От чего зависит настроение: как его можно поддерживать

Содержание статьи

От чего зависит настроение

Если настроение хорошее, то и в жизни все хорошо: складываются прекрасные отношения с окружающими, легко выполняется любая работа. Но, к сожалению, настроение не всегда бывает хорошим. От чего зависит настроение и как его улучшить?

На настроение влияют многие факторы:

Наши эмоции и переживания;
Сон. Если человек не высыпается, то становится раздражительным, злым и менее энергичным;
Погода;
Общее самочувствие;
Питание.

Хорошее настроение – это то, что контролировать можем только мы сами. Примите для себя решение всегда находиться в хорошем настроении и никому не позволяйте влиять на него негативно.

Чтобы всегда находиться в хорошем настроении, важно научиться освобождаться от негативных эмоций, но не стоит выплескивать их на окружающих вас людей. Для этого есть другие способы: бейте боксерскую грушу, а если ее нет, можно воспользоваться подушкой, кричите там, где вас никто не слышит, комкайте и рвите ненужную бумагу.

Лучшее украшение жизни – хорошее настроение.
Алексей Батиевский

Дарите окружающим вас людям позитив и хорошее настроение, поддерживайте их и вдохновляйте.

Продукты, способствующие улучшению настроения

От чего зависит настроение и как его улучшить

Создать хорошее настроение помогут многие продукты:

Мясо

Мясо курицы, говядина, свинина являются источником витамина В12, который помогает бороться с депрессией, стрессами и бессонницей. В состав мяса входит железо, то есть это способствует насыщению клеток организма кислородом и заряжает его энергией.

Рыба

Семга, лосось, форель, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, треска и др. богаты полезными минеральными веществами, то есть такими как: фосфор, кальций, хлор, йод, железо и др. Кроме этого в рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, которые необходимы организму для поддержания хорошего настроения.

Морская капуста

В ее состав входят витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма, то есть йод, витамины А, Е, С, D, группы В и энтеросорбирующие вещества, которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков. Это один их самых полезных продуктов, способствующих продлению молодости и долголетия.

Бананы

Бананы – кладезь витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, то есть они благотворно сказываются на состоянии пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем, состоянии кожи, волос и ногтей.

Иногда рекомендуют съедать банан за 2 часа до сна при бессоннице, так как содержащийся в нем пиридоксин в сочетании с магнием действует на нервную систему как мягкое природное успокоительное. А содержащийся в бананах триптофан способствует повышению настроения.

Орехи

Орехи богаты клетчаткой, белком, жирами, фолиевой кислотой, витаминами Е и группы В, минералами, то есть йодом, железом, марганцем, магнием. Они обладают антиоксидантными свойствами. Содержащийся в орехах триптофан, минерал селен и витамин В6 способствуют улучшению настроения.

Шоколад

Шоколад нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает внимание и память, то есть насыщает организм энергией, улучшает эмоциональное состояние.

Сыр

Сыр является источником белка, богат витаминами А, Е, С, В12, микроэлементами, то есть фосфором, йодом, цинком, железом, калием. Регулярное употребление сыра нормализует пищеварение, улучшает обмен веществ, защищает сердце и сосуды, насыщает организм энергией.

Яйца

Яйца – уникальный продукт, содержащий аминокислоты, витамины и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Они повышают иммунитет, так как положительно сказываются на нервной системе и эмоциональном состоянии.

Как улучшить настроение избавиться от грусти и тоски

Но и что, что пасмурно и хмуро, и что дождь, и что ты в шалаше. Главное — не солнышко на небе, важно, чтобы солнышко — в душе!
Розбицкая Наталья

Улучшить настроение помогут самые простые радости:

Любимая музыка;
Вкусный обед или ужин;
Вкусно приготовленный чай или кофе;
Общение с любимым человеком и детьми;
Просмотр смешного ролика на канале Ютуб или Тик-Ток;
Просмотр хорошего фильма;
Интересная книга;
Ванна с эфирными маслами;
Игра с антистресс-игрушкой;
Компьютерная игра;
Прогулка на свежем воздухе;
Массаж, йога или медитация.

Если вы счастливы и заняты любимым делом, то хорошее настроение у вас будет каждый день.

Упражнения для улучшения настроения

Психотерапевт Карлос Кото предлагает 3 простых упражнения, которые помогут быстро улучшить настроение. Выполнять их можно где угодно и когда угодно, как вместе, так и по отдельности, поскольку порядок выполнения значения не имеет.

Надо попрыгать и похлопать в ладоши. Из положения “ноги вместе, руки опущены вдоль тела” попрыгайте, широко расставив ноги и подняв руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Упражнение повышает мышечный тонус, насыщает организм кислородом, способствует выбросу эндорфина – гормона счастья
Походить на цыпочках. Когда человеку грустно, он сутулится. Выпрямитесь, поднимитесь на цыпочки и походите так несколько минут
Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Упражнение позволяет избавиться от негативных эмоций. Выпрямите спину, расправьте плечи, раскройте грудную клетку и глубоко вдохните. Руки можно раскинуть или поднять вверх. Сначала улыбнитесь и в этом же положении попробуйте загрустить. Плохое настроение отступает, как только мы выпрямимся и улыбнемся.

Даже небольшие физические нагрузки улучшают настроение и повышают самооценку, то есть меняют отношение к себе. Человек становится увереннее и энергичнее. Нормализуется сон, повышается стрессоустойчивость и любая стрессовая ситуация переживается быстрее и легче.