Как правило 5:1 помогает достичь гармонии в отношениях
Идеальных пар, которые никогда не ссорятся, на свете не существует. Счастливые же, гармоничные отношения зависят не от того, ссорится пара или нет, а от баланса позитивных и негативных эмоций. Соблюдать этот баланс помогает правило 5:1. Как правило 5:1 помогает достичь гармонии в отношениях и в чем его суть?
Суть правила 5:1 означает, что для того, чтобы отношения между партнерами оставались счастливыми и стабильными, на одно негативное взаимодействие должно, как минимум, приходиться пять позитивных. Именно это соотношение в моменты разногласий свидетельствует о том, будут ли партнеры вместе долгое время.
Этот психологический принцип открыли в 1970-х годах американские психологи Джон Готтман и Роберт Левенсон. Известны они своими многолетними научными работами по изучению супружеских пар, стабильности брака и предсказаниям разводов. Наблюдая за супружескими парами, они могли с точностью до 90% предсказывать разводы, опираясь именно на баланс эмоций. Если это соотношение падает до уровня 1:1, то конфликты становятся разрушительными и, вероятнее всего, пара расстанется.
Дело в том, что мозг человека негативный опыт запоминает ярче позитивного. Поэтому, чтобы отношения длились долго, позитива в них должно быть больше, чем негатива. А правило 5:1 помогает единичные негативные моменты “перекрывать” и не давать им разрушить доверие между партнерами.
Факторы негативного взаимодействия
Джон Готтман и Роберт Левенсон выделили 4 фактора, которые негативно сказываются на отношениях. Они назвали их “Четыре всадника Апокалипсиса”. Если они станут регулярными, то с высокой долей вероятности приведут к распаду отношений и к разводу. Поэтому партнерам необходимо о них знать и научиться относиться друг к другу бережнее.
Презрение
Презрение – самый разрушительный из всех четырех фактор и сильный предвестник расставания. Это издевка, неуважение, демонстрация превосходства. К ним относятся насмешки, цинизм, сарказм, обзывания, чувство превосходства, пренебрежение, обесценивание человека как личности.
Критика
Критика – это бесконечные упреки, нападение на личность, сверхобобщения вроде “ты никогда” или “ты всегда”. Например: “Ты законченный эгоист, ты никогда не думаешь обо мне”.
Защита
Это естественная реакция человека на критику и презрение, постоянная оборона, которая только усугубляет конфликт. Вместо того, чтобы выслушать партнера, другой начинает оправдываться и выдвигать встречные обвинения.
Игнорирование
Партнер игнорирует и наказывает молчанием своего партнера в ответ на его презрение или критику, замыкается в себе и перестает с ним общаться.
Факторы позитивного воздействия
Позитивное воздействие способствует укреплению отношений. К факторам позитивного воздействия относятся:
Поддержка
Поддержка друг друга – это сочувствие, искреннее внимание, готовность всегда быть рядом в трудные моменты. Это помогает человеку чувствовать себя защищенным. Еще это признание чувств и переживаний своего партнера, умение не только слушать, но и слышать.
Проявление интереса
Это желание участвовать в жизни своего партнера, проявлять интерес к его делам, слушать и искренне сопереживать.
Тактильный контакт
Это объятия, поцелуи, прикосновения, касание рук и держание друг друга за руки. Постоянный физический контакт улучшает настроение, снижает тревожность, укрепляет доверие. А прикосновения стимулирует выработку окситоцина – гормона привязанности.
Благодарность
Благодарность – это чувство признательности за добро и оказанные внимание и помощь. Осознанная благодарность снижает уровень тревожности и стресса, улучшает сон, повышает выработку гормонов радости – серотонина и дофамина.
Чувство юмора
Юмор помогает снять напряжение, снижает уровень стресса, выбрасывает в кровь эндорфины, которые являются стимулятором хорошего настроения и помогают организму справляться с эмоциональными и физическими перегрузками.
Счастливая и гармоничная семья — это не новогодний подарок, свалившийся вам на голову… Это — ежедневный, часто титанический труд людей, порой проходящих по лезвию бритвы! И только те из нас, кто, несмотря на порезы и раны, продолжает созидать, получает в награду счастливые лица родных людей! Maverick2
Важно понимать, что ссоры в отношениях – это еще не конец света. Главное, ссора должна быть конструктивной. Партнеры не должны доказывать друг другу, кто прав и кто виноват, а искать пути решения общей проблемы. Всего одно ласковое слово, один теплый взгляд, одна шутка – и вам вместе снова тепло и уютно.
Читайте также: На чем строятся здоровые отношения между мужчиной и женщиной.
Мы поговорили о том, что относится к факторам негативного и позитивного взаимодействия и как правило 5:1 помогает достичь гармонии в отношениях.
Всего вам хорошего, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
