Как тело сигнализирует о выгорании
Что такое выгорание и как тело сигнализирует о выгорании?
Выгорание – это состояние психического и физического истощения, состояние, когда ресурсы организма истощены и психика сигнализирует о том, что надо остановиться и отдохнуть. Это не просто усталость, а сигнал, что ваши внутренние ресурсы на пределе. Это состояние, когда самые простые задачи кажутся невыполнимыми, а отдых не приносит облегчения. Обычно выгорание бывает вызвано большими нагрузками, когда человек много работает и мало отдыхает.
Чтобы вернуть себе радость жизни и преодолеть выгорание, нужно научиться прислушиваться к себе, правильно расставлять приоритеты, давать себе право на отдых.
Понятие “Синдром эмоционального выгорания” ввел в 1974 году американский психолог немецкого происхождения Герберт Фройденбергер. Он описал симптомы физического, эмоционального и умственного истощения, возникающие из-за длительного стресса.
Симптомы выгорания
Выгорание начинается медленно и на начальном этапе почти не имеет выраженных симптомов. Человек работает, выполняет свои профессиональные обязанности, но его психическое истощение становится более глубинным. И этот процесс может длиться долго, до тех пор, пока организм не подаст тревожный сигнал.
О выгорании свидетельствуют такие симптомы, как:
- Снижение иммунитета, человек начинает часто болеть простудными заболеваниями;
- Хроническая усталость, которая не проходит даже после отдыха;
- Повышенная тревожность;
- Безразличие;
- Беспричинная раздражительность;
- Постоянные головные боли;
- Боли в мышцах;
- Нарушение сна: бессонница, постоянная сонливость;
- Потеря аппетита или, наоборот, переедание;
- Снижение интереса к работе.
Таким образом организм свидетельствует об истощении ресурсов, чтобы заставить человека отдохнуть. В начале выгорания появляются проблемы со сном: возникают трудности с засыпанием и сложности с подъемом утром, начинается бессонница, мучают кошмары, утром после сна человек не чувствует себя отдохнувшим, может болеть голова, человек ощущает слабость, могут возникать проблемы с пищеварением: диарея или тошнота.
Кто находится в зоне риска
С выгоранием сталкиваются многие люди разного возраста и разных профессий. Многозадачность, высокие требования, частый стресс, недостаточный отдых – постепенно истощают как физически, так и эмоционально.
Чаще всего в зону риска эмоционального выгорания попадают люди, чьи профессиональные обязанности требуют активной коммуникации с другими людьми, высокой ответственности и быстрого принятия решений. Это врачи, учителя, пожарные, психологи, психотерапевты, социальные работники.
Парадоксально, но чаще всего выгорание начинается на работе, которую человек любит. Он отдает ей все свое время и силы и делает это добровольно, а не по принуждению. Человек по отношению к себе выдвигает завышенные требования и чем больше значимости он придает работе, тем выше планка, до которой ему хочется дотянуться. Человеку хочется достичь более лучшего результата, он полностью погружается в работу, часто забывает об отдыхе, что в результате приводит к выгоранию.
Чем больше любишь свою работу, тем больше надо от нее отдыхать. Когда мы погружаемся в поток, мы часто игнорируем сигналы, которые посылает тело. Тело всегда реагирует первым, потому что до психики доходит позже. С. Скакун – карьерный консультант
Как справиться с выгоранием
Если вы понимаете, что выгорание негативно сказывается на вашей жизни, надо постараться вернуться к нормальной жизни. Для начала нужно признать проблему и осознать, что это не лень, а реальное состояние, которое требует вашего внимания.
Лень может быть полезной, если она помогает нам избежать выгорания и переутомления, позволяя нам замедлиться и отдохнуть. М. Палецкий
Надо постараться разгрузить себя, пересмотреть свои задачи и их часть делегировать другим людям. Четко разграничить личное и рабочее время, взять за правило не отвечать на письма после работы. Нужно выделять для отдыха хотя бы один день в неделю, ничегонеделание в этот день положительно сказывается на психоэмоциональном фоне. В течение дня надо делать короткие перерывы: даже 10 – 15 минут легкой физической активности способны перезагрузить организм. Кроме этого:
- Заниматься любимым делом;
- Снизить рабочую нагрузку и находить время для отдыха;
- Минимизировать время, проводимое в социальных сетях;
- Больше общаться с родными и друзьями;
- Хорошо высыпаться;
- Найти увлечение, которое по душе;
- Снизить объем входящей информации, особенно вечером, когда психика наиболее уязвима.
Как вы справляетесь с выгоранием?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Читайте также: Выгорание эмоций: как понять, что пора отдохнуть.
Мы поговорили о том, что такое выгорание и как тело сигнализирует о выгорании, каковы симптомы выгорания, как с ним справиться.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, берегите себя и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
