Самые действенные способы улучшить память

Самые действенные способы улучшить память Личностный рост

Зачем нужно улучшать память

Благодаря памяти мы накапливаем знания и жизненный опыт, которые в дальнейшем помогают принимать правильные решения в трудных ситуациях. Также память является важным инструментом для учебы и работы. Если мы тренируем память и заучиваем информацию, то одновременно развиваем мышление и концентрацию внимания. А какие способы улучшить память самые действенные?

Память – это просто функция мозга, поэтому улучшая работу мозга целиком, заботясь о мозге, мы заботимся и о памяти.

За нашу память отвечают нейроны, то есть нервные клетки головного мозга, которым требуется много энергии. Очень часто мозг экономит энергию и избавляется от всего, что кажется ему ненужным. Без способности быстро запоминать информацию невозможно хорошо учиться. Чтобы запоминать как можно больше информации, память надо тренировать: учить стихи, читать книги, делиться воспоминаниями с друзьями и близкими. 

Людям каждый день приходится сталкиваться с большим объемом информации, которую очень трудно запомнить. Регулярная тренировка памяти повышает интеллект, воображение, то есть расширяет границы мышления. Чем больше мозг будет работать, тем меньше будет подвергнут возрастным изменениям.

Причины ухудшения памяти

Самые действенные способы улучшить память

Проблемы с памятью возникают не только у пожилых людей, но случаются и в более молодом возрасте.

Причинами ухудшения памяти могут стать:

  • Стрессы;
  • Эмоциональное переутомление;
  • Информационные перегрузки;
  • Нарушения сна;
  • Длительный и бесконтрольный прием седативных средств и транквилизаторов.

Если бы не память, жизнь была бы невозможна, если бы не забывание, жизнь была бы невыносима.

Владислав Гжегорчик

Самые действенные способы улучшить память

Улучшить память можно, регулярно ее тренируя. И для этого есть ряд способов:

Изучение чего-то нового

Самые действенные способы улучшить память

Активность клеток мозга стимулирует изучение чего-то нового, то есть изучение иностранных языков, новой профессии, обучение игре на музыкальных инструментах. Мозг приспосабливается к новым обстоятельствам и ему приходится заниматься тем, чем он не привык заниматься. 

Тесное общение с родными и друзьями

Уберечь мозг от преждевременного старения помогает тесное общение с родными, друзьями, коллегами по работе, то есть с людьми, которые вам интересны. Во время общения нейроны в мозге активизируются, то есть это положительно сказывается на работе мозга.

Поддержание физической активности

Поддерживают мозг в тонусе регулярные физические упражнения. Во время их выполнения сердечный ритм увеличивается, то есть возрастает интенсивность кровотока, клетки мозга обогащаются кислородом.

Правильное питание

Продукты, которыми мы питаемся, питают и мозг в том числе, то есть надо включать в свой рацион продукты, полезные для мозговой деятельности. Особенно полезны красные, фиолетовые, зеленые овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые замедляют процессы старения.

Для сохранения отличной памяти надо питаться сбалансированно и разнообразно и отказаться от вредных привычек.

Что есть чтобы улучшить память

Самые действенные способы улучшить память

В рацион необходимо включать продукты, которые способствуют нормальному функционированию организма, то есть насыщают и дают энергию для процессов жизнедеятельности. Из-за нехватки или переизбытка какого-либо компонента в работе организма может возникнуть сбой. 

Для поддержания нормальной работы мозга, ума и памяти необходимо полноценное количество полезных веществ. 

Для улучшения памяти полезны:

  • Пшеничные отруби;
  • Крупы;
  • Ростки пшеницы;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Морепродукты;
  • Брокколи;
  • Тыквенные семечки;
  • Цитрусовые;
  • Овощи;
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Шпинат;
  • Темный шоколад;
  • Грецкие орехи.

Рыба и морепродукты 

Лосось, тунец, треска, сардины, креветки, кальмары, устрицы  – это источники жирных кислот Омега-3, которые улучшают метаболизм нейронов, помогают восстанавливать клетки мозга, то есть способствуют быстрому усвоению информации.

А входящий в состав морских рыб и морепродуктов йод укрепляет нервную систему, так как служит природным антидепрессантом и улучшает память.

Регулярное употребления рыбы и морепродуктов улучшает работу мозга, память и замедляет процессы старения.

Ягоды

Самые действенные способы улучшить память

Ягоды богаты витаминами, флавоноидами, антоцианами, то есть улучшают работу мозга и укрепляют память.

Черника, ежевика, черная смородина, малина, клубника увеличивают приток крови к мозгу, улучшают умственную деятельность, замедляют процессы старения, так как защищают клетки мозга от вредного воздействия свободных радикалов.

Цитрусовые

Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты богаты флавоноидами, которые укрепляют память, защищают нервные клетки от повреждений, то есть повышают умственную активность, снижают напряжение и усталость при умственных нагрузках. 

Темный шоколад

Шоколад – натуральный антиоксидант. Он содержит витамины группы В, минералы, в том числе железо, кальций, калий, магний. Чем больше в шоколаде какао, тем он полезнее.

Шоколад стимулирует работу нервной системы, то есть улучшает эмоциональное состояние, улучшает память, повышает концентрацию внимания. В день достаточно съедать всего несколько долек.

Брокколи

Брокколи стимулирует работу мозга. В ней много витамина К, который улучшает память и когнитивные функции и холина – вещества, необходимого для нормальной работы мозга и улучшения памяти.

Шпинат

Самые действенные способы улучшить память

Шпинат содержит большое количество антиоксидантов, фолиевой кислоты, магния, витаминов К и Е. Благодаря содержанию полезных веществ, шпинат улучшает память и восприимчивость к новой информации, то есть способствует нормальному функционированию мозга. Кроме этого, он обладает успокаивающим действием, так как помогает держать себя в руках в стрессовых ситуациях и сохранять работоспособность.

Есть его можно в свежем виде и термически обработанным. Его можно добавлять в салаты, смузи, готовить в качестве гарнира.

Грецкие орехи

Грецкие орехи – это еда для ума. Они содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые улучшают память, эмоциональное состояние, то есть защищают от депрессии. Содержат они витамин В и магний.

Чтобы обеспечить организм полезными веществами и улучшить снабжение мозга кислородом, достаточно съедать пару раз в неделю по несколько грецких орехов. 

Как улучшить память

Единственное сокровище человека — это его память. Лишь в ней — его богатство или бедность.

Адам Смит

Чтобы улучшить память, надо привить себе несколько полезных правил:

Наладить режим сна

Самые действенные способы улучшить память

Для хорошей активности мозга важно хорошо высыпаться, спать 7 – 8 часов в сутки. За это время мозг успевает отдохнуть, то есть укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые больше не понадобятся.

Больше находиться на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом. Кроме этого, во время прогулки можно тренировать внимание, наблюдая за природой и окружающими людьми.

Вести активный образ жизни

Физические упражнения улучшают кровообращение, то есть насыщают мозг кислородом, повышают работоспособность и благотворно сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильно питаться

Сбалансированное и разнообразное питание помогает мозгу справляться с нагрузками.

Тренировать память и развивать мышление

Развитию мышления и памяти способствует: чтение книг, заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и головоломок.

Для большей эффективности тренировать память надо регулярно, так как ежедневные тренировки помогут мозгу быстро привыкнуть к нагрузкам.

Как улучшить память

Что по этому поводу думают люди?

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Как улучшить память

Самые действенные методы улучшить свою память, упражнения, техники и рекомендации для тренировки памяти, чтобы все помнить и ничего не забывать – обо всем этом вы узнаете, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, какие способы улучшить память самые действенные, зачем нужно улучшать память.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий