Рецепты здорового питания для похудения

Рецепты здорового питания для похудения Здоровье и долголетие
Рецепты здорового питания для похудения
GMfood – новая формула полезного дня!

Как избавиться от лишнего веса

Сегодня мы поговорим на тему “Рецепты здорового питания для похудения”.

Основной причиной избыточного веса является разница между полученными и потраченными калориями. Чтобы поддерживать баланс, необходимо правильно питаться, есть в меру и вести активный образ жизни. 

Есть надо часто, но небольшими порциями, так не будет возникать чувство голода и будет легче следить за перееданием. При этом важно соблюдать баланс БЖУ (белков-жиров-углеводов). Для обмена веществ полезно пить теплую воду – 1,5 – 2 литра в день. Пить можно воду с лимоном.

Рецепты здорового питания для похудения

Рецептов очень много. Я же предлагаю простые, но вкусные и полезные рецепты.

ПП курица, запеченная в духовке с овощами

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • 0,5 кг куриного филе;
  • Небольшой кабачок;
  • 300 г брокколи;
  • 100 г брюссельской капусты;
  • Болгарский перец;
  • 100 г зеленого горошка;
  • 2 зубчика чеснока;
  • Соль, перец – по вкусу;
  • 3 ст. л. растительного масла.

Очищенный кабачок нарезаем кубиками и выкладываем в форму для запекания. Брокколи разбираем на соцветия, перец нарезаем полосками и добавляем к кабачку. Добавляем нарезанное кусочками куриное филе, пропущенный через пресс чеснок, специи, соль и масло. Хорошо перемешиваем и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Творожная ПП запеканка

Необходимые ингредиенты:

  • 500 г творога;
  • Стакан молока;
  • 4 яйца;
  • Ванилин по вкусу.

Яичные белки отделяем от желтков. К желткам добавляем молоко, творог, ванилин и перемешиваем до однородного состояния.

Белки взбиваем до пены и добавляем в тесто. Тесто получится воздушным и не густым. Выливаем его в смазанную маслом форму для запекания и выпекаем при температуре 180 градусов 40 минут до образования румяной корочки.

Тыква, запеченная с яблоками и медом

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • 300 г тыквы;
  • 2 яблока;
  • 2 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • 1 ч. л. сливочного масла;
  • 2 ст. л. воды;
  • Корица – по вкусу.

Мякоть тыквы нарезаем кусочками и выкладываем в смазанную маслом форму для запекания. Яблоки нарезаем кусочками чуть больше тыквы, т. к. яблоки запекаются быстрее тыквы и добавляем к тыкве. Сбрызгиваем лимонным соком, он улучшит вкус и не даст яблокам потемнеть, поливаем медом и посыпаем корицей. Чтобы масса не подгорела, добавляем немного воды.

Форму закрываем фольгой и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Затем фольгу убираем и запекаем еще 10 минут.

Витаминный салат

Необходимые ингредиенты:

  • Огурец;
  • Яблоко;
  • Сельдерей;
  • Укроп;
  • Стакан натурального йогурта.

Яблоко и огурец нарезаем небольшими кубиками. Мелко нарезаем сельдерей, измельчаем укроп. Все перемешиваем и заправляем йогуртом.

Салат “Цезарь”

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • 200 г куриного филе;
  • Яйцо;
  • Листья салата;
  • 6 шт. помидор черри;
  • 75 г сыра.

Для заправки:

  • 2 ч. л. лимонного сока;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ч. л. зернистой горчицы;
  • Соль – по вкусу.

Куриное филе отвариваем в подсоленной воде. На тарелку выкладываем измельченные листья салата. Сверху – нарезанное кусочками куриное филе, разрезанные пополам помидоры черри. Добавляем нарезанные кусочками сыр и яйцо. Заправляем заправкой.

Готовим заправку. В миске соединяем оливковое масло, лимонный сок, горчицу, соль и хорошо перемешиваем. 

Свекольный салат с изюмом и орехами

Необходимые ингредиенты:

  • Свекла;
  • По 50 г чернослива, изюма, фиников, фундука, грецких орехов;
  • 1 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. лимонного сока.

Свеклу отвариваем, затем трем на терке. Измельчаем финики, грецкие орехи, чернослив. Добавляем к свекле. Добавляем изюм, лимонный сок и мед. Перемешиваем.

Яблочно – морковный салат

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • 2 яблока;
  • Морковь;
  • 4 финика;
  • Петрушка;
  • Мята;
  • 1 ч. л. меда;
  • 2 ст. л. лимонного сока.

Чистим яблоки и нарезаем их кубиками. Морковь нарезаем соломкой. Измельчаем финики, мяту и петрушку.

Готовим заправку. Смешиваем мед, лимонный сок. Добавляем мяту.

Все ингредиенты смешиваем и заправляем заправкой. Даем настояться 15 минут.

Ленивая овсянка

Необходимые ингредиенты:

  • 5 ст. л. овсяных хлопьев;
  • ¼ стакана натурального йогурта;
  • Полстакана молока;
  • Любые фрукты и ягоды.

На ночь засыпаем в банку овсяные хлопья, заливаем их молоком и йогуртом и кладем любые фрукты и ягоды. Плотно закрываем и ставим банку в холодильник.

Фруктовый салат

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • Яблоко;
  • 5 шт. слив;
  • Груша;
  • Киви;
  • Банан;
  • Стебель сельдерея;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 50 г натурального йогурта;
  • 2 ч. л. сахара.

Фрукты и сельдерей нарезаем небольшими кусочками. Сбрызгиваем лимонным соком и заправляем натуральным йогуртом с добавлением сахара.

ПП сырники

Необходимые ингредиенты:

  • 300 г творога;
  • Яйцо;
  • 2 ст. л. овсяной муки;
  • 1 ст. л. сахара;
  • Ванилин – по вкусу.

Творог протираем через сито, чтобы не осталось комочков. Добавляем сахар, яйцо, ванилин и муку. Замешиваем тесто и даем ему настояться 20 минут. Формируем сырники, выкладываем их на противень и запекаем в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.

ПП шарлотка

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • 200 г творога;
  • 50 г овсяных хлопьев;
  • 2 яйца;
  • 2 яблока;
  • Корица, ванилин – по вкусу;
  • 1 ч. л. разрыхлителя.

Овсяные хлопья измельчаем до состояния муки. Яйца взбиваем. Смешиваем муку, разрыхлитель, ванилин и корицу. Добавляем яйца и творог. хорошо перемешиваем до однородного состояния.

Яблоки очищаем от кожуры и семечек, нарезаем небольшими кубиками и добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем и выливаем в форму для запекания, предварительно смазанную растительным маслом. Сверху выкладываем кружочки яблок.

Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 50 минут.

Фруктовое желе

Необходимые ингредиенты:

  • По 100 г малины и клубники;
  • 0,5 л яблочного сока;
  • 1 ст. л. желатина.

Желатин разводим водой и даем ему разбухнуть. После этого растворяем его на водяной бане. Добавляем сок.

Малину и клубнику раскладываем по креманкам, заполняем чуть больше половины. Заливаем ягоды соком с желатином и ставим в холодильник для застывания.

Фруктово – ягодный десерт

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Груша;
  • Апельсин;
  • Дыня;
  • Красная смородина;
  • Клубника.

Фрукты и ягоды нарезаем небольшими кусочками. На тарелку ставим сервировочное кольцо и выкладываем плотными слоями фрукты и ягоды. Сверху посыпаем сахарной пудрой.

Йогуртовое мороженое

Необходимые ингредиенты:

  • 1 л йогурта;
  • 100 г грецких орехов;
  • 200 г шоколада.

Шоколад трем на терке. Измельчаем орехи. Все смешиваем, выкладываем в чашу мороженицы и ставим в холодильник для застывания.

ПП смузи

Рецепты здорового питания для похудения

Необходимые ингредиенты:

  • Огурец;
  • Яблоко;
  • Сельдерей;
  • Сок половины лимона;
  • Стакан воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородного состояния. По вкусу добавляем соль.

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

  • Чувствовать себя лучше!
  • Выглядеть моложе!
  • Жить дольше!
Рецепты здорового питания для похудения

Видео Простые рецепты для похудения при ПП

Что это за рецепты вы узнаете, посмотрев видео.

Сегодня мы поговорили на тему Рецепты здорового питания для похудения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели! Готовьте с удовольствием и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий