Как избавиться от страха и тревоги

Содержание статьи

Что такое тревога и страх и в чем их отличие

Наверное, каждый человек испытывал в своей жизни чувство необъяснимого дискомфорта, внутренней дрожи и трепыхания. Вроде бы ничего не произошло, но такое состояние возникло и как на него реагировать – непонятно. Тревога и страх – это естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудных ситуациях они помогают мобилизовать физические и психологические ресурсы.

Тревога, беспокойство – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Источник Википедия

Тревога обычно возникает, когда еще нет реальной опасности, но человек ее ждет, хотя пока не представляет, как с ней справиться. Обычно источник тревоги не поддается логическому объяснению. Когда человек переживает и чего-то боится, у него возникает смутное ощущение дискомфорта, то есть учащается сердцебиение и дыхание, начинают трястись руки, не хватает воздуха, а воображение рисует разные неприятные картины. Тревога характеризуется неприятным ощущением в груди и ожиданием беды. Человек боится и паникует, пытается понять, что же с ним происходит, чтобы справиться с этим состоянием. За тревогой может скрываться обида, злость, чувство вины.

Источник страха – осознаваемый и имеет конкретный характер, например, боязнь замкнутого пространства, страх высоты, страх перед злой собакой, перед предстоящим экзаменом.

Если источник тревоги ликвидировать невозможно, она постепенно перерастает в страх. Всплески тревоги и страха чаще возникают у женщин в силу того, что они более эмоциональные и чувствительные, чем мужчины.

Тревога и страх лишают сил, ухудшается аппетит, то есть снижается концентрация внимания, портятся отношения с окружающими, а ощущение безнадежности и беспомощности не дает нормально жить.

Как избавиться от страха и тревоги

Побороть страхи и тревогу можно, так как для этого требуется совсем немного.

Если вы не можете избавиться от своих страхов, научитесь жить с ними.

1. Выявление причины

Надо выяснить причину непонятного состояния и волнения, то есть научиться расслабляться и позитивно мыслить. Причиной тревожного состояния могут быть неприятности в семье или на работе. В такие моменты не надо зацикливаться на проблеме, а переключить свое внимание на что-то позитивное.

2. Расслабление

Наиболее частыми спутниками страха и тревоги являются мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание. Чтобы облегчить дискомфорт, вызванный этим состоянием, надо расслабиться. Для этого используем 2 стратегии: спокойное дыхание, включающее в себя замедление дыхания и прогрессивное расслабление мышц, то есть систематическое напряжение и расслабление разных групп мышц. Цель расслабления заключается в том, чтобы немного облегчить переживание этого состояния.

3. Мышление

Навык управления своим эмоциональным состоянием надо начинать с работы над мышлением. На наше самочувствие большое влияние оказывают наши мысли, то есть значительно улучшить самочувствие помогут позитивные мысли.

4. Избавление от вредных привычек

Негативные переживания могут возникать из – за вредных привычек: курения, употребления алкоголя или некоторых лекарственных препаратов. Надо позаботиться о том, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а сон качественным и полноценным.

5. Занятия физическими упражнениями

На эмоциональном состоянии сказывается домашняя атмосфера. Физически и эмоционально расслабиться помогут физические нагрузки, так как спорт и движение прекрасно избавляют от тревоги и страха. После тренировок можно выпить травяные настои с ромашкой, чабрецом или мятой.

Поделитесь своими тревогами с близким человеком, так как, выслушав вас, он может дать полезный совет, и вы уже более спокойно отнесетесь к своей проблеме. Окружите себя позитивными людьми, чаще улыбайтесь, смотрите комедии и юмористические передачи, которые помогут снять напряжение и на время забыть о тревоге. Постарайтесь как можно реже смотреть по телевизору криминальные новости, чрезвычайные происшествия, которые только усугубляют имеющиеся страхи.