Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней Здоровье

Причины постоянной усталости и сонливости у женщин

Обычно усталость возникает у людей после тяжелой физической работы и после тренировок в спортзале. Если проходит время, а усталость не проходит, тогда следует задуматься: а почему? Как снять усталость, почему она возникает? Об этом мы сегодня и поговорим.

Причинами сонливости и постоянной усталости могут быть:

  • Дефицит витаминов D и В12;
  • Синдром хронической усталости;
  • Анемия;
  • Болезни печени;
  • Побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов;
  • Гипотиреоз.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Источник Википедия

Заболевание встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин. Предрасполагающими факторами являются неблагополучная экологическая обстановка, хронические заболевания, в т. ч. вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в период обострения характеризуется апатией, депрессией, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией.

Еще могут появиться боли в мышцах, нарушение сна, ухудшение памяти, концентрации внимания, человек становится раздражительным.

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней

Анемия

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Анемия или малокровие - синдром, который сопровождается уменьшением содержания гемоглобина и эритроцитов в циркулирующей крови и характеризуется нарушением транспорта кислорода и развитием гипоксии (кислородным голоданием).

Чаще всего анемия встречается у женщин во время беременности, у детей и пожилых людей.

Одной из причин анемии является недостаток в организме железа. Ее симптомы проявляются:

  • В сухости кожи, ломкости волос, расслоении ногтей;
  • Мышечной слабости;
  • Повышенной раздражительности;
  • Изменением вкуса: желанием есть мел, лед, сырое тесто;
  • Субфебрильной температурой 37 – 37,5 градусов на протяжении нескольких дней.

Для повышения уровня железа можно включить в рацион говяжью печень. Чтобы узнать, какой у вас уровень железа, надо обратиться к врачу и в случае необходимости он выпишет препараты с этим элементом.

Недостаток витамина В12

Причинами дефицита витамина В12 могут стать болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, поскольку большую часть витамина В12 организм получает из продуктов животного происхождения.

Начальными симптомами недостатка витамина В12 является сонливость и постоянная усталость. Его дефицит может привести к анемии. 

Недостаток витамина D

Витамин D участвует во многих обменных процессах. Вырабатывается он под влиянием солнечных лучей.

Для поддержания нормального уровня этого витамина надо включать в рацион рыбу, морепродукты, яйца.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.

Снижение функции щитовидной железы может стать причиной постоянной усталости и сонливости. Человек становится вялым, апатичным, медлительным. У него пропадает интерес ко всему окружению, ухудшается память, кожа становится сухой, волосы – ломкими.

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней

Организм вырабатывает меньше энергии. Человеку постоянно холодно, температура тела может снизиться до 35 градусов.

Болезни печени

Заболевания печени могут годами проходить бессимптомно, ведь печень не имеет нервных окончаний. Сигналом того, что существуют проблемы, может стать постоянная усталость. Она может возникать из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему.

Причиной заболеваний может быть алкоголь, ожирение, диабет. О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы: чувство тяжести под правым подреберьем, пожелтение ногтей и слизистых оболочек.

Лекарственные средства

Причиной слабости и усталости может стать прием некоторых лекарственных препаратов. Таким действием обладают:

  • Противоаллергенные средства;
  • Транквилизаторы и антидепрессанты;
  • Антигипертензивные;
  • Противоэпилептические средства;
  • Прокинетики;
  • Миорелаксанты.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Прокинетики - лекарственные средства, стимулирующие моторику ЖКТ и способствующие регулярному опорожнению кишечника.

Миорелаксанты - лекарственные средства, снижающие тонус скелетной мускулатуры с уменьшением двигательной активности.

Как быстро убрать усталость и сонливость

В осенне-зимний период причиной сонливости зачастую бывает банальный недостаток солнечного света. Чтобы чувствовать себя бодрее, можно дома установить лампы дневного света и включать их сразу после пробуждения. Так мозг быстрее проснется.

Если причиной усталости и сонливости не являются серьезные заболевания, можно попробовать изменить свой режим и откорректировать рацион питания. Взбодриться поможет утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе, пробежка, контрастный душ, бодрящий травяной чай на основе женьшеня, элеутерококка, имбиря, лимонника, цикория. Эффективны овощные и фруктовые свежевыжатые соки, ягодные морсы, домашние компоты.

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней

Избавиться от сонливости поможет массаж ушных раковин, растирание мочек и внутренней стороны хрящей. Можно пожевать жевательную резинку, перекусить.

От постоянной усталости и сонливости можно навсегда избавиться, если придерживаться некоторых простых рекомендаций:

  • Вести активный образ жизни;
  • Выполнять физические упражнения;
  • Правильно питаться;
  • Соблюдать режим сна и отдыха, ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • Избегать стрессовых ситуаций;
  • Отказаться от вредных привычек.

Причины сонливости

Сонливость, с научной точки зрения, считается расстройством сна, которое сопровождается желанием уснуть во время, не предназначенное для сна. 

Причиной сонливости могут быть:

  • Различные заболевания: нарколепсия, апноэ, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрические заболевания, патологии сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • Усталость. Чувство сонливости в конце напряженного дня вполне естественное. Качественный сон в течение 7-8 часов справится с этой проблемой и утром человек снова будет полон энергии;
  • Стресс. В этом случае сон является защитной реакцией организма. Нервной системе необходимо отдохнуть и восстановиться;
  • Вызвать сонливость может душное непроветриваемое помещение и работа в одной позе. Если захотелось спать, нужно встать и размяться;
  • Дефицит витаминов в организме. Витамины оказывают существенное влияние на выработку энергии, и при их недостатке часто ощущается упадок сил.

Что делать, если слабость и нет сил

Если вы просыпаетесь утром и не чувствуете, что отдохнули, весь день хочется спать, а когда ложитесь вечером в постель, не можете сомкнуть глаз, болит голова, ломит все тело, раздражаетесь без видимых причин – все это может быть свидетельством хронической усталости.

Обычно упадок сил у взрослых происходит в результате психоэмоциональных перегрузок, постоянной тяжелой физической работы, из-за нехватки витаминов, после тяжелой болезни.

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней

Если упадок сил связан с эмоциональным или физическим перенапряжением, нужно:

  • Больше отдыхать;
  • Правильно организовать режим отдыха и сна;
  • Обеспечить качественный сон;
  • Сбалансировать питание;
  • Больше находиться на свежем воздухе;
  • Получать положительные эмоции;
  • Не допускать эмоциональных и физических перегрузок;
  • Заботиться о своем здоровье.

Отзывы людей – как победить усталость

А что говорят люди, которые сумели справиться с синдромом хронической усталости, что им для этого пришлось предпринять.

Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме
Как снять усталость. Причины ее возникновения. Способы борьбы с ней
Отзыв на форуме

Сколько людей, столько и мнений. Но все согласны в одном: усталость можно победить.

Видео: Как быстро снять усталость после рабочего дня

Давайте посмотрим видео, в котором рассказывается о том, как снять усталость, что нужно делать, чтобы быстро восстановиться после нервного рабочего дня.

Я постаралась подробно рассказать о том, как снять усталость, о причинах ее возникновения и способах борьбы с ней.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий