Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться Здоровье и долголетие

От чего может быть упадок сил

Упадок сил, быстрая утомляемость, слабость, сонливость, утром после пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим – все эти симптомы, наверняка, знакомы многим.

Причиной упадка сил могут быть:

  • Хронические заболевания;
  • Недостаток витаминов;
  • Переутомление;
  • Постоянный недосып;
  • Стресс, депрессия;
  • Несбалансированное питание;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Об упадке сил могут свидетельствует следующие симптомы:

  • Частая головная боль;
  • Головокружение;
  • Слабость в теле;
  • Потеря аппетита;
  • Постоянная сонливость;
  • Апатия;
  • Снижение работоспособности;
  • Повышенная раздражительность;
  • Беспричинная тревожность.

Многие люди не обращают внимание на упадок сил, считая такое состояние обычной ленью. Но иногда такое состояние может быть предвестником серьезных заболеваний: проблем со щитовидной железой, повышенным уровнем сахара в крови, нарушением обменных процессов.

Проблемы нехватки энергии, вялости и лени напрямую связаны с наличием внутренних напряжений, являющихся источниками утечки энергии. Чтобы вернуть энергию, организму необходимо осмыслить и устранить эти паразитные напряжения.

Солоинка Логик

Как побороть усталость

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Чтобы восстановить жизненные силы, надо придерживаться несложных советов:

  • Благотворно на состоянии организма сказываются ежедневные и умеренные физические нагрузки;
  • Причиной усталости может стать обезвоживание, поэтому важно пить достаточное количество воды;
  • Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, перед сном не нужно пользоваться гаджетами;
  • Нельзя плотно наедаться на ночь. Во время сна, вместо того, чтобы отдыхать, организм будет переваривать пищу и вы встанете утром не отдохнувшей и уставшей. Ужинать надо не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А если чувствуете голод, можно выпить стакан кефира;
  • Нужно больше находиться на свежем воздухе;
  • Не забывать проветривать помещение;
  • Быть на позитиве, как можно реже испытывать стресс;
  • Не забывать про отдых.

Что надо делать когда упадок сил

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Жизненная энергия – это ресурс, без которого невозможно нормально жить, работать, поддерживать отношения. Бывает, что этот ресурс по разным причинам истощается, но его можно восстановить. Как же восстановить силы и что делать при упадке сил?

1. Избавьтесь от вредных привычек

В первую очередь надо придерживаться здорового образа жизни, избавиться от вредных привычек, правильно питаться, вести активный образ жизни, выполнять физические нагрузки.

2. Соблюдайте режим дня

Если вы чувствуете упадок сил, возможно, нарушен баланс между отдыхом и работой. Причиной упадка сил могут стать стресс, чрезмерные нагрузки. В этом случае надо научиться планировать не только свое рабочее время, но и отдых: делать перерывы во время работы, отдыхать один – два дня в неделю.

3. Хорошо высыпайтесь

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Очень важен полноценный сон. Чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, надо спать 7 – 8 часов в сутки. 

Хорошо высыпаться помогут приятная, расслабляющая музыка, любимые аромамасла. Перед сном надо хорошо проветрить помещение, окна должны быть задернуты плотными шторами, т. к. в темноте мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна.

4. Ведите активный образ жизни

На самочувствии негативно сказывается малоподвижный образ жизни. Начинать день лучше с небольшой разминки и 2 – 3 раза в неделю желательно проводить тренировки. Физические нагрузки способствуют выработке серотонина и эндорфина, которые помогают противостоять стрессу и улучшают настроение.

5. Правильно питайтесь

Стоит уделить внимание правильному питанию, ведь пища является основным источником энергии. Важно соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Необходимо включать в ежедневный рацион продукты, которые насыщают энергией и заряжают бодростью. К ним относятся: яйца, сыр, творог, рыба, курица, мясо, бобовые, цитрусовые, ягоды, черный шоколад, зеленый чай.

6. Заводите знакомства с позитивными людьми

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Надо окружить себя позитивными людьми, чаще с ними общаться и больше проводить с ними времени.

7. Наведите в доме порядок

Беспорядок вызывает скрытое раздражение. Казалось бы, поддержание порядка в доме отнимает массу энергии, но в то же время, наведение порядка помогает ее восполнять. Избавьтесь от всего ненужного и того, что не доставляет радости. После того, как расчистите пространство, окружите себя красивыми вещами. Будет гармония в доме – будет и в душе.

8. Медитируйте

Для того, чтобы научиться расслабляться, надо научиться медитации, освоить  дыхательные упражнения.

9. Не забывайте отдыхать

Постоянная работа и отсутствие отдыха в выходные может привести к возникновению синдрома выгорания. Отдых возвращает силы и энергию, является хорошей профилактикой переутомления, положительно сказывается на состоянии здоровья. 

Отношения, работа, творчество должны подпитывать энергией, а не отнимать силы. Прислушайтесь к себе, может быть настало время что-то изменить в своей жизни?

Как помочь себе восстановиться после упадка сил

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Прежде, чем бороться с упадком сил, надо, в первую очередь, надо устранить причины, которые его вызвали. После этого:

  • Пересмотреть режим работы и отдыха;
  • Уменьшить интеллектуальные нагрузки и увеличить физические;
  • Заняться спортом;
  • Больше времени проводить на свежем воздухе;
  • По возможности избегать стрессовых ситуаций;
  • Избавиться от вредных привычек;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Правильно питаться, изменить свои пищевые привычки.

Справиться с усталостью хорошо помогает расслабляющий массаж. Постарайтесь чаще выбираться на природу, больше общайтесь с друзьями. Полезным будет все, что приносит положительные эмоции.

Что поможет организму зарядиться энергией

При упадке сил трудно сосредоточиться, сложно выполнять привычные дела, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Так как же сохранять бодрость в течение всего дня? 

Зарядиться энергией помогут некоторые продукты. 

Бананы

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Отличным источником энергии являются бананы. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, в т. ч. калия, магния, железа, фосфора, кальция, которые необходимы для нормального функционирования организма. Богаты витаминами А, С, группы В. 

Регулярное включение в рацион бананов улучшает кровообращение, предотвращает образование тромбов, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние нервной системы, память, зрение и концентрацию внимания.

Яйца

В яйцах содержится почти вся таблица Менделеева: калий, кальций, железо, фосфор, натрий, магний, хром, йод и т. д. В них содержатся важнейшие для организма витамины: А, Е, С, D, К, Н, РР, группы В.

Яйца легко и быстро усваиваются, длительное время не вызывают чувство голода, укрепляют иммунитет, укрепляют кости и мышцы, препятствуют откладыванию на стенках сосудов холестериновых бляшек.

Орехи

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Орехи – это отличный источник белка, жиров и других полезных компонентов. Они богаты витаминами Е, С и группы В.

Самые полезные для\ здоровья\ орехи:

  • Фундук;
  • Грецкие орехи;
  • Миндаль;
  • Кешью;
  • Кедровые орехи;
  • Фисташки;
  • Макадамия;
  • Каштаны;
  • Пекан;
  • Бразильский орех.

Орехи поддерживают здоровье сердечно – сосудистой системы, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, насыщают организм энергией, очищают организм от токсинов и шлаков. Из – за достаточно высокой калорийности орехи рекомендуется есть в первой половине дня, чтобы дать организму лучше их усвоить. В день рекомендуется употреблять около 30 граммов орехов.

Черный шоколад

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Регулярное употребление в разумных количествах черного шоколада  – в день рекомендуется употреблять не более 25 граммов – бодрит, улучшает работу мозга, улучшает память, помогает справиться с упадком сил и хронической усталостью, положительно сказывается на состоянии сердечно – сосудистой системы, поддерживает в тонусе сердечную мышцу, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Читайте также: Чем полезен шоколад и можно ли его есть каждый день.

Женщина без предела

Зеленый чай

Зеленый чай тормозит процессы старения, стимулирует работу мозга, тонизирует, заряжает энергией, ускоряет обмен веществ, положительно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы и на состоянии кожи, способствует похудению.

Пить чай лучше с утра и за полчаса – час до еды. При отсутствии противопоказаний рекомендуется выпивать в день 3 стакана чая.

Вода

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться

Достаточное употребление воды положительно сказывается на состоянии организма в целом и на состоянии кожи, волос и ногтей в том числе:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет сердечную мышцу;
  • Насыщает организм энергией;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Нормализует пищеварение;
  • Очищает организм от токсинов и шлаков;
  • Обеспечивает терморегуляцию тела;
  • Способствует транспортировке кислорода и  питательных веществ ко всем клеткам тела.

Читайте также: Омоложение водой. Чем полезна для организма обычная и минеральная вода.

Женщина без предела

Видео Вот почему мы всегда уставшие

Почему – вы узнаете, посмотрев видео.

Упадок сил: в чем причина и как с этим бороться, от чего может быть упадок сил, как помочь себе восстановиться после упадка сил – обо всем этом мы и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий