Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания

Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания Личностный рост

Симптомы выгорания на работе

Чрезмерные нагрузки на работе, конфликты и стрессовые ситуации могут стать результатом возникновения хронической усталости, апатии, разочарования и сомнений в своем профессионализме. Все это негативно сказывается на качестве жизни и самооценке. Так как же не выгореть на работе и свести к минимуму риски выгорания?

Основными симптомами выгорания на работе являются:

  • Постоянная усталость;
  • Общее недомогание;
  • Головные боли;
  • Апатия;
  • Снижение самооценки;
  • Раздражение и беспричинная агрессия;
  • Повышенные требования к себе;
  • Проблемы с общением;
  • Потеря аппетита;
  • Проблемы со сном;
  • Прокрастинация, то есть откладывание задач “на потом”.

Все эти симптомы проявляются не только на работе, но и дома. Человек не может отключиться от рабочих проблем и поэтому не может полноценно отдохнуть, у него портятся отношения с родными и друзьями.

Порой эмоциональное выгорание на работе можно спутать с обычной усталостью, например, с усталостью после сдачи проекта или бухгалтерской отчетности. Но в этом случае достаточно отдохнуть, чтобы восстановить силы, а в случае с выгоранием на работе отдых не помогает.

Очень часто выгорание на работе путают еще с обычной ленью из-за того, что не хочется ничего делать. А человек просто не может физически взяться за работу и от этого испытывает еще большее неудовлетворение. Чем больше работы накапливается, тем труднее за нее взяться, и усугубляет ситуацию чувство вины. В этом случае очень важно как можно раньше выявить проблему и попытаться ее решить. Если же вовремя этого не начать, это может привести к депрессии.

Если вы устали, научитесь отдыхать, а не сдаваться.

Причины выгорания на работе

Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания

Причинами выгорания на работе могут  быть:

  • Чрезмерные нагрузки;
  • Потеря интереса к работе;
  • Частые стрессовые ситуации;
  • Ссоры, конфликты и интриги в коллективе;
  • Низкая зарплата, не соответствующая затраченным усилиям;
  • Отсутствие перспективы карьерного роста;
  • Однотипные задачи, не соответствующие квалификации;
  • Неподходящий вид деятельности.

Выгорание — это сигнал организма о том, что пора сделать перерыв.

Кто подвержен выгоранию

Выгоранию, в основном, подвержены люди, работа которых связана с необходимостью много общаться, на ком лежит большая ответственность и кто испытывает постоянные эмоциональные перегрузки. Это: психологи, врачи, учителя, социальные работники, разные консультанты. Чаще всего от выгорания страдают ответственные люди, склонные к сопереживанию и интроверты.

Выгорание – это не одномоментное явление, а постоянно нарастающий процесс. В процессе выгорания есть начальный период, когда человек много времени отдает работе, слишком напряженно трудится и зачастую связан со стремлением реализовать  свои или чужие завышенные ожидания. Постепенно этот этап сменяется эмоциональным истощением, начинаются различные изменения поведения и личностных установок, что в результате может привести к развитию депрессии.

Но человек может организовать свою работу таким образом, чтобы свести к минимуму риски выгорания.

Как не выгореть на работе

Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания

Чтобы не выгореть на работе и сохранить продуктивность, надо, в первую очередь, понять, что время суток ограничено 24 часами и вы не всесильны: у вас имеется свой потолок возможностей и вы не супергерой, который может все. В этом случае надо соблюдать правило трех восьмерок: сутки делятся на 3 части по 8 часов, и человек должен уделять 8 часов работе, 8 часов отдыху и личным делам и 8 часов сну.

Чтобы свести к минимуму риски выгорания, надо постараться придерживаться некоторых несложных правил:

  • Соблюдайте режим дня, хорошо высыпайтесь, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спать нужно 7 – 8 часов в сутки, но лучше столько времени, сколько требуется организму, при этом сон должен быть полноценным, так как во время сна организм восстанавливается;
  • Не забывайте про отдых, делайте перерывы в работе. Во время работы на компьютере каждый час делайте перерывы по 5 – 10 минут. В это время надо встать из-за компьютера, можно выполнить простую зарядку или дыхательные упражнения или просто пройтись по комнате;
  • Четко разграничивайте рабочее и личное время;
  • К работе относитесь не как к главной цели вашего существования, а как к средству заработка. Не стоит переживать из-за разных мелочей и думать о работе днем и ночью;
  • Ведите активный образ жизни, выполняйте физические упражнения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба – главное, чтобы физическая активность доставляла вам удовольствие. Активный отдых поможет снять накопившуюся усталость и напряжение;
  • Наладьте жизнь после работы: встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби, ходите на праздничные мероприятия, заводите новые знакомства. Это будет наполнять вас положительными эмоциями, которые помогут поддержать эмоциональное состояние;
  • Избежать состояния выгорания поможет правильное, сбалансированное питание. Здоровый завтрак насытит организм энергией на весь день. Включайте в рацион полезные продукты, больше овощей, фруктов, зелени, пейте достаточное количество воды.

Мораль этой истории такова: мы процветаем, когда у нас есть позитивная цель, к которой мы стремимся, а не просто негативное состояние, от которого мы пытаемся избавиться.

Эмили Нагоски

Как не выгореть на работе?

Давайте узнаем мнение нескольких человек.

Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания
Отзыв на форуме
Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания
Отзыв на форуме
Как не выгореть на работе и как свести к минимуму риски выгорания
Отзыв на форуме

Читайте также: Как бороться с выгоранием. Симптомы эмоционального выгорания.

Женщина без предела

Мы поговорили о том, как не выгореть на работе, кто подвержен выгоранию, каковы симптомы и причины выгорания, как свести к минимуму риски выгорания.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий