Как перестать есть когда скучно

Содержание статьи

Почему появляется привычка есть когда скучно

Некоторые люди едят не только когда голодные, но еще и потому, что им скучно. Когда им нечем заняться, рука сама тянется к холодильнику в поисках чего-то вкусненького. Важно понимать, что переедание вредно и приводит к формированию нездоровых пищевых привычек, проблемам со здоровьем и к лишнему весу. Так как же перестать есть когда скучно?

Привычка есть от скуки возникает, когда человек ощущает тревогу, пустоту, скуку и чтобы избавиться от этого, он старается съесть что-нибудь вкусненькое, т. к. еда – самое быстрое и доступное из удовольствий. Мозг человека запоминает, что еда приносит облегчение, со временем этот паттерн закрепляется и как итог – еда становится автоматическим способом справляться с неприятными ощущениями.

Человек скучает, когда ему кажется, что в его жизни ничего не происходит, что все идет своим чередом и чтобы хоть чем-то себя порадовать, он ест. Чтобы перестать есть от скуки, нужно найти причины такого пищевого поведения и изменить свой образ жизни.

Скука — болезнь счастливых, несчастные никогда не скучают, у них слишком много дел. А. Дюфрен

Почему человек ест от скуки

Причинами того, что человек ест, когда совсем не голоден, а просто потому, что ему скучно могут быть:

Отсутствие смысла жизни и интересных занятий;
Стресс и как следствие – необходимость “заесть” эмоции;
Неуверенность в завтрашнем дне;
Желание уйти от реальности, хотя бы ненадолго забыть о существующих проблемах, временно забыть о неудовлетворенности жизнью;
Привычка что-то жевать во время просмотра телевизора.

Как перестать есть когда скучно

Иногда причиной частых походов к холодильнику может быть сигнал организма о том, что ему не хватает воды или питательных веществ. Но иногда руки сами тянутся к еде по привычке.

Начать правильно питаться

Чтобы перестать постоянно думать о еде и научиться контролировать аппетит, надо правильно питаться. Постоянное чувство голода уйдет, если в каждый прием пищи включать белок и клетчатку. Они дольше перевариваются, надолго помогают сохранить чувство сытости.

Белок содержится в продуктах животного происхождения: в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и в продуктах растительного происхождения: орехах, семенах, крупах, бобовых. Важно комбинировать продукты животного и растительного происхождения, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. Также надо регулярно включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

Не пропускать приемы пищи

Пропуск завтрака или обеда приводит к сильному голоду, постоянным мыслям о еде и к перееданию. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, надо питаться регулярно, есть 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями. Обязательны три основные приема пищи – завтрак, обед и ужин и 2 – 3 перекуса низкокалорийными продуктами.

Перекусы помогают равномерно распределить суточный объем еды, в результате чего организм не перегружается и при этом получает достаточное количество энергии и питательных веществ. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти 2 – 3 часа.

Пить достаточное количество воды

Часто под голод маскируется жажда. Человек чувствуете усталость, раздражительность и пустоту в желудке и тянется к еде. А на самом деле ему может просто не хватать воды. Если возникло чувство голода, надо выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если за это время чувство голода не прошло, значит, человек на самом деле голоден и ему надо поесть.

Хорошо высыпаться

Виновником постоянного чувства голода может быть недосып. Как правило, спать рекомендуется 7 – 8 часов в сутки. Когда человек постоянно недосыпает, в организме нарушается баланс гормонов. Повышается грелин – “гормон голода”, снижается лептин – гормон сытости и мозг начинает искать быструю энергию в виде сахара и углеводов. А полноценный сон помогает нормализовать обмен веществ и снижает импульсивные перекусы.

Как перестать заедать скуку

Важно научиться отличать настоящий голод от усталости, стресса или скуки. Один из основных способов снизить тягу к еде – перестать есть на автомате. Многие люди едят по привычке, даже не замечая этого: во время просмотра интересного фильма, во время работы на компьютере.

Чтобы перестать есть от скуки, надо:

Сделать жизнь интересной и разнообразной, найти любимое занятие;
Начать делать то, что для вас значимо, что будет мотивировать вас двигаться вперед;
Чем-то занять себя, найти новое увлечение и максимально вкладывать в него силы;
Заводить новые знакомства с интересными людьми;
Вести активный образ жизни. Во время физической активности вырабатывается гормон дофамин, снижающий уровень стресса. В зависимости от времени года можно кататься на велосипеде, коньках, лыжах. Даже если вы и съедите что-то лишнее, то при физической активности лишние калории сгорят;
Отдыхать.

Скука – это всего лишь сигнал, что вам не хватает смысла жизни, разнообразия и что вам необходимо позаботиться о своем внутреннем благополучии. А решение перестать есть от скуки – это не просто отказ от вредной привычки, а начало пути к более наполненной и осознанной жизни. Это возможность понять, что мир полон удивительных вещей, способных приносить радость и удовлетворение жизнью.