Витамин В10 - витамин здоровья и красоты. В каких продуктах содержится

Содержание статьи

Для чего организму нужен витамин В10

Витамин В10 называют “витамин в витамине”.

Он работает наравне с фолиевой кислотой, которая, в свою очередь, взаимодействует вместе с витамином В12, для которого важно присутствие кальция. Кальций же не усваивается без витамина D. Витамин В10 способен повышать усвояемость витамина В5 и эффективность витамина С, имеющего важное значение для иммунитета.

Он обладает поистине чудодейственными свойствами. Активизирует всю кишечную флору, побуждая ее к выработке фолиевой кислоты. Та же, в свою очередь, в больших количествах производит пантотеновую кислоту (витамин В5).

Он имеет важное значение для организма:

Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей;
Улучшает состояние кожи;
Препятствует преждевременному старению кожи;
Участвует в обмене белков (РНК и ДНК);
Способствует росту мышечной ткани;
Нормализует пищеварение;
Укрепляет иммунитет;
Нормализует жировой обмен и содержание уровня холестерина в крови;
Улучшает кроветворение, снижает риск образования тромбов;
Снижает риск развития анемии;
Ускоряет восстановление тканей после травм.

Для витамина В10 по нормам потребления с продуктами питания не существует официальных рекомендаций. При его назначении для лечения некоторых заболеваний учитывается выраженность симптоматики и тяжесть патологии. Потребность в этом витамине повышается на фоне дефицита фолиевой кислоты и, наоборот, потребность в нем снижается при достаточной обеспеченности организма фолиевой кислотой. Примерная суточная норма витамина В10 составляет 100 мг.

Витамин В10 – что это

4-Аминобензойная кислота (бактериальный витамин Н1, витамин В10, парааминобензойная кислота, сокращенно ПАБК) – это органическое соединение, аминокислота, производное бензойной кислоты, широко распространена в природе. В твердой фазе – бесцветные кристаллы.
Источник Википедия

Хорошо растворяется в спирте, эфире и плохо – в воде. Чувствительна к свету, стойка к воздействию высоких температур, не разрушается при кипении. Температура плавления достигает 187 градусов.

В природе способностью к синтезу обладают многие микроорганизмы, грибы, растения.

Соединение стимулирует рост лакто- и бифидобактерий. Обладает противовирусным действием. Используется для изготовления новокаина.

Витамин В10 – один из немногих витаминов, синтезирующихся в организме человека микрофлорой толстого кишечника.

Признаки недостатка витамина В10

Витамин В10 - витамин здоровья и красоты. В каких продуктах содержится

Недостаток витамина В10 может быть вызван болезнями ЖКТ, печени, несбалансированным питанием, длительным приемом антибиотиков и эстрогенсодержащих препаратов.

О его недостатке могут свидетельствовать следующие симптомы:

Повышенная утомляемость;
Раздражительность;
Депрессия;
Слабость;
Частые головные боли;
Проблемы с пищеварением;
Ухудшение состояния кожи и волос, облысение;
Задержка развития и роста человека;
Дерматологические заболевания.

В каких продуктах содержится

Витамин В10 в значительных количествах содержится:

В мясных субпродуктах: печени, почках, сердце, мозгах;
Сухих пивных дрожжах;
Грибах;
Яйцах;
Овощах: картофеле, моркови, белокочанной капусте;
Коровьем молоке;
Пшенице;
Шпинате.

В меньших количествах он содержится:

В семенах подсолнечника, тыквы, кунжута;
Орехах: фисташках, фундуке, кешью, грецких орехах;
Рисовых отрубях;
Кисломолочных продуктах: кефире, твороге, сыре;
Петрушке;
Мелиссе;
Рыбе;
Овсяной крупе.

Показания к применению

Витамин В10 рекомендуют в следующих случаях:

При высоких физических и умственных нагрузках;
Нервно-эмоциональном перенапряжении;
Стрессах;
При дерматите, артрите, артрозе, ревматизме;
Анемии;
Гепатите;
Циррозе печени;
Склерозе сосудов головного мозга;
Атеросклерозе;
Хронической алкогольной интоксикации;
Хронической коронарной недостаточности;
Задержке роста и развития;
При ожогах.

Витамин В10 противопоказан при чувствительности к препарату, при гипервитаминозе, нарушениях работы щитовидной железы.

Излишки этого витамина выводятся из организма с мочой и в небольших количествах с каловыми массами. Оставшаяся часть участвует в биохимических процессах. Но для удовлетворения всех нужд организма этого количества мало, поэтому запасы восполняются при переработке продуктов питания.

Применение

Основная задача витамина В10 состоит в поддержании здоровья кожи. Это мощный антиоксидант, защищающий кожу от повреждения солнечными лучами. Кроме этого, он положительно влияет на состояние волос.

Многие производители используют витамин В10 при изготовлении косметических средств, добавляют в бальзамы-ополаскиватели, крема для тела, шампуни для волос, кондиционеры, лосьоны, мази против ожогов. Входит он в состав сбалансированных витаминно-минеральных комплексов. Применяется он в комплексной терапии бесплодия.