Как развить память у взрослого человека

Как развить память у взрослого человека Личностный рост

Как развить память у взрослого человека

За память отвечают нервные клетки мозга – нейроны, которые требуют много энергии, а мозг не всегда готов ею делиться. И потому, что мозг экономит энергию и избавляется от ненужной, как ему кажется, информации, мы быстро забываем о многих вещах. Но мозг можно обмануть и начать тренировать память. Как же развить память у взрослого человека?

Память помогает накапливать опыт и знания, которые в дальнейшем помогут нам принимать правильные решения в разных жизненных ситуациях. Хорошая память необходима в учебе, на работе, без хорошей памяти невозможно запомнить полезную информацию.

Единственное сокровище человека – это его память. Лишь в ней – его богатство или бедность.

Адам Смит

Обычно нарушение внимания и забывчивость приписывают людям пожилого возраста, но проблемы с памятью нередко возникают и у молодых людей. И причины нарушения памяти могут быть самые разные: несбалансированное питание, неправильный образ жизни, стрессы, эмоциональное и физическое переутомление, некачественный сон, черепно – мозговые травмы, некоторые хронические заболевания.

Индивидуальные особенности памяти

Как развить память у взрослого человека

У всех людей память разная и имеет свои индивидуальные особенности: некоторые люди быстро запоминают информацию, а другие долго. Кто-то помнит информацию долго, а некоторые быстро забывают. Кто-то четко воспроизводит информацию, а кто-то делает много ошибок. Некоторые люди запоминают большое количество информации, а кто-то может запомнить только несколько слов.

К индивидуальным особенностям памяти относятся:

  • Скорость и точность запоминания информации;
  • Объем информации, которую человек способен запомнить и воспроизвести;
  • Преобладание у разных людей различного вида памяти. Эти особенности  могут быть врожденными или профессиональными, когда профессиональная деятельность приводит к развитию слуховой, зрительной или вкусовой памяти;
  • Различие способа запоминания информации. Например, некоторые люди могут зрительно запомнить номер телефона, посмотрев на записанный номер на листке бумаги.  

Методики развития памяти

Как развить память у взрослого человека

Для развития памяти можно использовать разные методики.

Таблицы Шульте

Для развития зрительной памяти эффективны таблицы Шульте, которые разработал немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте. 

Таблицы Шульте – это таблицы со случайно расположенными числами или буквами, которые служат для проверки и развития быстроты их нахождения в определенном порядке. Упражнения с таблицами позволяют улучшить периферическое зрительное восприятие, определить устойчивость внимания и динамику работоспособности.

Человеку предлагают поочередно 5 таблиц, на которых в произвольном порядке расположены числа от одного до 25-ти. Необходимо отыскать, показать и назвать числа в порядке их возрастания. Тестирование делается с пятью разными таблицами.

Самая простая таблица представляет собой листок бумаги, условно разделенный на 25 квадратных ячеек – 5 рядов и 5 столбцов. В каждую клетку обычным книжным шрифтом беспорядочно вписаны цифры от одного до двадцати пяти.

Как развить память у взрослого человека

Человеку предъявляют таблицу, затем закрывают ее и предлагают показать и назвать все числа по порядку от одного до 25-ти. Сделать это надо без ошибок и как можно быстрее. Одновременно с началом выполнения задания включают секундомер.

Метод Айвазовского

Как развить память у взрослого человека

Этот метод назван в честь выдающегося художника живописца И. К. Айвазовского. Считается, что он обладал фотографической памятью. Для лучшего сосредоточения на деталях и более точного отражения их в своих картинах Айвазовский использовал такой способ: смотрел на пейзаж в течение нескольких минут, запоминал все до мельчайших деталей, а затем закрывал глаза и воспроизводил их по памяти.

С помощью этого метода можно запоминать не только пейзажи, но и человека, детали его одежды, аксессуары, цвет глаз и другие особенности, а затем с закрытыми глазами надо мысленно описать, как человек выглядит.

Это один из эффективных способов тренировки зрительной памяти. Его суть заключается в том, что в течение одной – пяти минут нужно внимательно рассмотреть нужный объект, затем закрыть глаза и мысленно представить его в мельчайших подробностях. После этого открыть глаза и сравнить реальный объект с тем, который запомнился в вашем сознании. Повторять действия надо до тех пор, пока не получится добиться максимального совпадения.

Начинать тренировки надо с простых предметов, постепенно переходя к более сложным и сокращая время и количество сравнений объекта с образом.

Метод Цицерона

Как развить память у взрослого человека

Этот метод получил название в честь Марка Туллия Цицерона – римского государственного и политического деятеля, оратора, ученого и философа. Во время своих выступлений он никогда не пользовался подсказками и записями и при этом мог по памяти воспроизводить большое количество исторических дат, фактов и разных цитат. Достичь таких результатов он смог с помощью особой подготовки: он прохаживался по своему дому и мысленно размещал в нем темы своих выступлений.

Метод Цицерона еще называют римской комнатой или дворцом памяти. Это один из простых и в то же время эффективных способов запоминания информации, не требующий особой тренировки и подготовки. С помощью этого метода можно запоминать большие объемы информации.

Суть метода состоит в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставить в определенном порядке в хорошо знакомой комнате. Чтобы воспроизвести нужную информацию, достаточно будет только вспомнить эту комнату.

Использование метода Цицерона для запоминания

Как развить память у взрослого человека

Для запоминания информации выбираем хорошо знакомую комнату, определяем предметы и запоминаем их в любой последовательности – по часовой или против часовой стрелки. То, что надо запомнить, связываем с помощью ассоциаций и чем красочнее сработает воображение, тем лучше будет эффект.

Например, нам надо пойти в магазин и купить 8 наименований продуктов. Выбираем 8 последовательно расположенных предметов в комнате и закрепляем за ними список продуктов.

  1. Телевизор
  2. Стол
  3. Стул
  4. Диван
  5. Компьютер
  6. Принтер
  7. Зеркало
  8. Картина.

Нам нужно купить:

  1. Сметану
  2. Молоко
  3. Творог
  4. Яблоки
  5. Бананы
  6. Хлеб
  7. Чай
  8. Сыр.

Для связывания элементов включаем фантазию. Так, при включении телевизора видим облако из сметаны. На столе видим коробку молока. Ножки у стула сделаны из творога. По дивану раскатились яблоки, около компьютера лежат бананы. Принтер похож на булку хлеба. В зеркале отражается чай, на картине нарисован сыр.

Как тренировать память

Как развить память у взрослого человека

Чтобы избежать проблем с памятью, ее нужно регулярно тренировать:

  • Ходить в темноте и с закрытыми глазами выполнять привычные действия;
  • Разгадывать кроссворды, учить стихи, изучать иностранные языки, играть в шахматы;
  • Меньше времени проводить за просмотром телевизионных программ;
  • Ограничить время работы за компьютером;
  • Расчесываться и чистить зубы правшам надо левой рукой, а левшам – правой;
  • Повышать стрессоустойчивость: заниматься йогой, медитировать, выполнять физические упражнения.

Когда ты осознаёшь ценность всей жизни, ты будешь меньше останавливаться на том, что в прошлом и сосредоточишься больше на сохранении её будущего.

Дайан Фосси

Упражнения для развития памяти

Как развить память у взрослого человека

Развить память и стать более внимательными можно, выполняя несложные упражнения.

Со спичками

Возьмите 10 спичек. Пять штук разложите на столе, запомните их расположение. Отвернитесь и попробуйте остальные пять расположить также.

Тренировка рук без выделения ведущей руки

Амбидекстрия – одинаково успешное владение обеими руками. Человек может с этим навыком родиться, а может развить функции  обеих рук в процессе тренировки.

Если вы пишите и работаете правой рукой, возьмите ручку в левую руку и напишите несколько слов. Попробуйте что-нибудь нарисовать левой рукой или обеими сразу. 

Упражнение тренирует мелкую моторику и укрепляет память.

Тренировка внимания

Как развить память у взрослого человека

В течение минуты внимательно рассмотрите свой рабочий кабинет. Затем закройте глаза и перечислите все, что запомнили: самые крупные вещи: стол, стул, шкаф, дверь и самые мелкие: всю канцелярию, которая находилась на столе.

Составьте портрет любого повстречавшегося вам человека

Внимательно посмотрите на человека, который встретился вам по дороге. Затем отведите глаза и постарайтесь вспомнить, во что он был одет, какая на нем была обувь, какого цвета у него были глаза. При регулярных тренировках вы будете запоминать все больше разных деталей.

Нарисуйте маршрут до работы

Измените путь до работы. Запомните названия встречающихся на пути улиц, наименования организаций, дизайн домов. Вечером попробуйте восстановить свой путь в памяти в мельчайших подробностях и нарисуйте свой маршрут. Укажите названия улиц и все, что запомнили. Старайтесь тренировать память ежедневно.

А для этих упражнений понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Как развить память у взрослого человека

Помощник пишет на листке столбиком цифры, чтобы получилась пирамида. На первой строчке будет три цифры, на второй – четыре, на третьей – пять, на четвертой – шесть, на пятой – семь и т. д. Закройте пирамиду рукой, затем откройте на несколько секунд первую строчку. Повторите последовательность цифр и сверьте с написанным. Повторите это с каждой строчкой. На каждой тренировке сокращайте время просмотра и постарайтесь допускать как можно меньше ошибок.

Цепочка слов

Помощник придумывает 10 разных слов и пишет их на бумаге. Вы должны их прочитать и затем, не глядя, назвать в правильной последовательности.

Для укрепления памяти учите больше стихов, текстов песен, больше читайте разных статей и пересказывайте их содержание. Для большей эффективности упражнения для укрепления памяти надо выполнять регулярно, так мозг быстрее перегрузится и привыкнет к нагрузке.

Читайте также: Самые действенные способы улучшить память.

Женщина Без Предела

Видео Как улучшить память

Как развить память у взрослого человека – просто о самом важном.

Мы поговорили о том, как развить память у взрослого человека, какие существуют методики развития памяти и ее индивидуальные особенности, с помощью каких упражнений можно тренировать память.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий