Лишний вес у ребенка: что делать

Содержание статьи

Лишний вес у ребенка что делать

Лишний вес у ребенка негативно сказывается на состоянии его здоровья, понижает самооценку и влияет на взаимоотношения с ровесниками. Родителям несложно справиться с этой проблемой, ведь не существует такого понятия, как врожденное ожирение у детей. При рождении все дети имеют нормальное количество жировых клеток, даже если мама с папой страдают излишним весом. Но у таких родителей велика вероятность того, что ребенок также будет иметь лишний вес. Почему? Да потому, что родители привыкли питаться вкусно и есть много и будут кормить ребенка так же, как привыкли сами. В результате переедания у ребенка и появится лишний вес.

Запас жировой ткани необходим организму, т. к. именно жир является источником энергии. Накоплению избыточного веса препятствуют сами по себе свойства растущего организма, ведь ребенок находится в постоянном движении. Но не все дети одинаковые. Есть спокойные, малоподвижные дети и очень часто у таких детей расходуются не все питательные вещества, которые впоследствии откладываются в организме в виде жира. А если лишний вес появляется у ребенка в раннем детстве, то в будущем избавиться от него будет непросто, потому что накопление жировых отложений у детей происходит по – другому в отличие от взрослых.

У ожирения у детей есть свои особенности. Максимальное количество жира накапливается в возрасте от 7 до 10 лет и больше всего жира накапливается на бедрах и ягодицах, который, к сожалению, остается навсегда. Объем проблемных частей тела можно будет уменьшить с помощью массажа и интенсивных процедур физиотерапии.

Причины лишнего веса

Причинами лишнего веса у ребенка могут быть:

Неправильное питание;
Переедание;
Неправильный режим дня;
Малоподвижный образ жизни;
Недостаточные физические нагрузки;
Нарушение обмена веществ;
Наследственность.

Неужели «толстый» — это действительно наихудшее, что может приключиться с человеком? Неужели «толстый» — это хуже, чем «мстительный», «завистливый», «пустой», «тщеславный», «скучный» или «жестокий»? Не для меня.
Джоан Кэтлин Роулинг

Как ребенку сбросить лишний вес

Пока ребенок не достиг половой зрелости и организм окончательно не сформировался, родителям надо скорректировать вес ребенка.

С возрастом ребенку приходится сталкиваться с проблемами лишнего веса: с насмешками ровесников, невозможностью разделить с ними многие развлечения, связанные с физическими нагрузками. В результате все эти проблемы доводят ребенка до отчаяния, могут развиться разные комплексы и неврозы.

Главная из причин лишнего веса – отсутствие культуры питания. Родители должны показывать ребенку пример здорового образа жизни. Им придется отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, употребления вредной пищи.

Но попытки оградить ребенка от переедания путем запретов опасны. Поэтому родители не должны запрещать ребенку есть, а должны, в первую очередь, обратить внимание на свои пищевые привычки. Необходимо соблюдать режим питания, обязательными должны быть завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы ребенок между приемами пищи не ощущал чувство голода, на столе всегда должны стоять фрукты.

Лечение лишнего веса у детей имеет свои особенности. Если у ребенка нет проблем со здоровьем, в возрасте до семи лет надо поддерживать вес на существующем уровне, чтобы лишние килограммы со временем перешли в сантиметры роста. Снижать вес рекомендуется только детям старше семи лет и потеря веса должна быть небольшой – от 400 граммов в неделю до 500 граммов в месяц в зависимости от начального веса.

Питание ребенка с лишним весом

Еда нужна для того, чтобы организм получал необходимые для нормального функционирования организма питательные вещества. К ним относятся белки, жиры и углеводы.

Основная причина ожирения ребенка – потребление большего, чем нужно, количества калорий. И в этом случае все зависит не от самого ребенка, а от взрослых, которые его окружают и кормят. Поэтому изменения в питании надо начинать с изменения рациона всей семьи. Предпочтение отдавать надо фруктам и овощам. Готовить надо полезную пищу. Вместо того, чтобы жарить, лучше отваривать, готовить на пару или запекать. Надо ограничить потребление сладостей, мучных и макаронных изделий, газированных напитков.

Не надо разрешать ребенку есть перед компьютером или перед телевизором. Избавиться от лишнего веса помогут физические упражнения, обычные прогулки, езда на велосипеде, прыжки через скакалку, подвижные игры.

Основные методы избавления от лишнего веса такие же, как у взрослых – это сбалансированное питание и диета. Надо откорректировать ежедневное меню, уменьшить размер порций. Родители должны знать нормы питания для своего ребенка. Есть надо в одно и то же время, 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи должно пройти не более 3-х часов. Треть суточной нормы должна приходиться на обед, четверть – на завтрак, пятая часть – на ужин, а остальную еду надо распределить на второй завтрак и полдень. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Для утоления жажды пить надо простую или минеральную воду, а не сладкие и газированные напитки.

В рацион ребенка с лишним весом необходимо включать: