Выгорание эмоций: как понять, что пора отдохнуть

Содержание статьи

Что такое выгорание эмоций

Что такое выгорание эмоций, каковы признаки эмоционального выгорания, как бороться с выгоранием эмоций?

Выгорание эмоций: как понять, что пора отдохнуть

Эмоциональное выгорание – это состояние, которое характеризуется истощением и приводит к снижению сил, к снижению интенсивности ощущения эмоций, к утрате радости по отношению к любым аспектам жизни. Эмоциональное выгорание можно считать защитным механизмом психики, которая тормозит эмоции в ответ на травмирующие события.

Впервые понятие “синдром эмоционального выгорания” ввел и описал его симптомы в 1974 году американский психолог немецкого происхождения Герберт Фройденберг. Всю его жизнь заполняла работа, он работал по 14 часов в день, пренебрегал отдыхом, питанием, сном и общением с близкими людьми, что в результате привело к проблемам со здоровьем.

Причины эмоционального выгорания

Выгорание — это сигнал организма о том, что пора сделать перерыв.

К эмоциональному выгоранию могут привести:

Длительный стресс;
Проблемы на работе или в семейной жизни;
Напряженный график работы;
Чрезмерные нагрузки;
Гиперответственность;
Жизненные убеждения;
На первом месте у человека стоит работа.

Симптомы выгорания эмоций

Об эмоциональном выгорании могут свидетельствовать такие признаки:

Хроническая усталость;
Отсутствие сил;
Апатия;
Чрезмерная раздражительность;
Потеря интереса к работе;
Потеря смысла жизни;
Негативное отношение к коллегам по работе;
Проблемы с памятью и концентрацией внимания;
Частые головные боли;
Нарушения сна.

Поначалу симптомы могут быть незаметными, но со временем могут усиливаться. Если не решать проблему с эмоциональным выгоранием, это может привести к депрессии или психосоматическим заболеваниям.

Стадии эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости своей продолжительностью. Усталость проходит после того, как человек отдохнет, а вот для того, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием может потребоваться длительное время – от двух месяцев до полутора лет.

Эмоциональное выгорание может наступить, если человек находится в постоянном стрессе. В стрессовой ситуации человеку приходится на решение проблем тратить большое количество энергии, но со временем ресурс организма заканчивается и начинается истощение.

Умение справляться со стрессом и отдыхать — признак разумной жизни. Салли Кларксон

Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий:

Энтузиазм. Человек доволен своей работой, она доставляет ему удовольствие
Усталость, раздражительность – это первый этап выгорания. На этом этапе может возникать недомогание, человек часто болеет
Истощение. Человек теряет интерес к работе, обесценивает свои достижения
Отчаяние – это первый признак депрессии. На этом этапе теряется работоспособность и возникает необходимость обратиться к специалисту.

В результате эмоционального выгорания начинаются проблемы со здоровьем. Самостоятельно справиться с этим невозможно, придется обратиться к психологу, чтобы найти причину эмоционального выгорания и только после этого начать работать с проблемой.

Как бороться с выгоранием эмоций

Если вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, в первую очередь, надо наладить режим сна, т. к. без полноценного сна организм не способен восстанавливаться и набираться сил. Нужно постараться ложиться спать и вставать в одно время и спать 7 – 8 часов в сутки.

В большинстве случаев эмоциональное выгорание связано со стрессом, поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и справляться со стрессом. Справиться со стрессом могут помочь прогулки на свежем воздухе, выплеснуть накопившиеся эмоции помогут бег, плавание, езда на велосипеде.

Причиной выгорания может быть перфекционизм и чрезмерная ответственность. Нужно понимать, что человек не в силах все контролировать, а стремление во всем быть идеальным приведет к эмоциональному истощению.

Не нужно забывать про отдых, а во время отдыха старайтесь отключаться от повседневных дел, не просматривайте почту, не пользуйтесь социальными сетями.

Профилактика эмоционального выгорания

Чтобы не допустить эмоционального выгорания, надо придерживаться простых правил:

Не перегружать себя на работе;
Планировать график дня таким образом, чтобы оставалось время для отдыха, общения с родными и друзьями и для сна;
Правильно питаться;
Вести активный образ жизни;
Окружать себя позитивными людьми;
Помнить о том, что личные отношения должны доставлять радость.

Важно понимать, что профилактика эмоционального выгорания – ваша приоритетная задача и ваша личная ответственность. Не соблюдение баланса между работой и отдыхом может негативно сказаться на здоровье.