Рефлексия: как это помогает стать лучше

Что такое рефлексия в психологии

Рефлексия в психологии – обращение внимания человека на содержание и функции собственного сознания. Это способность обращать внимание на свое поведение, мысли и эмоции, способность оценивать принятые решения и перспективы, переосмысливать происходящее.

Рефлексия — это ключ к разгадке тайны самого себя.

Петр Квятковский

Способность к рефлексии позволяет заниматься самоанализом, размышлять, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность оценивать себя критически, сравнивать себя с окружающими, адекватно воспринимать себя и видеть таким, как вас видят другие люди.

Классификация рефлексии в психологии 

Существует несколько видов рефлексии:

1. Личностная. В этом случае объектом познания является сам человек. Он оценивает самого себя: свои способности, привычки, отношение к нему других людей, мысли об окружающих
2. Коммуникативная. Познание окружающих, оценка их поступков с целью получить представление о механизмах взаимодействия в социуме
3. Интеллектуальная. Человек прокручивает в голове варианты решений, если проблема требует размышлений
4. Социальная. Размышление от имени других людей. Человек ставит себя на место другого человека и старается понять, о чем тот думает и почему так поступает
5. Научная. Анализ и исследование методов познания, изучение разных процессов, точки зрения и обоснования
6. Ситуативная – анализ в процессе происходящего
7. Проспективная – мысли о будущем
8. Ретроспективная – взгляд в прошлое.
   

Значение рефлексии в жизни человека

Благодаря рефлексии, человек может:

• Контролировать свое мышление;
• Анализировать и оценивать свои мысли, их правильность и обоснованность;
• Корректировать свои действия;
• Избавляться от сомнений и нерешительности;
• Активизировать скрытые возможности;
• Очищать сознание от бесполезных мыслей.

Человек, обладающий способностью к рефлексии, лучше понимает себя, овладевает более мощным самоконтролем, накапливает полезный  жизненный опыт, находит правильные решения выхода из сложных жизненных ситуаций.

Рефлексия – один из эффективных способов достичь внутренней гармонии, начать самосовершенствоваться, чтобы достичь в жизни успеха и улучшить свое благосостояние.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может любой человек. Для этого надо всего лишь следовать следующим рекомендациям:

• После принятия любого решения необходимо проанализировать свои действия и эффективность решения. Попытаться посмотреть на себя со стороны и понять, правильно ли вы все сделали и не требуется ли доработка, не могли ли вы действовать более результативно;
• Анализируйте каждый день. Вспомните, что днем происходило, может быть вы были чем – то недовольны. На такие ситуации смотрите как бы со стороны и рассматривайте их объективно;
• Временами анализируйте свое мнение об окружающих вас людях, чтобы понять, правильное у вас мнение о них или ошибочное. Это поможет развить коммуникативные способности;
• Больше общайтесь с людьми с другими убеждениями и взглядами на жизнь. Когда вы будете стараться понять этих людей, будете тренировать гибкость мышления, активизировать рефлексию, сопереживать другим людям, что будет способствовать улучшению взаимоотношений с окружающими;
• Учитесь находить нестандартные пути решения проблем и находить выход из сложных жизненных ситуаций.

Упражнения на развитие рефлексии

Каждый из нас может видеть себя со стороны, благодаря способности осознавать свои ощущения, мысли, состояние, настроение. И эта способность имеет важное значение, поскольку служит средством эффективного самоанализа. В результате мы способны оценивать свои действия и поступки, анализировать их и изменять.

Существуют некоторые упражнения на развитие и активизацию способности к рефлексивному мышлению.

Автопортрет

Упражнение способствует формированию умений распознавать незнакомую личность.

Представьте, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и вам надо, чтобы он вас узнал. Опишите себя так, чтобы по описанным вами признакам он выделил вас из толпы. Опишите походку, внешний вид, манеру одеваться, разговаривать.

Работать надо в паре. Когда один человек говорит, другой может задавать наводящие вопросы, чтобы портрет получился более полным.

Выстраивание адекватной самооценки

Участники получают бланк с нарисованной на нем лестницей из 10 ступенек. Надо нарисовать себя на той ступеньке, на которой, по их мнению, они находятся в данный момент.

1 – 4 ступенька означает, что самооценка занижена. 5 – 7 – самооценка адекватная. 8 – 10 – самооценка завышена.

Танцевальная терапия

Для выражения мыслей, эмоций и установок можно использовать танец. Инструментом выражения танца является тело человека и его движения.

В танцевальной терапии нет стандартных танцевальных форм, поэтому можно танцевать вальс, польку, рок, народные танцы – по вашему усмотрению.

3 имени

Упражнение способствует развитию рефлексии и формированию установки на самопознание.

Участники получают по 3 карточки, на которых надо написать 3 варианта своего имени. Можно выбрать имена, которыми вас называют родные, любимый человек или друзья.

Затем каждый из участников описывает черты характера, присущие этому имени.

Качества

Задача упражнения: выработка у участников объективной самооценки. Необходимо написать по 10 положительных и отрицательных своих качеств. Следует обратить внимание на первые и последние качества.

Видео Что такое рефлексия

Вы узнаете об этом, посмотрев видео.

Сегодня мы поговорили о том, что такое рефлексия, какое значение она имеет в жизни человека, как ее развить.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!