Синдром хронической усталости

«Постоянно устаю, и хочется спать. Что со мной?»
«У меня депрессия?»
«Как перестать вечно спать?»

В этой статье узнайте о том, что такое синдром хронической усталости, как его обнаружить, и что с ним делать. 

Определение синдрома хронической усталости 

Синдром хронической усталости уже считается заболеванием, потому что, если вы просто отдохнете недельку, вам это не поможет. 

Синдром хронической усталости (СХУ) – это тяжелое хроническое системное заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма.

Википедия

Переводим на человеческий → синдром хронической усталости является заболеванием, при котором вы не только чувствуете себя уставшим, но и больным. Органы болеют, гормоны сбиваются.

Определить, что у вас есть СХУ, можно по признакам ниже. 

Признаки хронической усталости

1. Резкая утомляемость. 

Вы только проснулись, а уже устали.
И даже после выходных чувствуете, что хотите поспать. 

Например, вы поехали в отпуск. Вернулись. И сталкиваетесь с чувством, что вы и не отдыхали вовсе и сейчас «расплачиваетесь» за несколько недель ничегонеделания. 

2. Нет настроения. 

Вещи, которые радовали раньше, уже не радуют. 

3. Трудно сконцентрироваться на задачах.

Вы понимаете, что надо делать, но как только беретесь за задачу, постоянно отвлекаетесь. То кофеек попить, то шоколадку найти. 

Помимо того, что в этот момент вы «подкармливаете» состояние хронического стресса, вы еще и рискуете вызвать негативные последствия во внешней жизни. Например, начальник, видя, что вы работаете хуже, может уволить вас или снизить зарплату, а муж будет высказывать претензии по поводу того, что получает мало внимания. 

4. Забывчивость. 

Если вы забываете важные дела в планах, даты рождений, записи к врачам и косметологам. 

Также синдром хронической усталости включает в себя: 

◻️ Нервозность даже по тем поводам, на которые раньше реагировали нормально или даже с позитивом. 

◻️ Физиологические признаки, такие как головная боль, учащенное сердцебиение.

Обычно, когда вы вспоминаете, что у вас запланировано важное дело, но вы его пропустили, вы занимаетесь каким-то другим не менее важным делом. 

Главный симптом – это борьба с самой собой

И это главный пожиратель энергии. 

Куда больше энергии и времени тратится только на то, чтобы

• Решить, какое дело приоритетнее в данный момент. 
• Придумать повод не заниматься теми делами, которые надо было выполнить еще вчера. 
• Обманывать начальника, мужа, детей, прикрываясь усталостью. Вот тут внимательно. 

Формально вы правы. Вы устали и хотите отдыхать. Когда вы говорите, что устали и хотите отдохнуть – это норма. НЕ норма, когда вы отдохнули, но в первый же день после выходных устали и пытаетесь врать людям вокруг. 

• Формировать планы на день и списки. 

Дело в том, что, если у вас куча невыполненных дел, вы фоново думаете о них. А почему не выполнили, как так получилось?! Там же все просто. Это тянет из вас энергию и вгоняет в стресс, ведь вы начинаете ругать себя, что что-то не выполнили.

Действия, которые забирают вашу энергию и вовлекают в еще больший стресс 

Действия, которые забирают вашу энергию и еще больше заставляют ваши мозг и тело окунуться в стресс, могут быть у каждого свои. Мы перечислим часто встречающиеся и банальные, но некоторые – не совсем банальные. 

1. ❌ Брать на себя больше работы и задач, если вы понимаете, что вообще ничего не успеваете. Или на вас наваливают как можно больше. 

Интересный феномен: вы можете и успевать по планам. Но в голове у вас возникает мысль, что если где-то вы дадите себе слабину, все внезапно покатится вниз. 

2. ❌ Откладывать дела на потом. 

Это когда: «завтра выходные, значит, перенесу мелкие задачи на понедельник» или «помою тарелку потом, а не сейчас». Мелкие дела превращаются в большие, а в раковине набирается целая гора посуды. 

3. ❌ Принимать жизненно важные решения. 

Если вы под стрессом, вы не можете трезво оценивать происходящее вокруг. Все решения, которые вы примете в этом состоянии, повлекут еще больше проблем. А они, в свою очередь, затянут вас в еще более сильный стресс. 

4. ❌ Жаловаться начальнику, маме, партнеру. 

Не путайте проявление жалости и проявление сочувствия. 

Жалость: «я так устала и меня все достали! Что мне делать?» 

Сочувствие: «мне кажется, я много работаю. С этим нужно что-то делать. Что ты обычно делаешь, когда устаешь или у тебя накапливается много работы?»  

Во втором случае разговор будет более экологичным и продуктивным. 

5. ❌ Переносить выходные когда-нибудь на потом. 

Вот закончите проект, и тогда отдохнете.

А в жизни обычно мы беремся за следующий проект… 

6. ❌ Думать плохо о себе и мире. 

Понятное дело, что в стрессе невозможно думать позитивно. Постарайтесь снизить концентрацию плохих мыслей. Только не быстрыми эндорфинами! (шоколадками и пр.)

7. ❌ Ждать, что все пройдет само. Или придет волшебник (мама, муж, сын-дочь) и решит все проблемы. 

Во-первых, надо хотя бы попросить о помощи… 

8. ❌ Не просить помощи. 

Или просить, но с позиции жертвы. Перечитывайте пункт «Жаловаться начальнику, маме, партнеру». 

9. ❌ Неосознанно скатываться в зависимости. 

Это когда вы заедаете, запиваете, заигрываете стресс. 

Какие из этих действий и признаков есть у вас?

В итоге

• Хронический стресс забирает много энергии. Концепция «в каком состоянии мы находимся, то к нам и притягивается» – здесь работает на все 110%.
  
• У каждого из нас своя мера стресса.
  Для кого-то сломанный телефон будет огромным потрясением, но другой и глазом не поведет и пойдет покупать новый или чинить старый.
  
• В прошлом люди лучше проживали стресс, потому что были другие времена. Возможно, вы даже слышали, что раньше люди были сильнее и лучше. Люди действительно были стрессоустойчивее, поскольку у них не было интернета и техники.  Раньше женщина вставала в 5 утра, шла доить корову, колола дрова, топила печку, готовила на всю семью, полола огород…  Теперь все эти функции заняты другими структурами – еду мы покупаем в магазине, а готовить быстрее и проще благодаря современным плитам. 

Задания 

Проанализируйте свою жизнь за последний месяц – два и ответьте на вопросы:

1. Сколько признаков хронической усталости у вас проявилось? 

2. Как вы ощущаете их? 

3. Какие действия пожирают вашу энергию и вовлекают в еще больший стресс?

Где узнать про стресс больше и избавиться от него?

Подписывайтесь на канал «Медитация без предела». 

Там мы простым языком и с юмором разбираем психологические остросюжетные темы, проходим различные практики и развиваемся. Вход свободный =) 

✔️ Практики из закрытого Клуба бесплатно. 

✔️ Разборы фильмов и анекдоты на все случаи жизни. 

✔️ Полезное о психологии и секретах медитации без воды. 

✔️ Чек-листы и гайды бесплатно. Некоторые из них ищите в канале прямо сейчас. 

Вступайте в канал и проходите мини-курс «Медитация. Начало» за 0 рублей. 

Мини-курс идет всего 5 дней, и на нем вы узнаете о всех возможностях медитаций и опробуйте 5 медитаций на себе. 

Чтобы получить мини-курс, подпишитесь на канал «Медитация без предела» и нажмите на кнопку «подарок» в закрепленном сообщении.

Еще больше пользы и супер-практик в Клубе «Медитация без предела» — сообществе ресурсных, легких и счастливых женщин, которые каждый день осознанно медитируют, создают лучшую версию себя и живут так, как хочется им. 

В Клубе: 

🔸 Каждый месяц — новая тема и мини-курс. Погружаемся в тему с головой и создаем план-инструкцию к решению проблем во всех сферах жизни. 

🔸 Медитации, записанные приятным голосом. К каждой есть  инструкции и рекомендации. 

🔸  Общение с любящими себя женщинами. 

Записывайтесь и получайте доступ к счастливой жизни. 

Это не волшебная таблетка — ее не существует. 

А вот упаковку с карандашами и маркерами, которыми вы нарисуете новые счастливые обстоятельства и измените свою жизнь, вы получите. 

 Вступайте в Клуб по ссылке https://nolimit.style/meditation/