню #GM.
- Не нужно готовить, а потом убирать. Делай это одновременно, заодно можешь и аудиокнигу послушать или любимую музыку, включить уроки иностранного языка или поиграть с ребенком в «слова», рассказать сказку.
- Записывайся к врачам, в разные службы онлайн или по телефону. Тогда тебе не придется сидеть в очередях.
- Забудь про ежедневные покупки. Пиши списки, старайся основные продукты закупать один раз в неделю. Хлеб, молоко можно всегда купить в магазине у дома — это не займет много времени.
- Пользуешься сервисами доставки продуктов, бытовой химии, техники? Эту услугу сейчас предоставляют практически все крупные маркеты.
- Не пренебрегай помощниками. Робот-пылесос, сушильная машина, отпариватель, маневренная швабра сэкономят тебе массу времени. Плюс выше уже упоминали кухонную технику.
- Организуй хранение вещей, каждому предмету найди свое место. Приучайся сразу возвращать его, внедряй эту привычку. Тогда уборка не будет занимать много времени и сил.
По организации хранения, наведению порядка и экономии времени есть много стоящих методов. Почитай книгу (или прослушай аудио, найди краткую текстовую выжимку) «Магическая уборка» от Мари Кондо.
Возможно, тебе подойдет система «Флай Леди» от Марлы Силли.
Благодаря этим методам ты будешь тратить на домашние дела не больше получаса в день.
Воришка времени № 11 — откладывание на потом
Совсем нет времени заняться собой…
Если успею, то сегодня пойду на пробежку или покачаю пресс…
Если получится, то приготовлю полезный ужин…
Если совсем не упаду к концу дня, то постараюсь сделать это, то, вот это…
Проблема. Работа над собой воспринимается, как что-то второстепенное, не столь важное, что можно отложить до вечера или до следующего дня. Бегут недели, месяцы, года, а воз и ныне там.
Решение:
- Сначала Я — потом все остальное. Расставляй приоритеты! И снова про них. Что для тебя важнее — чистая посуда на кухне или ты, стройная, здоровая цветущая. Ничего с твоими тарелками не случится, если полежат в раковине пару часов. А вот фигура поплывет, на лице появятся морщинки, здоровье пострадает. Плюс плохое настроение от того, что опять не смогла найти на себя время.
- Пусть утро будет не только доброе, но и продуктивное! Чтобы сегодня на себя нашлось время, сделай что-то сразу. Например, тренировку. Или приготовь правильный и полезный завтрак по нашему #GM-меню. Задавай с утра правильный вектор! Кто знает, может, тебе это понравится, захочешь просыпаться на полчаса-час раньше.
Если ты с самого утра будешь делать что-то для себя, то станешь ближе к своей глобальной цели. От этого поднимется настроение, повысится продуктивность всего дня, ты захочешь работать над собой снова и снова.
И, поверь, время для этого обязательно найдется.
Лучший помощник всех времен и народов
Если человек чего-то хочет, то он найдет 1000 способов достичь цели.
Если человек не хочет, то он найдет еще больше отговорок.
Как ни крути, но все зависит от нашего желания. Мотивация и дисциплина — лучшие помощники во всем.
- Если нет времени в течение дня заняться собой, то можно вставать на час раньше.
- Во время поездок вместо прозябания в социальных сетях можно заниматься личностным ростом и развитием, проходить обучение, составлять планы, писать списки, просматривать цели.
- Вместо пустой болтовни по телефону с подружкой, ты можешь сделать тренировку или хотя бы постоять в планке.
- Необязательно посвящать весь выходной лепке пельменей или выпечке торта. Ты можешь за 3 часа приготовить массу полезных блюд на два, три дня вперед, а все остальное время посвятить себе любимой.
Можно продолжать до бесконечности, но это твоя жизнь.
Главный совет — определись с тем, что ты хочешь получить. Затем начинай шагать в сторону поставленной цели. Поверь, у всех в сутках 24 часа. Просто кто-то умеет расставлять приоритеты, не позволяет другим людям или событиям воровать у себя время.
Как сказала Людмила Гурченко: «Моя главная ошибка — я считала, что все еще впереди».
Не откладывай!
Начинай заниматься собой сейчас.
Уже сегодня найди свободное время, оно у тебя есть!
Тогда уже завтра появятся первые результаты.
