Йогурт и 6 растительных продуктов с высоким содержанием цинка

Йогурт и 6 растительных продуктов с высоким содержанием цинка Здоровье
Цинк - это минерал, который играет важнейшую роль в здоровье человека, но, к сожалению, наш организм не вырабатывает его естественным образом.

Наряду с заживлением ран, синтезом белков и поддержкой сенсомоторных функций, цинк, как было показано, цинк поддерживает правильное функционирование иммунной системы, активируя Т-лимфоциты, которые атакуют инфицированные клетки с целью их уничтожения и удаления.

Существует множество продуктов, богатых цинком, способных удовлетворить основные потребности организма.

Важно знать
Рекомендуемое суточное потребление цинка составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин.

Чтобы удостовериться, что вы потребляете достаточное количество цинка в день, эксперты рекомендуют добавить в свой рацион питания эти 7 богатых цинком продуктов:

Йогурт

100 граммов восполняет 5% суточной нормы цинка.

Наиболее известный своим высоким содержанием кальция, йогурт также является хорошим источником цинка.

«Йогурт также является источником энергии в пробиотическом мире».

Хайме Шер, натуропат и диетолог

Запеченная фасоль

100 граммов восполняет 9% суточной нормы цинка.

Бобы являются недорогим источником питательных веществ, в том числе белка, клетчатки, магния и, конечно же, цинка. Из всех бобовых запеченная фасоль является самым высоким по цинку – примерно 2,9 миллиграммов на 100 граммов.

Семена конопли

100 граммов восполняет 90% суточной нормы цинка.

«Семена конопли являются хорошим источником незаменимых жирных кислот на растительной диете».

Хайме Шер, натуропат и диетолог

Крошечные семена богаты важнейшими питательными веществами, такими как витамин E, фосфор, калий и кальций, и содержат большое количество цинка.

Семя конопли имеет отличное содержание жирных кислот омега-3 и омега-6 – эти соединения благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кешью

100 граммов восполняет 53% суточной нормы цинка.

Кешью содержит такие питательные вещества, как селен, магний, железо и фосфор и отличается высоким содержанием цинка. В 100 граммах содержится 5,78 миллиграммов цинка.

«Кешью являются отличным источником фитохимикатов, растительных белков, здоровых жиров и антиоксидантов».

Хайме Шер, натуропат и диетолог

Тыквенные семечки

100 граммов восполняет 71% суточной нормы цинка.

Диетолог Джесс Кординг среди большого разнообразия цинксодержащих семян: конопля, чиа, лен – отдает предпочтение семенам тыквы.

Но на этом питательные преимущества тыквенных семечек не заканчиваются – они также содержат магний для улучшения качества сна и антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами.

Нут

100 граммов восполняет 25% суточной нормы цинка.

Нут, или турецкий горох, являются хорошим источником цинка, белка, клетчатки, фосфора и железа.

Цельные злаки

100 граммов восполняет 15% суточной нормы цинка.

«Многие цельные злаки, такие как киноа, овес и рис, содержат цинк и другие витамины и минералы, среди которых витамин B, клетчатка, магний и железо».

Мэгги Михальчик, диетолог и блоггер

Рацион, богатый продуктами растительного происхождения, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, обеспечивает вас жизненно важными питательными веществами, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья и, в частности, на иммунитет.

Статья была полезной? Пожалуйста, оцените статью – автору приятно и сайту полезно.

Соня Мармеладова
Соня Мармеладова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий