Лучшие упражнения для стройных ног

Лучшие упражнения для стройных ног Красота лица и тела

Лучшие упражнения для стройных ног

Какие упражнения для стройных ног самые лучшие, которые несложно выполнять в домашних условиях и при регулярном выполнении которых красота ног обеспечена?

Убрать лишние объемы можно с помощью приседаний и выпадов, так как они дают хорошую нагрузку на мышцы, активизируют работу икр, ягодиц и квадрицепсов.

Перед началом тренировки очень важно разогреться. Можно потанцевать, побегать, чтобы простимулировать мышцы и улучшить кровообращение. Повысить эффективность упражнений поможет большое количество их повторений, но увеличивать количество подходов надо постепенно, чтобы не навредить неподготовленным мышцам.

Заканчивать тренировку надо упражнениями на растяжку мышц, чтобы избавить их от перенапряжения. После тренировки можно принять теплый душ и сделать массаж, поскольку на следующий день вам не придется испытывать боли в ногах.

Тренироваться надо регулярно, то есть не менее 3-х раз в неделю и не раньше, чем через час после еды. Каждый день заниматься вовсе необязательно, так как мышцам необходимо время на восстановление.

Женственность ног, что бы ни говорили, заключается, видимо, в мягкой плавности их изгиба. И кости, и сухожилия, и суставы должны растопиться в мышцах и никак не влиять на форму ног. Они служат не столько средством передвижения, сколько прикрытием для сокровенного (в этом нет ничего постыдного, и называть постыдным нет оснований — ведь любой сосуд с чем-то ценным всегда прикрывается). И открыть его можно только с помощью рук. Вот почему прелесть женских ног (отрицать ее может только лицемер) должна быть не столько зрительной, сколько осязательной.

Кобо Абэ

Выпады вперед

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса и кора.

  • Стоим прямо и делаем выпад вперед правой ногой;
  • Колено передней ноги не заступает за носок, бедро опущено до параллели с полом;
  • Возвращаемся в начальную позицию;
  • Повторяем выпад левой ногой.

Выполняем 10 повторений на каждую сторону.

Выпады в сторону

Упражнение прорабатывает мышцы ног и бедер.

  • Стоим прямо, стопы расположены параллельно друг другу на расстоянии 10 см;
  • Руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди;
  • Делаем выпад ногой влево;
  • Руки опускаем за согнутую левую ногу, правая нога выпрямлена;
  • Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение 8 – 10 раз для левой ноги, затем то же самое выполняем для правой ноги.

Выпады с приседаниями

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Для большей эффективности выполнять его надо медленно.

  • Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки опущены по бокам;
  • Делаем выпад левой ногой вперед. На 4 счета опускаемся вниз до тех пор, пока левая нога не станет параллельна полу и между левой и правой ногой не образуется прямой угол;
  • Возвращаемся в исходное положение;
  • То же самое выполняем с правой ногой.

Делаем по 10 выпадов на каждую ногу.

Глубокие выпады назад в полуприседе

Упражнение прорабатывает ягодицы и бедра, мышцы пресса, формирует красивый рельеф тела, улучшает координацию движений.

  • Опускаемся в полуприсед, колени не выходят вперед носка;
  • Правую ногу отводим назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене;
  • Возвращаемся в полуприсед;
  • Отводим левую ногу. 

Упражнение выполняем поочередно на каждую ногу. На протяжении всего упражнения сохраняем положение полуприседа, чтобы усилить работу мышц.

Выполняем упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Пульсирующий выпад на месте

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение максимально нагружает мышцы ягодиц и бедер, делает ноги сильными и подтянутыми.

  • Делаем выпад вперед. Следим, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу;
  • Спина прямая, колени не заходят за носки;
  • Из этого положения делаем 3 – 4 пульсирующих движения;
  • После этого колени распрямляем, поднимаясь в высокий выпад.

Делаем по 10 повторений на каждую сторону.

Диагональные выпады

Упражнение прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, задействует весь спектр ягодичных мышц.

Чтобы во время выпадов не потерять равновесие, шагаем под небольшим углом.

  • Ставим ноги чуть шире плеч;
  • Делаем выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги и голени образует прямой угол;
  • Возвращаемся в исходное положение;
  • То же самое повторяем с другой ногой.

Упражнение выполняем по 10 раз на каждую ногу.

Тяга в приседе

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой;
  • Слегка сгибаем колени;
  • Наклоняемся так, чтобы спина была параллельна полу, а руки располагались спереди внизу;
  • Напрягаем мышцы ягодиц и задерживаемся в этом положение на пару секунд;
  • Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение 8 – 10 раз.

Приседания около стены

  • Встаем спиной к стене, колени слегка согнуты;
  • Голову, спину, беда, пятки прижимаем к стене и медленно опускаемся в положение приседа, пока бедра не станут параллельны полу. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд;
  • Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 8 – 10 раз. 

Приседания с подъемом на носки

Упражнение прорабатывает бедра, ягодицы, нагружает икры и пресс, тренирует координацию и равновесие.

  • Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, руки сложены на груди;
  • Приседаем, отводя таз назад;
  • При подъеме вверх приподнимаемся на носки, вытягивая тело в струнку;
  • Опускаемся на пятки, делаем приседание;
  • Повторяем еще раз.

Чтобы не потерять равновесие, во время приседа вес тела надо перенести на пятки. Повторить упражнение 15 раз.

Приседания с продвижением

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц, квадрицепсы, способствует рельефу и росту мышц, делает физически сильнее и выносливее.

  • Ноги вместе, носки немного развернуты в сторону;
  • Опускаемся в полуприсед и фиксируем положение;
  • Делаем шаг в сторону вправо, затем – влево, не разгибая коленей;
  • Спину держим ровно, для этого чуть приподнимаем подбородок и смотрим вперед;
  • Чувствуем, как напрягается пресс.

Приседания плие

Упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны бедер, делает ноги подтянутыми и стройными, улучшает их гибкость, улучшает координацию движений.

  • Встаем прямо, стопы раздвигаем как можно шире, носки развернуты в стороны;
  • Приседаем с ровной спиной, не отводя таз далеко назад;
  • Чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра, корпус не наклоняем вперед;
  • Приседаем до параллели с полом. Для сохранения равновесия руки держим у груди.

Выполняем упражнение 15 раз.

Широкие приседания по кругу

Лучшие упражнения для стройных ног
  • Ноги немного шире плеч. Из положения стоя делаем широкий присед;
  • Выпрямившись, делаем шаг правой ногой вперед и, разворачивая опорную ногу немного влево, делаем присед;
  • Повторяем еще раз и начинаем двигаться назад, делая приседание на каждый шаг. 

Одно повторение – это 3 приседания вперед и столько же назад. Делать надо 3 повторения по 6 приседаний сначала на одну, потом на другую сторону, то есть по 18 приседаний на каждую сторону.

Подъемы на носочки в плие-приседе

Упражнение укрепляет мышцы бедер, подтягивает икры, помогает избавиться от целлюлита, улучшает осанку и координацию движений.

  • Встаем в начальную позицию для приседаний плие, разводим носки в стороны;
  • Делаем приседание, сложив руки у груди;
  • Находясь в нижней точке, отрываем пятки от пола и поднимаемся на носочки;
  • Опускаемся на пятки и повторяем снова.

Выполняем упражнение 15 раз.

Разгибание бедра

Лучшие упражнения для стройных ног
  • Встаем на колени;
  • Руки упираются в пол, они не должны выходить за линию плеч;
  • Поднимаем согнутую в колене ногу вверх, пятка смотрит в потолок;
  • Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Махи стоя

Упражнение улучшает гибкость ног и осанку, укрепляет ягодицы, подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

  • Встаем прямо, ноги вместе, носки смотрят вперед. Руки находятся на поясе, спина прямая, подбородок направлен вперед;
  • Делаем мах в сторону прямой ногой.

Делаем 10 повторений на каждую сторону.

Махи ногой вверх

Лучшие упражнения для стройных ног
  • Встаем на четвереньки и поднимаем вверх согнутую в колене ногу;
  • Бедро параллельно полу, так как нагрузка на ягодицы становится максимальной, и напряженно.

Делаем 15 повторений и 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Махи прямой ногой

Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Из положения на четвереньках выпрямляем одну ногу и поднимаем ее вверх, делая мах. Выполняем упражнение медленно, не стараясь делать мах как можно выше. То же самое повторяем для другой ноги.

Выполняем 15 повторений и 15 пульсирующих махов в конце похода.

Махи ногой вправо-влево

Упражнение прокачивает мышцы ягодиц и бедер.

  • Встаем на четвереньки;
  • Выпрямляем одну ногу и делаем мах, опуская ногу в сторону;
  • Затем делаем мах вверх и опускаем ногу по диагонали, чтобы прямая нога оказалась за опорной ногой. Она должна двигаться по траектории дуги.

Упражнение выполняем медленно, чтобы мышцы максимально включились в работу.

Повторяем упражнение 15 раз.

Махи вперед с пульсацией

Лучшие упражнения для стройных ног

Упражнение укрепляет мышцы передней части бедер и квадрицепсов, улучшают осанку и координацию.

  • Стоим прямо, руки находятся на поясе, стопа правой ноги развернута в сторону;
  • Поднимаем прямую правую ногу и делаем мах вперед;
  • Задерживаем ногу в верхнем положении и делаем 3 пульсации;
  • Сохраняем равновесие, вес тела переносим на опорную ногу;
  • Спина ровная, ногу в колене не сгибаем.

Делаем 10 повторений сначала на одну ногу, затем столько же на другую.

Женские ноги — это ножки циркуля, вонзенные мне прямо в глаза.

фридерик бегбедер

Читайте также: Как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Упражнения, чтобы похудеть в внутренней части бедер.

Женщина Без Предела

Как заставить ноги похудеть?

Что по этому поводу думают простые люди?

Лучшие упражнения для стройных ног
Лучшие упражнения для стройных ног
Отзыв на форуме
Лучшие упражнения для стройных ног
Отзыв на форуме
Лучшие упражнения для стройных ног
Лучшие упражнения для стройных ног
Отзыв на форуме
Лучшие упражнения для стройных ног
Лучшие упражнения для стройных ног
Отзыв на форуме
Лучшие упражнения для стройных ног
Отзыв на форуме

Виде Красивые и стройные ноги за 15 минут дома

Лучшие упражнения для стройных ног, которые выполняются без инвентаря и нагрузки на колени.

Мы поговорили о том, какие упражнения для стройных ног самые лучшие и какие несложно выполнять в домашних условиях.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий