Почему весной ухудшается настроение
Некоторые люди весной чувствуют упадок сил и апатию. С приходом весны у многих людей начинается бессонница, их беспокоит тревога и раздражительность. Почему же весной у некоторых людей ухудшается настроение?
Весна, также как и осень, может оказывать негативное влияние на психоэмоциональное состояние. Смена настроения может быть связана с колебаниями гормонов в ответ на изменения температуры воздуха, на изменение сезонных продуктов питания, из-за дефицита витаминов.
Чтобы справиться с весенней хандрой, надо вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды, хорошо высыпаться, больше двигаться и больше времени проводить на свежем воздухе. В начале весны надо включать в рацион больше продуктов, богатых витаминами и полезными минералами. Так, витамин С содержится в цитрусовых, сладком перце, шиповнике, облепихе. Витамин D содержится в продуктах животного происхождения, жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах. Витамин А – в листовых овощах, моркови, дыне, витамин Е – в растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах.
Причины ухудшения настроения весной
На ухудшение настроения могут влиять многие факторы:
Увеличение светового дня
Увеличивается световой день и организм начинает подстраиваться под новые условия, что иногда сопровождается изменением эмоционального состояния.
Изменение режима сна
У некоторых людей ухудшение настроения может быть связано с изменением режима сна, временные трудности с адаптацией к новым условиям могут привести к нарушениям сна. Весной светает раньше, поэтому уменьшается выработка мелатонина – гормона сна, регулятора циркадного ритма организма. Люди ложатся спать в привычное время, а просыпаются раньше. В результате сбивается режим дня и недостаток сна приводит к эмоциональному напряжению.
Чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя бодро, взрослому человеку требуется спать 7 – 8 часов в сутки. Чтобы спать достаточное количество времени, можно использовать маску для сна или плотные шторы, с помощью которых можно продлить темное время. За час – два до сна желательно исключить просмотр телевизора, выключить гаджеты и прекратить думать о работе.
Гены
Из-за адаптации организма к увеличению светового дня может снизиться уровень дофамина – гормона удовольствия, ответственного за мотивацию, память и внимание.
У некоторых людей весной может колебаться уровень норадреналина, отвечающего за способность организма справляться со стрессом, а также отвечающего за энергию и бодрость.
Снижение физической активности
Ставший привычным за время долгой зимы уровень физической активности тоже сказывается на самочувствии.
САР (сезонное аффективное расстройство)
У некоторых людей весной развивается сезонное аффективное расстройство, т. е. повторяющееся депрессивное состояние, связанное со сменой времени года. Его симптомами являются хроническая усталость, апатия, расстройство сна, у человека может возникнуть желание побыть одному или чем-то перекусить между основными приемами пищи.
Недостаток витаминов
После долгой зимы организм испытывает недостаток витаминов и других полезных веществ, что приводит к ослаблению защитных функций организма, снижению иммунитета, негативно сказывается на общем самочувствии и в том числе на эмоциональном состоянии. О недостатке витаминов могут свидетельствовать: быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Но не нужно заниматься самолечением, а чтобы понять, каких витаминов недостаточно в организме, надо сдать анализы.
Весна — это такое время года, когда очень хорошо начинать что-то новое. Харуки Мураками
Как улучшить настроение весной
Весна – особое время года. Она несет в себе обновление, новую энергию, новые знакомства, возможность завести новые отношения. Это время перемен и каждый из нас надеется, что с наступлением весны наша жизнь изменится к лучшему. Весна – это особое весеннее настроение, которое проникает в нашу душу и несет вдохновение и радость.
Зачастую календарная весна отличается от реальной. Сегодня может светить солнце, а завтра пойдет снег или дождь, но весеннее настроение живет внутри нас. Как же добиться такого состояния?
Настроиться на позитив помогут прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке гормона кортизола, снижающего уровень стресса в организме.
Физическая активность
Выработке эндорфинов – гормонов счастья способствуют регулярные физические нагрузки. Улучшить настроение может даже простая уборка в квартире.
Общение с позитивными людьми
Положительно на настроении сказывается общение с родными и друзьями. Общение с позитивными людьми помогает забыть про все неприятности и проблемы и переключиться на положительные моменты жизни.
Занятие любимым делом
Уделяйте время себе, занимайтесь любимым делом, повышением образовательного уровня, поддержанием своего здоровья.
Добавление в жизнь ярких красок
Добавьте в повседневную жизнь больше ярких красок: купите живые цветы, новое постельное белье, смените на компьютере и телефоне заставку. Пусть в вашей жизни присутствуют яркие цвета: зеленый, голубой, красный, желтый, оранжевый.
Положительные эмоции
Лучшее лекарство для поднятия настроения – это положительные эмоции, которые могут вызывать множество разных вещей: чашка ароматного чая или кофе, приятная прогулка на свежем воздухе, посиделки с друзьями и родными, вечер с любимым человеком при свечах, просмотр интересного фильма, чтение интересной книги, прослушивание любимой музыки.
Начинать день также надо с улыбки. Проснувшись утром, посмотрите в зеркало, улыбнитесь и скажите себе: “Я самая красивая и самая счастливая”. Все это зарядит позитивной энергией на весь день.
И помните, что если каждый день находить повод для радости и устраивать себе маленькие праздники, хорошее настроение никогда не будет зависеть от времени года.
Весна — пора безумств, лишь отдавшись которым возможно сполна насладиться счастьем. Пусть и самым мимолетным. Эльчин Сафарли
Весна – а мне грустно
Как к весне относятся участницы форума?
Читайте также: Какие продукты способны улучшить настроение.
Мы поговорили о том, почему весной ухудшается настроение, что является причинами ухудшения эмоционального состояния, как улучшить настроение весной.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
