Перепады настроения: как с ними бороться

Содержание статьи

Что такое перепады настроения

Перепады настроения знакомы всем, независимо от возраста и пола человека. Иногда мы чувствуем себя счастливыми и энергичными, а иногда возникает чувство безысходности. Временами мы переживаем моменты грусти, радости, волнения, умиротворения – и это нормальная часть нашей жизни. Но если перепады настроения становятся регулярными и негативно сказываются на качестве жизни, это может быть симптомом серьезных заболеваний.

Перепады настроения – это эмоциональная неустойчивость, характеризующаяся резкой сменой таких состояний, как веселье, уныние, радость, смех, раздражительность, злость, агрессия.

Настроение – сложное и многогранное состояние, которое регулируется различными химическими и физиологическими процессами в организме. И одним из ключевых факторов, влияющих на настроение, являются гормоны, вырабатываемые эндокринной системой.

Что сказывается на настроении

Перепады настроения: как с ними бороться

Частая смена настроения влияет на психику и физиологические процессы. Эмоции человека регулируются разными гормонами:

Серотонин – гормон удовольствия;
Дофамин – гормон радости;
Эндорфин – гормон эйфории;
Окситоцин – отвечает за состояние привязанности и удовольствия, снимает стресс, уменьшает тревогу;
Адреналин – повышает активность, энергию, уровень бодрствования;
Фенилэтиламин – влияет на настроение и эмоции.

Каждый из гормонов важен для здоровья и нормальной работы органов. Гормоны счастья дарят хорошее настроение, создают ощущение благополучия и радости, помогают бороться со стрессами. А стресс и тревога напрямую связаны с недостаточной секрецией гормонов счастья.

Работа гормонов контролируется головным мозгом, поэтому любой сбой в цепочке строго последовательных действий может негативно сказаться на эмоциональном фоне.

О перепадах настроения свидетельствуют такие признаки, как беспричинная злость и раздражение, повышенная возбудимость, неадекватная реакция на происходящее, внезапный смех или слезы.

Перепады настроения: симптомы

Перепады настроения характеризуются неконтролируемыми эмоциональными реакциями. Это могут быть слезливость, апатия, тревожность, агрессивность, радость, эйфория, импульсивность.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, поэтому перепады настроения у них обычно бурные и сопровождаются учащенным сердцебиением, дрожью во всем теле, волнами жара по всему телу, тяжестью в груди, ощущением кома в горле. Перепады настроения наблюдаются у женщин во время беременности. Особенно выражены они в первом триместре. Слезливость, раздражительность, беспричинная смена подъема настроения с периодами тоски и апатии являются реакцией нервной системы на гормональную перестройку организма.

Мужчины же более эмоционально сдержанные, перепады настроения у них обычно проявляются конфликтами, агрессией, уходом из дома, нередко они злоупотребляют алкоголем.

Перепадам настроения особенно подвержены подростки в возрасте 14 – 16 лет. Они обладают повышенной чувствительностью к самым незначительным раздражителям: это может быть отсутствие внимания со стороны одноклассницы или просто небольшое замечание. А связано это с выработкой гормонов и повышенной нагрузкой на нервную систему и психику.

Причины перепадов настроения

Позитивный настрой является базисом хорошего настроения.

Всего одна маленькая позитивная мысль утром может изменить весь ваш день. Далай-Лама

Причинами перепадов настроения могут быть:

Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы);
Предменструальный синдром;
Беременность;
Климакс;
Менопауза;
Конфликты в семье и на работе;
Нарушения сна;
Физические перегрузки;
Значительные изменения в жизни: переезд на новое место жительство, смена работы;
Тревога;
Стресс;
Депрессия.

Мы можем привнести позитивную энергию в свою повседневную жизнь, если будем чаще улыбаться, разговаривать с незнакомцами в очереди, заменять рукопожатия объятиями и звонить друзьям просто для того, чтобы сказать, что мы их любим. Брэндон Дженнер

Как бороться с перепадами настроения

Перепады настроения являются свидетельством того, что в душе человека не все в порядке.

Значительно улучшить свое самочувствие и поддержать эмоциональный фон помогут:

Правильное питание;
Соблюдение режима сна;
Физические нагрузки;
Отказ от вредных привычек;
Полноценный отдых.

Важно научиться контролировать свои эмоции и управлять своим состоянием. Нужно понимать, что человек не может всегда находиться в хорошем настроении, ведь эмоции – положительные и отрицательные – являются частью нашей жизни. Иногда мы грустим, сердимся, бываем чем-то недовольны – и это нормально. Проблема же может возникнуть, когда перепады настроения начнут негативно сказываться на качестве жизни.