Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Самые эффективные упражнения для тонкой талии Красота лица и тела

Самые эффективные упражнения для тонкой талии 

Похудеть в зоне талии можно с помощью правильного питания и физических упражнений. Кроме похудения, упражнения еще способствуют ускорению обмена веществ, укреплению мышц пресса, помогают убрать бока, подтягивают живот. Какие же упражнения для тонкой талии самые эффективные?

Натренированные мышцы в области талии – это красивый силуэт, здоровый позвоночник, от которого зависит общее состояние. Упражнения направлены на похудение, проработку мышц живота, формируют линию талии, визуально делают ее более заметной. 

Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе. Я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто.

Синди Кроуфорд

Уменьшить объем талии поможет обруч, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и ряд других упражнений.

Вакуум

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Активизирует глубокие мышцы живота. Выполнять упражнение надо на голодный желудок можно стоя и лежа. Освоить правильную технику выполнения упражнения проще лежа. После укрепления мышц живота можно переходить на его выполнение стоя.

Лежа на спине, делаем полный вдох, затем – глубокий выдох. Одновременно как можно сильнее втягиваем живот и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем спокойно вдыхаем, делаем небольшую паузу и повторяем упражнение 10 – 15 раз.

Планка

Упражнение воздействует на все группы мышц, поддерживает тонус мускулов, способствует сжиганию жира.

Для начинающих входить в планку можно из положения лежа: сначала ставим на пол предплечья, затем выпрямляем колени, перейдя в упор лежа.

  • Занимаем исходное положение для отжиманий;
  • Сгибаем локти, предплечья располагаем на полу под прямым углом к плечевым костям. Тело должно быть прямым, не надо прогибаться и поднимать таз;
  • С помощью напряжения пресса держим ровную линию тела и слегка подкручиваем таз к животу.

Присед с вращением

Для большей эффективности это упражнение лучше делать с дополнительным отягощением в руках, например, с гантелями.

  • Встаем, ноги чуть шире бедер. гантели опускаем перед собой;
  • Отводим назад бедра, сгибаем колени, приняв положение приседа;
  • Переносим вес тела на пятки, выпрямляя ноги;
  • Подтягиваем гантели к груди и выжимаем их над головой. Пресс напряжен;
  • Верхнюю часть тела поворачиваем вправо, при этом левая пятка должна оторваться от пола, руки выпрямлены над головой, ладони обращены внутрь;
  • Возвращаемся в исходное положение;
  • Повторяем движение на противоположную сторону.

Наклоны вперед с поворотом

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение для похудения талии, укрепления мышц пресса, подтягивания живота.

  • Ноги вместе, руки поднимаем вверх, ладони соединяем в замок;
  • На выдохе делаем наклон вперед, опуская руки по диагонали вправо;
  • На вдохе поднимаемся;
  • На следующем выдохе делаем наклон влево. 

При каждом наклоне напрягаем мышцы живота. Движения выполняем энергично. Выполняем 18 наклонов.

Наклоны с вытянутой рукой

Упражнение хорошо прорабатывает бока корпуса, уменьшает их и способствует похудению талии.

  • Ноги чуть шире плеч;
  • Руки находятся вдоль тела, ладони лежат на бедрах;
  • На выдохе поднимаем левую руку и делаем наклон вправо;
  • На вдохе поднимаемся, слегка отклонившись влево, приподнимаемся на носки. При наклоне включаем косые мышцы и чувствуем их работу.

Повторяем 12 раз и затем выполняем наклоны в левую сторону, также повторяем 12 раз.

Наклоны в стороны с движением рук

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение уменьшает и моделирует талию.

  • Ноги немного шире плеч;
  • Руки разведены в стороны ладонями вниз и слегка согнуты в локтях;
  • На выдохе делаем наклон с небольшим отклонением влево, выпрямляя левую руку;
  • На вдохе повторяем то же самое вправо, не возвращаясь в центр.

Корпус расположен относительно талии как при танце живота, чтобы задействовать внутренние брюшные мышцы.

Выполняем 20 – 25 наклонов.

Наклоны с широкой постановкой

Упражнение помогает похудеть в животе и талии, прорабатывает мышцы пресса.

  • Ноги шире плеч, спина прямая, руки кладем за голову;
  • На выдохе делаем наклон вправо;
  • На вдохе возвращаемся в центр;
  • На следующем выдохе наклоняемся в левую сторону.

Во время выполнения упражнения напрягаем мышцы живота. Выполняем 18 наклонов.

Повороты бедер с разведением рук

Упражнение помогает похудеть в талии и животе.

  • Ноги немного шире плеч;
  • Руки находятся у груди ладонями вниз, локти смотрят в стороны;
  • На вдохе отводим таз влево и одновременно разводим локти до сведения лопаток;
  • На выдохе отводим таз в другую сторону, руки возвращаем в прежнее положение перед грудью.

Чтобы увеличить расход калорий, упражнение выполняем в энергичном темпе. Выполняем 39 – 35 поворотов.

Скручивания стоя с поворотом корпуса

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение помогает похудеть в талии, подтянуть бока и живот.

  • Ноги вместе, руки вытянуты перед собой, ладони соединены и направлены вниз;
  • Поднимаем на выдохе вверх левое колено, энергично поворачивая влево корпус и руки;
  • На вдохе возвращаемся в центр;
  • На следующем выдохе поднимаем правое колено и поворачиваемся корпусом вправо. 
  • При этом задействованы должны быть все брюшные мышцы.

Выполняем 20 подъемов коленей.

Двойные скручивания стоя

Упражнение помогает похудеть в талии и животе, уменьшить бока, укрепить мышцы пресса.

  • Руки кладем за голову, ноги – на ширине плеч;
  • На выдохе поднимаем правое колено вверх и касаемся его локтем противоположной руки;
  • На вдохе возвращаемся обратно;
  • На следующем выдохе поднимаем колено через сторону вверх и касаемся его правым локтем, скручиваясь в корпусе.

Повторяем по 20 раз сначала для одной стороны, затем столько же для другой.

Махи ногой в сторону

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение помогает похудеть в талии, убрать бока и сделать живот плоским.

  • Ноги вместе, руки опущены вниз;
  • На выдохе делаем мах правой ногой вправо до параллели с полом. Одновременно поднимаем руки вверх, как бы помогая себе отталкиваться;
  • Чтобы увеличить нагрузку, тянем носок;
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • На следующем повторе меняем ногу и повторяем то же самое.

Выполняем 20 махов ногами. Упражнение выполняем в ритме аэробики.

Опускание рук локоть к колену

Упражнение для похудения в талии, сжигает жир в проблемных зонах, укрепляет боковые мышцы корпуса, создает красивый рельеф.

  • Встаем прямо, руки поднимаем вверх, ладони сжимаем в кулаки;
  • На выдохе поднимаем правое колено вверх через сторону, опуская к нему правый локоть;
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • На следующем выдохе поднимаем левое колено через сторону, повторяем скручивание.

Выполняем 20 подъемов коленей.

Повороты корпуса

Упражнение формирует линию талии, укрепляет мышцы брюшной полости, способствует похудению.

  • Ноги немного на ширине плеч;
  • Руки сложены перед собой ладонями вниз, локти направлены в стороны;
  • На выдохе поворачиваем корпус влево;
  • На вдохе – вправо, не возвращаясь в центр;
  • Головой крутить не надо.

Повороты выполняем в энергичном темпе, чтобы проработать все проблемные зоны. Выполняем 25 – 30 поворотов.

Лучше всего подчеркивает талию рука любимого мужчины.

Упражнения для тонкой талии

Давайте узнаем мнение нескольких человек, как сделать талию более тонкой.

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Упражнения для тонкой талии

Набор упражнений для тонкой талии менее, чем на 10 минут.

Мы поговорили о том, как сделать талию более тонкой, какие упражнения для тонкой талии самые эффективные.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий