Что такое климакс
Климакс бывает у всех женщин, но переносят его все по-разному. У кого-то он проходит в относительно легкой форме, некоторые женщины переносят его более тяжело и это негативно сказывается на качестве жизни. Что такое климакс и как улучшить самочувствие при климаксе?
Климакс – это перестройка организма, при которой в результате возрастных изменений у женщин постепенно угасает репродуктивная функция. Климактерический период начинается, когда яичники прекращают вырабатывать половые гормоны.
Как правило, время наступления климакса обусловлено генетической предрасположенностью и наличием заболеваний щитовидной железы или яичников.
Я рассматриваю менопаузу как начало следующего потрясающего этапа жизни женщины. Сейчас самое время ‘настроиться’ на наше тело и принять эту новую главу. Во всяком случае, сейчас, в 58 лет, я чувствую себя лучше и люблю свое тело больше, чем когда–либо прежде
Ким Кэтролл
Обычно первые признаки климакса появляются после пятидесяти, но у некоторых женщин они возникают раньше.
Признаки климакса
Основными признаками климакса являются:
- Приливы жара;
- Усиленное потоотделение;
- Нарушения сердечного ритма;
- Головные боли, головокружение;
- Нервозность, плаксивость без видимых причин;
- Ухудшение памяти;
- Боли в костях и суставах;
- Изменение менструального цикла;
- Снижение либидо.
Как улучшить самочувствие при климаксе
С климаксом связано много страхов и разных мифов. Но в большинстве случаев при правильном подходе его проявления можно свести к минимуму и сравнительно легко пережить этот период.
Пятьдесят лет были шоком, потому что это был конец центрального периода жизни. Но как только я справилась с этим, 60 было здорово. Семьдесят было здорово. И я любила, я серьезно любила старение. Я поймала себя на том, что думаю о чем-то вроде: “Я не хочу ничего, чего у меня нет “.
Глория Стейнем
То, как проявит себя климактерический период, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Но предупредить тяжелое течение климакса можно, если задолго до него начать принимать меры.
- Вести здоровый образ жизни, т. е. сбалансированно питаться, вести активный образ жизни, полноценно отдыхать, поддерживать нормальную массу тела;
- Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, избегать стрессовых ситуаций;
- Своевременно излечивать инфекционные заболевания;
- Пользоваться контрацептивными средствами;
- Регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога и своевременно устранять гинекологические патологии;
- Отказаться от вредных привычек.
Современная медицина предлагает женщинам множество разных препаратов, снижающих проявления климакса. Это препараты, замещающие собственные гормоны яичников. Их компоненты могут иметь естественное происхождение (фитоэстрогены), а могут быть синтезированы искусственно (заместительная гормональная терапия). Но любые препараты должен назначать гинеколог, т. к. все они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.
Как поддержать работу яичников
В начале климакса важно поддержать работу яичников, чем дольше работают яичники, тем позже наступит климакс. Но при этом важно плавное окончание их работы, т. к. это снижает интенсивность острых проявлений менопаузы и пременопаузы.
Работа всех тканей в организме, также, как и работа яичников, регулируется пептидами – белковыми соединениями, которые являются строительным материалом для клеток и несут в себе информационный код для регенерации клеток и выполнение ими своих функций и для правильного метаболизма. Организм самостоятельно синтезирует пептиды, но с возрастом этот процесс замедляется.
Для поддержки работы яичников существуют разные препараты, которые обеспечивают клетки пептидами. Одним из таких препаратов является Овариамин – препарат на основе пептидов натурального происхождения. В его состав также входят микроэлементы, витамины, нуклеиновые кислоты, необходимые для правильной работы яичников.
Как при климаксе поддерживать хорошее настроение
Во время климакса на настроение женщины сильно влияет гормональный фон. Гормоны регулируют все процессы в организме, во время же климакса выработка гормонов замедляется, а уровень эстрогенов снижается.
И если в молодые годы эмоциональные качели зависят от менструального цикла, когда после уныния настроение нормализуется, то при климаксе настроение часто меняется в сторону тревожности, раздражения или печали. Чаще всего тревогу у женщины вызывает страх надвигающейся старости, утрата физической формы, ухудшение внешности.
Ешьте вкусную еду
В качестве утешения может выступить вкусная, полезная еда. При этом надо помнить, что вкусное – не обязательно сладкое, ведь сладкое может вызвать проблемы со здоровьем и лишним весом. Поэтому при создании своего меню проявляйте изобретательность.
Пейте витамины
Для поддержания здоровья и улучшения самочувствия организму нужно получать необходимое количество витаминов А, С, Е, D, группы В. Они помогают замедлить процессы старения, укрепляют иммунитет, нормализуют работу нервной и эндокринной систем, улучшают синтез коллагена.
Большая часть полезных веществ поступает в организм вместе с пищей. В ежедневный рацион нужно включать:
- Овощи;
- Фрукты;
- Зелень;
- Кисломолочные продукты;
- Цельнозерновые каши;
- Бобовые;
- Яйца;
- Рыбу;
- Мясо;
- Печень;
- Растительные масла.
Включайте в рацион белковую пищу
В первой половине дня можно включить в рацион белковую пищу, она надолго дает чувство сытости. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах. Растительные – в сое, бобовых, крупах, орехах, овощах.
Не отказывайтесь от сладостей
Не стоит полностью отказываться от сладостей, но отдавать предпочтение надо низкокалорийным продуктам. Например, в зефире содержится меньше калорий, чем в безе, в черном шоколаде – меньше, чем в конфетах или молочном шоколаде. Десерты можно заменить фруктами. Стоит отказаться от алкогольных напитков, т. к. они способны усиливать тревогу.
Не исключайте физические нагрузки
Для хорошего настроения полезна физическая активность. Во время физических нагрузок мозг переключается на контроль за движениями, и вы отвлекаетесь от своих тревог и переживаний. Кроме этого, во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин – гормон счастья. что способствует снижению стресса и улучшению настроения.
В качестве физической нагрузки подойдут: танцы, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.
Регулярные физические упражнения помогут бороться с лишним весом, поддерживать в тонусе сосуды и мышцы, снижают риск развития остеопороза, заряжают бодростью и энергией.
Читайте: Что ведет к набору лишнего веса.
Женщина без предела
Хорошо высыпайтесь
Большую роль в повседневном поведении играет гормон серотонин: регулирует настроение, циклы сна и бодрствования.
Чтобы хорошо высыпаться, надо поддерживать в спальне оптимальную температуру, проветривать ее перед сном, ложиться спать и вставать в одно и то же время, ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, не смотреть перед сном эмоциональные передачи.
Читайте также: Чем опасна бессонница.
Народные средства при климаксе
Для облегчения состояния при климаксе можно воспользоваться народными рецептами.
Липовый отвар
Чтобы избавиться от приливов, надо вечером одну столовую ложку липового цвета залить стаканом кипятка и дать настояться. Утром процедить и сразу же выпить. Для улучшения вкуса можно добавить одну чайную ложку меда. Пить отвар надо по стакану в день в течение месяца.
Купить липовый цвет можно в любой аптеке. Это природный антиоксидант, обладающий мощным эффектом. Он разжижает кровь, обладает легким спазмолитическим, противовоспалительным, потогонным, жаропонижающим и желчегонным действием.
Рябиновая настойка
Помогает справится с приливами, повышенным потоотделением, учащенным сердцебиением, головокружением.
Заваривать рябину можно и сухую, и свежую. Для ее приготовления 100 граммов сушеных ягод рябины заливаем пол литром водки или коньяка и убираем в темное, прохладное место на 2 недели. После этого процеживаем и ставим в холодильник. Принимать надо по 1 ч. л. 3 раза в день.
Отвар пастушьей сумки
Пастушья сумка – прекрасное средство при климаксе и при приливах.
Две столовых ложки сухого сырья заливаем литром кипятка и кипятим в течение трех минут. Затем даем час настояться, после чего процеживаем. Пить надо по полстакана 3 раза в день.
Настой из цветков красного клевера
Для его приготовления 3 чайные ложки измельченных сухих цветков клевера заливаем стаканом кипятка и даем настояться в течение часа. После этого процеживаем. Принимать надо за 20 минут до еды по полстакана 3 раза в день.
Читайте: Основные виды клевера: в чем их польза.
Чай из шалфея
Чай уменьшает приливы, снижает потоотделение. Для его приготовления одну столовую ложку сухого шалфея заливаем пол литром кипятка, даем 20 минут настояться и пьем как обычный чай 3 раза в день в течение 12 дней, затем на полмесяца делаем перерыв.
Мы поговорили о том, как улучшить самочувствие при климаксе, что такое климакс, его основные признаки.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
