Как ожирение влияет на организм

Как ожирение влияет на организм Здоровье и долголетие

Как ожирение влияет на организм

Ожирение может возникать в любом возрасте. Проявляется оно в избыточном увеличении массы тела в основном за счет чрезмерного накопления жировой ткани. Как же ожирение влияет на организм? 

Ожирение ведет к повышенному риску возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, вызывает сексуальные расстройства, негативно сказывается на состоянии суставов и позвоночника.

Процент людей с тяжелым ожирением в России составляет 10% населения, а избыточный вес имеет более 30% населения.

Определить, есть ли у человека лишний вес, поможет ИМТ (индекс массы тела). Для этого вес в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. ИМТ более 25% считается как лишний вес, а более 30% – ожирением. Превышение веса может быть из – за задержки воды в организме или за счет лишней жировой ткани.

Лишний вес является провоцирующим фактором для развития многих болезней:

  • Сердечно – сосудистых заболеваний;
  • Сахарного диабета;
  • Развития гормональных нарушений;
  • Повышается риск психических расстройств: депрессии, психозов, расстройства личности.

Симптомы ожирения

Как ожирение влияет на организм

Основным симптомом ожирения является избыточная масса тела. Избыточные жировые отложения появляются на плечах, спине, животе, боках, бедрах, в тазовой области. Изменяется облик человека: появляется второй подбородок, бедра имеют форму галифе, на животе свисают жировые складки.

При ожирении  I и II степени человек не испытывает сильного дискомфорта, а при более выраженном ожирении человек испытывает сонливость, потливость, слабость, одышку, нервозность, раздражительность, боли в суставах и позвоночнике. При III и IV степени ожирения развиваются нарушения ЖКТ, дыхательной и сердечно – сосудистой систем, появляются боли в позвоночнике и коленных суставах.

Причины ожирения

Наиболее частой причиной ожирения является образ жизни человека, переедание. Поступившие в организм и не израсходованные калории преобразуются в жир, который накапливается преимущественно в подкожной клетчатке, внутренних органах, брюшной стенке и т. д. Увеличение запасов жира приводит к нарастанию массы тела и к нарушению работы многих систем организма. 

Развитию ожирения способствуют:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Проблемы с гормонами – инсулином, лептином, кортизолом;
  • Нарушение равновесия между потребляемой пищей и потраченной энергией;
  • Избыточное потребление сахара;
  • Малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность;
  • Нарушения в эндокринной системе, приводящие к нарушениям жирового обмена;
  • Неправильное питание;
  • Регулярное недосыпание;
  • Прием гормональных контрацептивов и психотропных препаратов;
  • Беременность;
  • Климакс.

Причину лишнего веса нужно искать, прежде всего, в нашем “главном компьютере” – мозге.

Как бороться с ожирением

Как ожирение влияет на организм

У каждого человека, страдающего ожирением, должна быть определенная мотивация для снижения массы тела: желание хорошо выглядеть, носить одежду меньших размеров, снижение риска для здоровья и т. д.

Начинать бороться с лишним весом надо с физических упражнений и диеты для похудения. Для того, чтобы справиться с ожирением, придется изменить свой образ жизни и пищевые привычки. Увеличить расход калорий помогут физические нагрузки. Сочетание диеты для похудения с физическими упражнениями ускоряют обмен веществ и сжигание жира.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Пищу лучше отваривать или запекать, питаться надо часто – 5 – 6 раз в день, но маленькими порциями.

Для профилактики ожирения человек с нормальным весом должен тратить столько энергии и калорий, сколько их получает в течение дня. При наследственной предрасположенности к ожирению людям с малоподвижным образом жизни после сорока лет необходимо ограничить потребление жиров и углеводов, а больше включить в рацион растительной и белковой пищи. Больше двигаться: ходить пешком, можно ездить на велосипеде, плавать, танцевать.

Упражнения при ожирении

С избытком жира быстро справиться не получится, для этого потребуется время и немалые усилия. Специальные упражнения позволяют ускорить обмен веществ, повысить энергозатраты и окислительно – восстановительные процессы, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализовать жировой и углеводный обмен, повысить работоспособность и снизить массу тела.

Уровень физической нагрузки будет зависеть от пола, возраста, состояния здоровья.

В начале потребуется привести организм к нормальной физической работоспособности. Начинать выполнять упражнения надо после исчезновения напряжения в мышцах.

Виды физических нагрузок

Как ожирение влияет на организм

Для тренировок важен позитивный настрой. Нужно выбрать такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие.

Существуют силовые и аэробные тренировки. Аэробные тренировки направлены на повышение выносливости организма и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы. Очень часто упражнения выполняются с отягощением. Чтобы создать баланс и достичь лучшего результата, лучше совмещать оба вида физических нагрузок.

Самые популярные виды физической активности:

  • Кардио-тренировки. К ним относятся: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Они помогают укрепить сосуды и сердце, повысить выносливость, снизить уровень стресса;
  • Силовые тренировки. К ним относятся отжимания, приседания, подъем тяжестей. Они способствуют ускорению обмена веществ, помогают укрепить мышцы;
  • Йога – включает в себя физические и духовные упражнения, которые помогают улучшить общее состояние, укрепить мышцы, улучшить их гибкость;;
  • Пилатес – это комплекс упражнений, которые помогают улучшить осанку, гибкость и координацию движений, укрепить мышцы;
  • Танцы, такие как балет, зумба, хип-хоп помогают улучшить координацию движений, повысить выносливость, укрепить мышцы.

Конечно, правильное питание и умеренные физические нагрузки – это лучшая комбинация для профилактики и избавления от лишнего жирового веса, но только в том случае, если в организме нет иных проблем и отклонений, которые сводят старания на “нет”. Очень часто люди, страдающие ожирением, пытаясь избавится от лишнего веса, занимаются самолечением, не осознавая, что корень проблемы может находится глубоко внутри. Существует ряд физиологических отклонений, для которых лишний жировой вес является симптомом: • Замедленный обмен веществ;• Заболевания эндокринной системы;• Гипоталамический синдром; • Прием медикаментов.

Читайте: Как улучшить обмен веществ. Причины нарушения обмена веществ.

Женщина Без Предела

ЛФК: комплекс упражнений

Как ожирение влияет на организм

Комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке. 

  • Сначала надо размяться, чтобы разогреть мышцы, завершающим этапом будет заминка. Для разминки и заминки будет достаточно по 5 – 10 минут. Начинать и завершать тренировку надо с нагрузок низкой интенсивности;
  • Начинать гимнастику надо в положении стоя, руки находятся на талии. Затем выполняются наклоны туловищем вправо – влево. Повторять надо 5 раз;
  • Встаем в исходное положение, руки разведены в стороны. Надо постараться достать левое колено правой рукой, затем правое колено левой рукой. Повторяем 5 раз;
  • Встаем прямо. Поднимаем руки вверх и замыкаем их на затылке. После этого выполняем вращательные движения туловищем в разные стороны. Выполняем не менее 10 раз;
  • Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх как можно выше, сгибаем одно колено и подтягиваем его к груди. Повторяем упражнение каждой ногой по 5 раз;
  • В горизонтальном положении выполняем упражнение “велосипед” и “ножницы”;
  • Лежим с сомкнутыми за головой руками и стараемся приподнять корпус. Повторяем 3 – 6 раз. Упражнение способствует укреплению мышц брюшной стенки;
  • Садимся на пол, вытягиваем ноги. Максимально наклоняем корпус вперед по направлению к коленям и пытаемся достать пальцы ног;
  • Встаем на ноги, глубоко вдыхая, поднимаемся на носочки. Снова делаем глубокий вдох, опускаемся на пятки и приседаем. Повторяем 10 раз;
  • Завершаем тренировку ходьбой с высоко поднятыми коленями и дыхательными упражнениями.

Упражнения можно усложнять, используя для этого скакалку, мяч или гантели. Если отсутствуют противопоказания, можно перейти к силовым тренировкам. Они способствуют интенсивному сжиганию калорий и укреплению мышц. В дальнейшем, для закрепления результата, можно увеличить длительность тренировок и разнообразить их. Выполнять тренировки надо каждый день.

Читайте также: Самые эффективные тренировки в домашних условиях.

Женщина без предела

Видео Как избыточный вес отразится на вашем организме

Лишний вес и его последствия, как ожирение влияет на организм – вы узнаете, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, как ожирение влияет на организм, каковы симптомы и причины ожирения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели! Будьте здоровыми и стройными и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий