Как поддержать иммунитет в зимний период
Зимой организм становится особенно уязвимым, для ослабления его защитных сил идеальные условия создают короткий световой день, низкие температуры, снижение физической активности. В зимнее время иммунитет снижается и это становится причиной частых простудных заболеваний. Как же поддержать иммунитет в зимний период?
Иммунитет – это защитная система организма, которая защищает от вирусов и бактерий, уничтожает старые или мутировавшие клетки, что предотвращает образование опухолей. Его главная задача – поддерживать здоровье человека в любое время года.
Иммунитет — очень интересное слово, а за ним глыба, о которой мы даже и не подозреваем. Привычно судить что это способность противостоять любой биологической заразе, но думаю тут все гораздо шире, он включает в себя и способность противостоять вирусам зла, заражающим душу, таким как зависть, лень, обман, жадность, их много, и фишка в том что иммунитет не может быть узко направленным только на что-то определённое, он всеобщий как аура или защитный кокон.
И конечно он зависит от того что мы едим как двигаемся, чем дышим, но львиная доля его силы от того во что верим. Сёши-сан
Для поддержания иммунитета необходимо придерживаться определенных правил.
- Лучшим помощником для иммунитета является полноценный сон, т. к. во сне образуются новые иммунные клетки;
- Помощником для иммунной системы является сбалансированное питание;
- Необходимо вести активный образ жизни;
- Чаще бывать на свежем воздухе;
- Регулярно проветривать помещение;
- К снижению сопротивляемости организма к вирусам и бактериям приводят частые стрессы, поэтому надо стараться избегать стрессовых ситуаций;
- Надо своевременно лечить вирусные инфекции;
- Одеваться нужно по погоде.
Какие факторы влияют на иммунную систему
На состояние иммунной системы влияет достаточный уровень витаминов, минералов и других полезных веществ. Для поддержания нормальной работы иммунной системы важны витамины А, С, группы В. Зимой из-за недостатка солнечного света снижается выработка витамина D. Также сокращение светового дня снижает выработку мелатонина – гормона сна и серотонина, который часто называют гормоном счастья и который регулирует многие функции организма, в т. ч. аппетит, сон, настроение, пищеварение. Все эти факторы ослабляют защитные силы организма.
Для нормальной работы иммунной системы важное значение имеет правильное питание. Зимой снижается физическая активность, а это может негативно сказаться как на общем состоянии, так и на состоянии иммунной системы. Физическая активность является важной частью жизни, заряжает человека энергией и бодростью, способствует улучшению обмена веществ и кровообращению, положительно сказывается на настроении.
Способы укрепления иммунитета в зимнее время
Поддержка защиты организма зимой требует комплексного подхода. Естественному укреплению иммунной системы без использования БАДов и лекарств способствуют несколько проверенных способов. Это:
Режим сна
Регулярный и полноценный сон важен для нормальной работы иммунной системы. Во время сна организм восстанавливает ресурсы и вырабатывает цитокины – белковые молекулы, необходимые для борьбы с инфекциями.
Спать рекомендуется 7 – 8 часов в сутки, за час до сна не надо пользоваться гаджетами, т. к. голубой свет экрана снижает выработку мелатонина и нарушает глубину сна.
Физическая активность
Риск простудных заболеваний снижает даже полчаса ходьбы в день. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и помогает иммунным клеткам быстрее обнаруживать микробы и бактерии.
Сбалансированное питание
В зимнее время в рацион необходимо включать овощи, фрукты, орехи, семечки, цельнозерновые, бобовые, лук, чеснок, мясо, жирную рыбу.
Вода
В отапливаемых помещениях сухой воздух сушит слизистые оболочки носа и горла и снижает их барьерную функцию. Чтобы этого не допустить, надо пить больше жидкости: теплую воду, компот из сухофруктов, травяные чаи.
Проветривание помещения
Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении и улучшает качество сна.
Закаливание
Люди, которые закаляются, гораздо реже болеют респираторными заболеваниями. Прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, обтирания, умывание прохладной водой способствуют укреплению иммунитета. Но надо учитывать, что закаливание подходит не всем, например, опасно закаливаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому, прежде, чем начать закаливаться, надо проконсультироваться с врачом.
При этом важно понимать, что начинать закаливание надо с щадящих процедур постепенно снижая температуру и увеличивая время и делать это надо регулярно. Контрастный душ начинать надо с 30-ти секунд теплой воды и 15-ти – прохладной, постепенно увеличивая длительность процедуры. Ванны для ног начинать надо с теплой воды, постепенно снижая ее температуру.
Закаляться нельзя при простудных заболеваниях, месячных, при обострении хронических заболеваний.
Управление стрессом
Люди с позитивным настроем реже болеют и быстрее выздоравливают. Для снижения напряжения можно использовать ходьбу, медитацию, йогу. Расслабиться помогают дыхательные практики, общение с друзьями, чтение, занятия творчеством.
Правильный образ жизни
Повысить сопротивляемость организма поможет отказ от вредных привычек, так как курение негативно сказывается на состоянии дыхательных путей, а алкоголь нарушает работу печени и микрофлору кишечника.
Важно понимать, что иммунитет не нуждается в какой-либо стимуляции, его просто надо поддерживать с помощью здоровых привычек.
Как поднять иммунитет
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Здоровое питание для укрепления иммунитета.
Мы поговорили о том, как поддержать иммунитет в зимний период, какие факторы влияют на иммунную систему, способы укрепления иммунитета в зимнее время.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровы и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
