Как бороться с выгоранием. Симптомы эмоционального выгорания

Что такое выгорание

Что такое выгорание, как бороться с выгоранием, его признаки – обо всем этом и пойдет речь в этой статье.

Выгорание понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Источник Википедия

Выгорание – это профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Признаки выгорания

О выгорании можно говорить в следующих случаях:

• В проявлении нарастающего безразличия  к происходящему на работе и к своим обязанностям;
• Ощущении своей профессиональной несостоятельности;
• Неудовлетворенности работой;
• Явлении деперсонализации и в последующем ухудшении качества жизни.

Деперсонализация – психопатологический симптом, характеризующийся расстройством самовосприятия личности. Утрата чувства собственного “Я”, когда все собственные действия воспринимаются как бы со стороны.

В дальнейшем такое состояние может привести к депрессии, паническим расстройствам, шизофрении и другим невротическим расстройствам и психосоматическим заболеваниям.

Выгорание часто встречается у врачей, педагогов, психологов, операторов, менеджеров, работников социальных служб. То есть у людей, работа которых связана с тесным контактом с людьми.

Как противодействовать выгоранию

Чтобы противодействовать выгоранию, важно, чтобы человек был заинтересован в саморазвитии и имел активную позицию. В этом случае ему сможет помочь не только специалист, но и он сам. А для этого:

• Нужно научиться осознавать симптомы выгорания и психологического стресса;
• Понимать отрицательные последствия процессов выгорания;
• Иметь желание им противостоять;
• Уметь преодолевать ключевые причины выгорания.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Важно помнить о том, что ресурсы организма не бесконечны. К примеру, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Также невозможно каждый день выкладываться на работе на 100%. У каждого человека свой лимит, зависящий от многих факторов: от времени года, времени суток, образа жизни, жизненной ситуации.

Обычно эмоциональному выгоранию подвержены люди, трудовая деятельность которых связана с постоянным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.

Способность справиться с выгоранием зависит от стадии выгорания и индивидуальных особенностей. На ранних стадиях с выгоранием можно справиться самостоятельно. Для этого будет достаточно изменить свой распорядок дня, чтобы снизить нагрузки. Если же чувствуете, что не справляетесь со своими проблемами, тогда стоит обратиться к специалисту.

Чтобы справиться со своими эмоциями, найдите увлечения, которые будут вас радовать. После тяжелой недели, чтобы расслабиться, выберите интересный фильм, но такой, чтобы не вызывал негативных эмоций. Вам нужно отдохнуть, а не получить дополнительную нагрузку на психику.

В свободное от работы время не думайте о работе. Проведите время без социальных сетей, гаджетов. Это время вы можете потратить на общение с ребенком, можете приготовить ужин, погулять на свежем воздухе.

Чтобы организм восстанавливался, ему нужен отдых. Поэтому просто необходимо научиться его планировать и правильно отдыхать.

Обязательно нужно отдыхать в течение дня. При работе на компьютере каждый час делать перерывы по 10 – 15 минут. В перерывах можно сделать легкую разминку, просто пройтись.

На еженедельные выходные стоит планировать отдых заранее, чтобы выходные не прошли в домашней рутине. В это время лучше съездить на природу, сходить в кино, погулять в парке. 

Очень часто мозг человека не успевает отдыхать от большого количества разной информации. Поэтому в выходные хотя бы какое-то время нужно отдыхать от гаджетов и сократить время информационного шума. Откажитесь от рассылок, которые могут подождать до понедельника, выйдите из чатов, которые ничего ценного вам не дают.

Во время отпуска лучше запланировать несколько недель непрерывного отдыха. На основании исследований финских ученых выявлено, что, если отпуск непрерывно длится не менее 3-х недель в году, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомами эмоционального выгорания являются:

• Прогрессирующая усталость;
• Снижение работоспособности;
• Слабость и боль в мышцах;
• Головные боли;
• Расстройства сна;
• Раздражительность;
• Снижение мыслительной активности.

Эмоциональное выгорание в отношениях 

Усталость, раздражительность, невозможность на чем-то сконцентрировать внимание, бессонница – со всем этим сталкивался практически каждый человек.

Наверняка в жизни многих из нас случались моменты, когда любимый человек уже не радует и не вызывает желания. В этот момент кажется, что отношения себя исчерпали и нет желания их продолжать. Каждый раз, видя его, вы ощущаете злость к нему. Ничего плохого в этот момент он не сделал, просто нет желания его видеть. Со временем злость накапливается. Вы начинаете замечать самую незначительную оплошность с его стороны, грубите ему, не чувствуя при этом угрызений совести.

Если вы понимаете, что эти симптомы продолжаются долгое время, ощущаете постоянную усталость, не чувствуете, что отдохнули даже утром после сна, вполне возможно, это могут быть признаки такой серьезной проблемы, как эмоциональное выгорание.

Причины эмоционального выгорания в отношениях

Причинами эмоционального выгорания в отношениях могут стать:

• Отсутствие самостоятельности;
• Чувство несостоятельности и бесполезности;
• Невозможность проявить инициативу;
• Отсутствие поддержки со стороны партнера;
• Неопределенность в жизни;
• Однообразие и монотонность.

Как бороться с выгоранием

Придется найти в себе силы изменить все в лучшую сторону. Специалистами доказано, что человеку в стрессовой ситуации требуется как эмоциональная, так и физическая разрядка, чтобы избавиться от негативных эмоций. Чем меньше негативных эмоций в отношениях, тем меньше в семье ссор и больше шансов найти оптимальное решение для устранения проблем.

На эмоциональном состоянии положительно сказывается активный отдых и смена обстановки.

Частой причиной конфликтов являются разные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Может быть, лучше перестать спорить, отдохнуть, и у вас поменяется взгляд на текущие проблемы?

Больше общайтесь с любимым человеком, разговаривайте на разные темы, не связанные с работой. Позитивное общение способно улучшить отношения.

Профилактика выгорания

В борьбе с выгоранием универсальных советов не существует. Но при этом важно заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Кроме этого, необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным, т. е. в рационе в достаточных количествах должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

При выгорании часто нарушается сон и, чтобы его нормализовать, нужно:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• Перед сном проветривать спальню;
• Исключить шумы, мешающие заснуть;
• Выключить свет;
• Подушка и матрас должны быть удобными;
• Ужин должен быть не позднее 3 – х часов до сна;
• Старайтесь перед сном не пользоваться компьютером и не разговаривать по телефону.

Отзывы реальных людей

Как справиться с эмоциональным выгоранием, начать жить и снова полюбить жизнь? Что об этом говорят люди?

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, придется приложить усилия.

Видео: Как справиться с эмоциональным выгоранием

Чем может быть вызвано эмоциональное выгорание и как с ним справиться вы узнаете, посмотрев видео.

Я рассказала, как бороться с выгоранием, что это такое и его признаки.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!