Как замедлить процесс старения
Кто из нас не мечтал притормозить процессы старения и дольше оставаться красивым и здоровым? Но остановить изменение клеток невозможно, а вот замедлить процесс старения вполне реально.
Старение – это постепенный и непрерывный процесс естественного изменения организма.
То, насколько быстро мы стареем, всего на 20% обусловлено генами, а остальные 80% – это наш образ жизни, наши привычки и то, как мы питаемся.
Укреплению здоровья и красоты будет способствовать здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание, физические упражнения и позитивный настрой.
Пьер Чанг
Чтобы замедлить процесс старения организма, надо позитивно мыслить, находить во всем плюсы, окружать себя позитивными людьми и придерживаться некоторых жизненных правил:
Правильно питаться
Питание должно быть сбалансированным. В свой рацион надо включать полезные продукты, в состав которых входят витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. В рацион обязательно надо включать овощи, фрукты, ягоды, яйца, мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, злаки, орехи.
Сбалансированный рацион помогает снизить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, улучшает работоспособность и мозговую деятельность.
Особую роль в функционировании организма играют белки, жиры, углеводы, вода, витамины и минералы.
Углеводы содержатся в крупах, зерне, макаронах, молочных продуктах, бобовых, фруктах, картофеле. Белки – в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, проростках зерновых. Жиры – в жирной рыбе, орехах, семечках, масле, авокадо.
Вести активный образ жизни
Физическим упражнениям надо посвящать хотя бы полчаса в день, т. к. они замедляют процессы старения в организме.
Дольше оставаться молодым мозгу позволяют умственные нагрузки. Тренировки мозга помогают сохранить остроту ума на 10 лет дольше. Тренировать его можно с помощью шахмат, головоломок, изучения иностранных языков.
Регулярные упражнения улучшают память и кровообращение, стимулируют изменения в мозге, которые улучшают мышление.
Отказаться от вредных привычек
Процесс старения ускоряют курение и злоупотребление алкоголем. Кроме этого, вредные привычки увеличивают риск развития хронических заболеваний.
Чтобы замедлить процесс старения организма, надо постараться избегать стрессовых ситуаций, т. к. они негативно сказываются на здоровье.
Позитивно мыслить
Оптимистическое представление о старости усиливает волю к жизни. Позитивные люди меньше подвержены стрессу, а, значит, меньше риск развития хронических заболеваний.
От чего зависит продолжительность жизни
Женщины в среднем живут на 7 – 10 лет дольше мужчин. Отчасти это объясняется тем, что многие мужчины курят и злоупотребляют алкоголем. Более рискованное поведение мужчин часто приводит к несчастным случаям.
На продолжительности жизни сказывается наследственность. Основными причинами смертности являются сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет, заболевания почек, онкология.
На увеличении продолжительности жизни сказывается высшее образование. Как правило, люди, получившие высшее образование, имеют более высокий социальный статус, они более обеспеченные в финансовом плане.
На состоянии здоровья положительно сказываются и долгие семейные отношения. А одиночество может негативно повлиять на эмоциональное состояние. Также, на продолжительности жизни сказывается образ жизни: неправильное питание, недостаточная активность, вредные привычки.
Особенности старения женского организма
Это величайшая трагедия жизни — то, что женщины стареют.
агата кристи
Первые признаки старения появляются уже после 30-ти лет. Кожа становится более сухой, появляется склонность к быстрому набору веса. После 40 – 45 лет меняется гормональный фон, а, обычно, после 50 – ти наступает климакс со всеми вытекающими последствиями.
Снижается иммунитет, что может привести к развитию разных заболеваний. При гормональном сбое сальные железы работают менее активно, и кожа начинает быстро стареть. В это время нарушается минеральный обмен, из костей вымывается кальций, что приводит к остеопорозу. Ухудшается тонус мышц малого таза, что может привести к опущению матки. Истончается слизистая половых органов, а это повышает риск развития разных инфекций.
Как замедлить старение кожи
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкогольными напитками, постоянный недосып – негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на состоянии кожи. Никотин и алкоголь обезвоживает кожу, она становится сухой. Поэтому, чтобы замедлить старение кожи, надо кардинально изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.
На состоянии кожи благотворно сказываются физические упражнения. Чтобы кожа была достаточно увлажнена, надо соблюдать водный баланс и пить столько, сколько этого требует организм.
Но увлажнять кожу надо не только изнутри, но и снаружи. А для этого надо использовать косметические средства в соответствии со своим типом кожи.
Кроме этого, необходимо следить за питанием, включать в рацион здоровую пищу и минимизировать потребление вредной еды. Замедлить старение кожи помогают полезные жиры и витамины – А, С и Е.
На состоянии кожи негативно сказываются стрессы и переживания. Они могут выражаться в виде дерматологических заболеваний, появления морщин из – за недостаточной выработки коллагена и эластина. Надолго сохранить молодость и здоровье кожи поможет поддержание душевного равновесия.
Видео Как замедлить процесс старения
Из рассказа ученого вы узнаете, в каком возрасте люди начинают быстро стареть и как замедлить процесс старения.
В этой статье мы поговорили о том, как замедлить процесс старения.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
