Как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией Здоровье и долголетие

Что такое депрессия

Что такое депрессия, ее признаки, как справиться с депрессией?

Депрессия – психическое расстройство, основными признаками которого являются тревожное, угнетенное, подавленное или безразличное настроение и утрата способности получать удовольствие.

Депрессия может заставить вас прятаться внутри себя. Но сокрытие своих чувств (или отсутствие чувств, оцепенение) не поможет вам выздороветь.

Депрессия была известна врачам со времен античности. Состояние под названием “меланхолия”, очень напоминающее депрессию, подробно описывал древнегреческий врач Гиппократ и рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины. Именно он обратил внимание на зависимость некоторых депрессивных больных от времени года и погоды, то есть на сезонную периодичность депрессий.

Иногда депрессивное состояние может быть временной реакцией на жизненные обстоятельства, например, на потерю близкого человека, на развод, измену, потерю работы. Также может быть побочным эффектом после приема некоторых лекарственных препаратов. Иногда депрессия может развиться при чрезмерной нагрузке мозга при стрессах.

Признаки депрессии

Как справиться с депрессией

Обычно при депрессии присутствуют такие симптомы, как:

  • Потеря интереса к жизни;
  • Сниженная самооценка;
  • Пессимизм, негативный взгляд на жизнь;
  • Чувство нерешительности;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Неадекватное чувство вины;
  • Нарушения сна;
  • Снижение аппетита;
  • Потеря веса;
  • Усталость;
  • Суицидальные наклонности.

Чаще всего депрессия диагностируется у женщин и связано это с физиологическими особенностями женского организма, то есть менструальным циклом, послеродовым периодом, климаксом. В этот период психоэмоциональное состояние может колебаться от нормального до депрессионного.

По степени тяжести депрессия классифицируется как:

  1. Легкая – проходит самостоятельно или с помощью психотерапии. Человек теряет интерес к жизни, но при этом выполняет свои обязанности и поддерживает социальные контакты
  2. Умеренная – требуется психотерапия и медикаментозное лечение, то есть депрессивные симптомы более выражены и мешают человеку нормально жить
  3. Тяжелая – опасное состояние, которое требует неотложной госпитализации и медикаментозного лечения. Человек сталкивается с безнадежностью и глубоким отчаянием, то есть не может заботиться о себе и самостоятельно справляться с жизненными проблемами.

Депрессия — это непреодолимое чувство оцепенения и желание всего, что может помочь вам прожить день за днём.

Как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией

Психотерапевт Ричард О’Коннор считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить депрессию должен специалист, опираясь на психотерапию и медикаментозную терапию. Но очень часто профессиональной помощи бывает недостаточно из-за существования риска рецидива. А избежать рецидива позволит самостоятельный выход из депрессии.

Чтобы самостоятельно выйти из депрессии, надо следовать определенным принципам:

  • Не надо избегать проявлять свои чувства, их надо переживать. Не стоит бояться сильных чувств, ведь и радость, и печаль быстро проходят. Наши эмоции постоянно балансируют, но в конце концов стабилизируются, поэтому не стоит их подавлять. Смех и плач позволяют улучшить состояние, но проявлять их надо там, где вас поймут и где вы найдете поддержку.
  • Настроение меняется не просто так, так как на это есть причина, которую и надо найти. Это может быть сон, какое-то воспоминание, человек что-то где-то услышал или прочитал. Знания причин ваших огорчений могут помочь выйти из депрессии. Такой ситуации можно избежать, а если не получается, то с ней лучше смириться и не воспринимать слишком остро.
  • Для того, чтобы перепрограммировать мозг, надо регулярно заниматься медитацией осознанности. Это даст возможность сосредоточиться на себе и устранить навязчивое беспокойство, поможет освоить навыки осознанной жизни, научит не судить обо всем в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно и наслаждаться каждым днем. Это сложно, но возможно.
  • Мозг человека сохраняет опыт, который с каждой мыслью и переживанием меняется химически и структурно. Депрессия повреждает мозг, так как заставляет запоминать депрессивные привычки. Но в наших силах оздоровить мозг, создать новое осознание, научиться позитивно мыслить, избавиться от депрессивного мышления, перестать обвинять себя во всех грехах, поменять свой образ мыслей и стать увереннее в себе.

Также важно правильно питаться, вести активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, то есть следить за своим здоровьем.

Профилактика депрессии

Как справиться с депрессией

Люди думают, что депрессия — это печаль. Люди думают, что депрессия — это плач. Люди думают, что депрессия — это одеваться в чёрное. Но люди ошибаются. Депрессия — это постоянное чувство оцепенения. Онемение к эмоциям, онемение к жизни. Вы просыпаетесь утром только для того, чтобы снова лечь спать.

Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям, то есть очень важно этого избежать.

  • Необходимо вести здоровый образ жизни, то есть правильно и сбалансировано питаться, избавиться от вредных привычек, регулярно заниматься физическими упражнениями;
  • Надо научиться контролировать свои эмоции и управлять ими. Добиться положительных результатов можно с помощью йоги и медитации;
  • Больше общаться с друзьями и родными, заниматься хобби, трудиться на любимой работе;
  • Избегать изоляции, то есть как можно реже оставаться наедине с собой;
  • Не перегружать себя работой, то есть находить время для отдыха, научиться делегировать обязанности;
  • При появлении симптомов депрессии необходимо вовремя обратиться за помощью.

Как вы лечили депрессию

Несколько ответов обычных людей.

Как справиться с депрессией
Отзыв на форуме
Как справиться с депрессией
Отзыв на форуме
Как справиться с депрессией
Отзыв на форуме
Как справиться с депрессией
Как справиться с депрессией
Отзыв на форуме
Как справиться с депрессией
Отзыв на форуме

Читайте также: Стресс – это друг или враг? Как понять, что он рядом?

Женщина Без Предела

Видео Как справиться с депрессией

Виды, симптомы и признаки депрессии. Советы психолога, как справиться с депрессией.

Мы поговорили о том, что такое депрессия, ее причины и признаки, как справиться с депрессией.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий