Правила здорового образа жизни в зимнее время
Зимой световой день снижается, отмечается недостаток солнечного света, понижается температура и влажность воздуха и все это влияет на состояние нашего здоровья. В холодное время года снижаются защитные силы организма. Как же поддержать здоровье зимой?
Зима – это время, когда организм подвергается дополнительным нагрузкам. С наступлением холодов в организме человека происходят различные изменения: замедляется обмен веществ, снижается физическая активность, из-за холодной погоды приходится употреблять более калорийную пищу. Зимой люди много времени проводят в закрытых помещениях, тесно контактируют друг с другом, в результате чего повышается риск заражения вирусными инфекциями. Чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям, важно соблюдать правила здорового образа жизни в зимнее время.
Что же это за правила?
Сбалансированное питание
Зимой организму требуется больше калорий для поддержания нормального теплообмена, организм нуждается в витаминах и дополнительных источниках энергии, поэтому необходимо правильно питаться, а пища должна быть разнообразной и более калорийной. Организм должен по максимуму получать витамины и полезные вещества, чтобы справляться с вирусами и противостоять холоду.
В рацион надо включать жирную рыбу, растительные масла, цельнозерновой хлеб. Надо больше есть фруктов, особенно в зимнее время полезны цитрусовые, гранаты, яблоки. Надо включать в рацион овощи, квашеную капусту, зелень, мясо, курицу, молочные продукты, мед, бобовые.
В это время важно также соблюдать питьевой режим, выпивать в день 1.5 – 2 литра чистой воды и, кроме этого, пить теплый чай, компоты, морсы.
Физическая активность
Физическая активность положительно сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Снижают риск различных инфекционных заболеваний и помогают сохранять хорошее настроение прогулки на свежем воздухе, катание на коньках и лыжах, скандинавская ходьба. Даже простая прогулка на свежем воздухе зарядит организм энергией и бодростью и принесет массу положительных эмоций.
Теплая одежда
В холодное время года надо выбирать хорошо сохраняющую тепло одежду. Идеальным вариантом являются пуховики на искусственном утеплителе типа холлофайбера. Они легкие, хорошо сохраняют тепло и не стесняют движений.
Обувь выбирать лучше из натуральных материалов. В такой обуви ногам комфортно, она не создает “парникового эффекта” и долго служит. Для зимы подойдет обувь из натуральной кожи, замши, нубука. В морозы надо обязательно носить шапку, шарф и варежки.
Соблюдение гигиены
После посещения общественных мест: магазинов, поликлиник и поездок в общественном транспорте надо обязательно мыть руки с мылом.
Уход за кожей
В холодное время года кожа может начать сохнуть, шелушиться и чесаться. Для ухода за кожей лица и рук надо выбирать кремы с жирной текстурой, в состав которых входят растительные масла: авокадо, масло ши, масло из абрикосовых косточек. Можно использовать средства, в состав которых входят глицерин, пантенол, ланолин, витамин Е.
Здоровый сон
Зимой, чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, требуется больше времени для сна. Если обычно человеку для того, чтобы полноценно отдохнуть, требуется 7 – 8 часов, то зимой может возникать потребность спать и 10 часов в сутки. И это нормальная реакция организма на холод и недостаток света.
Короткий световой день вызывает повышение уровня мелатонина – гормона сна и снижает уровень серотонина – гормона хорошего настроения, вызывая у человека вялость и сонливость. Чтобы сберечь в холодное время энергию, организм пытается “замедлиться”. Прохладная погода способствует более быстрому снижению температуры тела во время сна, и человек быстрее засыпает.
Зимой надо соблюдать режим сна, ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. В светлое время суток стараться больше времени проводить на улице, чтобы помочь организму регулировать выработку гормонов. По возможности надо проветривать спальню, чтобы освежить воздух, но не включать в спальне обогреватели, т. к. они сушат воздух.
Хорошее настроение
В любое время года залогом здорового психоэмоционального состояния является хорошее настроение. Положительный настрой помогает сохранить здоровье. Поэтому чаще улыбайтесь, занимайтесь любимым делом и радуйтесь жизни!
Зима, словно мудрый друг, учит по-новому заглянуть в свою Душу, и увидеть в ней чистоту, которая спрятана в ярких красках эмоций и чувств, даря такой верный сигнал — освободиться от всего лишнего. Поэтому зима всегда нам дарит возможность — расслабиться, окунуться в тишину, в музыку сердца. Валентина-Софи
Кто как переносит зиму?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Как ухаживать за кожей зимой.
Мы поговорили о том, как поддержать здоровье зимой, какие правила здорового образа жизни необходимо соблюдать в зимнее время.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, будьте здоровы и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
