Постоянная усталость: причины возникновения

Содержание статьи

Постоянная усталость: причины

Очень часто разбитость, повышенная утомляемость и постоянная усталость связаны с неправильным режимом дня. Тяжелые физические и умственные нагрузки истощают нервную систему и могут привести к синдрому хронической усталости: человек испытывает трудности с засыпанием, сон становится прерывистым, уменьшается фаза глубокого сна.

Ощущение усталости вполне нормальное состояние, если человек занимается физическим или умственным трудом.

Но причинами постоянной усталости могут быть:

Несбалансированное питание;
Проблемы со сном;
Некоторые хронические заболевания: заболевания сердечно – сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы, диабет, онкология;
Гормональные изменения;
Прием некоторых лекарственных средств;
Недостаток витаминов D, В6 и В12;
Нехватка железа и магния;
Малоподвижный образ жизни;
Частые стрессовые ситуации.

Источник усталости не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь.
омар хайям

Постоянная усталость и сонливость могут быть симптомами хронической анемии, авитаминоза, некоторых эндокринных заболеваний. Но в каждом случае требуется комплексное обследование и консультации специалистов.

Иногда причиной постоянной усталости может быть обезвоживание организма. Из – за нарушения питьевого режима кровь становится более густой, снижается тонус сосудов. Внутренние органы и мозг получают меньше кислорода и полезных веществ, что негативно сказывается на общем состоянии.

Распространенной причиной слабости может быть общая интоксикация, избыток в крови токсинов. Проблема может заключаться в чрезмерном употреблении алкоголя, наркотиков, неумеренном курении, работе на вредном производстве.

Слабость и сонливость часто ощущают женщины во время климакса. Гормоны влияют на работу нервной и эндокринной системы и на обмен веществ.

Какие заболевания могут быть причиной постоянной усталости

Постоянная усталость: в чем ее причины и как с ней бороться

Постоянная усталость может быть вызвана проблемами со здоровьем и некоторыми хроническими заболеваниями.

Анемия

Анемия – это снижение концентрации гемоглобина в крови, что часто происходит при одновременном уменьшении количества эритроцитов и изменении их качественного состава и приводит к развитию кислородного голодания тканей.

При легкой форме анемии человек испытывает слабость, быструю утомляемость, общее недомогание, снижение концентрации внимания.

Причиной развития анемии могут быть:

Недостаток железа в крови;
Неспособность организма усваивать железо;
Беременность;
Нарушение выработки эритроцитов;
Большие кровопотери.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа – один из важных органов в организме человека. Она отвечает за выработку гормонов, которые участвуют в важных процессах жизнедеятельности. А любые болезни приводят к сбою в работе всех органов и негативно влияют на обмен веществ.

Причинами заболеваний щитовидной железы могут быть:

Эмоциональные и психологические нагрузки;
Неправильное питание;
Наследственность;
Недостаток йода в организме.

Сахарный диабет

Для сахарного диабета характерны расстройства обменных процессов и постоянно повышенный уровень сахара в крови.

Причинами развития сахарного диабета являются:

Генетическая предрасположенность;
Нарушение обмена веществ;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Заболевания поджелудочной железы;
Нарушение работы надпочечников;
Ожирение.

Депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, основными признаками которого являются угнетенное, подавленное, тревожное или безразличное настроение и утрата способности получать удовольствие, потеря интереса к жизни и к привычной деятельности. Она может быть причиной потери близкого человека или работы. Может стать результатом побочного действия некоторых лекарственных препаратов.

Депрессия негативно сказывается на жизни человека, вызывает проблемы со сном. Каждый человек переживает депрессию по – разному, но большинство людей испытывают снижение жизненной энергии, проблемы с аппетитом.

Хроническая усталость

Синдром хронической усталости – это состояние, при котором человек чувствует переутомление на протяжении более полугода, хотя для этого нет объективных причин. Усталость не проходит даже после отдыха. Человек испытывает головные боли, боль в суставах, мышцах, слабость, ухудшение концентрации внимания.

Причинами возникновения хронической усталости могут быть:

Неправильный образ жизни;
Неправильное питание;
Хронические заболевания;
Частые стрессовые ситуации.

Ночной апноэ

Апноэ во сне – расстройство, при котором у человека во время сна возникает неоднократная остановка дыхания. Первыми признаками развивающегося апноэ являются громкий храп, усталость и дневная сонливость.

Частой причиной ночного апноэ становятся гормональные и обменные нарушения в организме, ожирение, особенности анатомии лицевой части черепа, патологии лор-органов.

Недостаток витамина В12

Витамин В12 имеет важное значение для мозговой деятельности, иммунной системы и обмена веществ, но с возрастом его усвоение ухудшается.

Признаками нехватки витамина В12 являются:

Постоянная слабость и усталость;
Учащенное сердцебиение;
Потеря аппетита;
Снижение веса;
Ухудшение памяти;
Болезненность языка.

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения: мясе, говяжьей печени, молоке, яйцах, рыбе, моллюсках. Продукты растительного происхождения его не содержат.

Как избавиться от постоянной усталости

Чтобы перестать чувствовать постоянную усталость надо:

Правильно питаться

Чтобы избавиться от постоянной усталости и восполнить недостаток витаминов и минералов, надо разнообразить рацион питания. Большая часть микроэлементов поступает в организм вместе с пищей, а если питание однообразное, каких – то витаминов и минералов организму не будет хватать.

Вы будете уставать, если регулярно пропускаете основные приемы пищи или калорийность пищи слишком низкая. В течение дня желательно есть 5 – 6 раз, но небольшими порциями. Из них – 3 основных приема – завтрак, обед и ужин и 2 – 3 перекуса между основными приемами пищи. И следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, т. е. необходимо соблюдать баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов и водный баланс, в течение дня пить 1,5 – 2 литра воды.

Высыпаться

Для здоровья и бодрости необходим качественный сон. Продолжительность сна у разных людей разная, но, в основном, человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Чтобы хорошо высыпаться, надо ложиться спать и вставать в одно и то же время, плотно не наедаться на ночь, не пить перед сном кофе и крепкий чай, регулярно проветривать спальню.

Избегать стрессовых ситуаций

Естественной частью повседневной жизни является стресс. Частые стрессовые ситуации приводят к ухудшению состояния здоровья, постоянной усталости, выгоранию и депрессии.

Чтобы улучшить состояние, надо больше находиться на свежем воздухе, вести активный образ жизни, не забывать про отдых.

Давно уже убедилась, что усталость, стресс хорошо снимать на природе: помолчать возле вечернего костра, послушать птиц в лесу, насобирать грибов, посмотреть в ночное небо, посидеть с удочкой, глядя на спокойное течение воды.
София Ротару