Как не выгореть на работе: советы

Содержание статьи

Симптомы выгорания на работе

Чрезмерные нагрузки на работе, конфликты и стрессовые ситуации могут стать результатом возникновения хронической усталости, апатии, разочарования и сомнений в своем профессионализме. Все это негативно сказывается на качестве жизни и самооценке. Так как же не выгореть на работе и свести к минимуму риски выгорания?

Основными симптомами выгорания на работе являются:

Постоянная усталость;
Общее недомогание;
Головные боли;
Апатия;
Снижение самооценки;
Раздражение и беспричинная агрессия;
Повышенные требования к себе;
Проблемы с общением;
Потеря аппетита;
Проблемы со сном;
Прокрастинация, то есть откладывание задач “на потом”.

Все эти симптомы проявляются не только на работе, но и дома. Человек не может отключиться от рабочих проблем и поэтому не может полноценно отдохнуть, у него портятся отношения с родными и друзьями.

Порой эмоциональное выгорание на работе можно спутать с обычной усталостью, например, с усталостью после сдачи проекта или бухгалтерской отчетности. Но в этом случае достаточно отдохнуть, чтобы восстановить силы, а в случае с выгоранием на работе отдых не помогает.

Очень часто выгорание на работе путают еще с обычной ленью из-за того, что не хочется ничего делать. А человек просто не может физически взяться за работу и от этого испытывает еще большее неудовлетворение. Чем больше работы накапливается, тем труднее за нее взяться, и усугубляет ситуацию чувство вины. В этом случае очень важно как можно раньше выявить проблему и попытаться ее решить. Если же вовремя этого не начать, это может привести к депрессии.

Если вы устали, научитесь отдыхать, а не сдаваться.

Причины выгорания на работе

Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания

Причинами выгорания на работе могут быть:

Чрезмерные нагрузки;
Потеря интереса к работе;
Частые стрессовые ситуации;
Ссоры, конфликты и интриги в коллективе;
Низкая зарплата, не соответствующая затраченным усилиям;
Отсутствие перспективы карьерного роста;
Однотипные задачи, не соответствующие квалификации;
Неподходящий вид деятельности.

Выгорание — это сигнал организма о том, что пора сделать перерыв.

Кто подвержен выгоранию

Выгоранию, в основном, подвержены люди, работа которых связана с необходимостью много общаться, на ком лежит большая ответственность и кто испытывает постоянные эмоциональные перегрузки. Это: психологи, врачи, учителя, социальные работники, разные консультанты. Чаще всего от выгорания страдают ответственные люди, склонные к сопереживанию и интроверты.

Выгорание – это не одномоментное явление, а постоянно нарастающий процесс. В процессе выгорания есть начальный период, когда человек много времени отдает работе, слишком напряженно трудится и зачастую связан со стремлением реализовать свои или чужие завышенные ожидания. Постепенно этот этап сменяется эмоциональным истощением, начинаются различные изменения поведения и личностных установок, что в результате может привести к развитию депрессии.

Но человек может организовать свою работу таким образом, чтобы свести к минимуму риски выгорания.

Как не выгореть на работе

Чтобы не выгореть на работе и сохранить продуктивность, надо, в первую очередь, понять, что время суток ограничено 24 часами и вы не всесильны: у вас имеется свой потолок возможностей и вы не супергерой, который может все. В этом случае надо соблюдать правило трех восьмерок: сутки делятся на 3 части по 8 часов, и человек должен уделять 8 часов работе, 8 часов отдыху и личным делам и 8 часов сну.

Чтобы свести к минимуму риски выгорания, надо постараться придерживаться некоторых несложных правил:

Соблюдайте режим дня, хорошо высыпайтесь, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спать нужно 7 – 8 часов в сутки, но лучше столько времени, сколько требуется организму, при этом сон должен быть полноценным, так как во время сна организм восстанавливается;
Не забывайте про отдых, делайте перерывы в работе. Во время работы на компьютере каждый час делайте перерывы по 5 – 10 минут. В это время надо встать из-за компьютера, можно выполнить простую зарядку или дыхательные упражнения или просто пройтись по комнате;
Четко разграничивайте рабочее и личное время;
К работе относитесь не как к главной цели вашего существования, а как к средству заработка. Не стоит переживать из-за разных мелочей и думать о работе днем и ночью;
Ведите активный образ жизни, выполняйте физические упражнения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба – главное, чтобы физическая активность доставляла вам удовольствие. Активный отдых поможет снять накопившуюся усталость и напряжение;
Наладьте жизнь после работы: встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби, ходите на праздничные мероприятия, заводите новые знакомства. Это будет наполнять вас положительными эмоциями, которые помогут поддержать эмоциональное состояние;
Избежать состояния выгорания поможет правильное, сбалансированное питание. Здоровый завтрак насытит организм энергией на весь день. Включайте в рацион полезные продукты, больше овощей, фруктов, зелени, пейте достаточное количество воды.

Мораль этой истории такова: мы процветаем, когда у нас есть позитивная цель, к которой мы стремимся, а не просто негативное состояние, от которого мы пытаемся избавиться.
Эмили Нагоски