Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека

Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека Личностный рост

Что такое стресс и какое влияние он оказывает на здоровье человека

Стресс может возникать внезапно или нарастать постепенно. Появляются приступы беспокойства, тревоги и паники, которые обычно длятся недолго и сопровождаются учащенным сердцебиением и излишним потоотделением. Что такое стресс, какое влияние стресс оказывает на здоровье человека? 

Стресс – это душевное волнение, нервное напряжение, ответная реакция организма на перенапряжение.

Если стрессовые ситуации возникают часто, организм слабеет и теряет силы, что в результате может привести к проблемам со здоровьем.

В стрессовых ситуациях истощаются защитные силы организма, снижается иммунитет, нарушается работа всех внутренних органов. Во время стресса напрягаются мышцы. Это является реакцией организма на нагрузку, и накопившееся напряжение головы, шеи, плеч может привести к головным болям.

Частые стрессовые ситуации негативно сказываются на работе сердечно – сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, репродуктивной систем, могут привести к депрессии. Специалисты называют стресс “тихим убийцей”.

Стресс может реально помочь вам лучше сосредоточиться и может быть позитивным. Наличие небольшого количества стресса может стимулировать вас думать. Умение справляться со стрессом – это ключ.

Фрэнк Лонг

Симптомы стресса

Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека

К симптомам стресса можно отнести:

  • Постоянное чувство беспокойства или тревоги;
  • Частые и беспричинные приступы раздражительности;
  • Приступы паники и страха;
  • Чувство подавленности;
  • Повышенная утомляемость;
  • Расстройство сна или бессонница;
  • Перепады настроения;
  • Снижение концентрации внимания;
  • Снижение полового влечения.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, надо попытаться выявить причины их возникновения и пересмотреть свой образ жизни. Справиться со стрессом будет гораздо легче, если вы будете вести здоровый образ жизни, хорошо высыпаться и отдыхать. В любой ситуации находите положительные и смешные моменты, смех хорошо снимает напряжение. 

Находите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие. Поговорите о своих чувствах с родными, общение также поможет снять напряжение.

Читайте также “Стресс: причины его возникновения”

Женщина Без Предела

Причины стресса

Наиболее частыми причинами стресса являются:

  • Конфликты дома и на работе;
  • Финансовые проблемы;
  • Отсутствие отдыха;
  • Недовольство своим внешним видом или окружающими;
  • Хронические заболевания;
  • Потеря близкого человека;
  • Разрыв отношений с любимым человеком;
  • Смена места жительства или работы;
  • Недостаток в организме витаминов.

Как справиться со стрессом

Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека

Люди по-разному реагируют на стресс. Кто-то с трудом засыпает вечером, а в течение дня борется с сонливостью, у некоторых снижается аппетит, а кто-то  весь день ест, поглощая большое количество пищи.

  • Если человек зацикливается на происходящем, то надо постараться отвлечься от этой ситуации и подумать о чем-то хорошем;
  • Пересмотреть свое отношение к случившемуся, исходя из принципа “ Что не делается, все к лучшему”;
  • Не держать в себе эмоции, а чтобы выплеснуть накопившуюся негативную энергию, заняться выполнением домашних дел;
  • Научиться радоваться жизни;
  • Не забывать про отдых, не брать на себя решение слишком многих проблем, оценивать свои возможности;
  • Правильно питаться;
  • Вести активный и здоровый образ жизни;
  • Позитивно относитесь к окружающим, больше улыбайтесь;
  • Чтобы снять общее напряжение, надо попытаться расслабиться. 

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации, конечно же, невозможно, но в наших силах свести их к минимуму и минимизировать их последствия, и тем самым на долгие годы сохранить свое здоровье.

Читайте также “Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться”

Женщина Без Предела

Способы борьбы со стрессом

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом являются произвольные движения под любимую музыку. Вместе с танцами уходят страхи и переживания.

Не стоит все принимать слишком близко к сердцу и переживать из – за любого пустяка. Надо научиться адекватно воспринимать любые события, происходящие в жизни. Надо научиться позитивно мыслить, концентрироваться на положительных воспоминаниях и мыслях. Когда одолевают неприятные мысли, надо научиться переключать внимание на позитивные.

Расслабиться поможет дыхательная гимнастика. В стрессовой ситуации ощущается недостаток кислорода, дыхание становится учащенным. Насытить организм кислородом поможет глубокое дыхание. 

Выполняем упражнения для полного дыхания.

Упражнение 1

Надо расслабиться, закрыть глаза. Дыхание ровное и глубокое. Делаем медленный и максимально глубокий вдох и затем полностью выдыхаем воздух. Снова делаем медленный, глубокий вдох и выпускаем воздух. Упражнение повторяем 7 раз.

Упражнение 2

Медленно и глубоко вдыхаем и выдыхаем через нос, при вдохе и выдохе считаем от одного до четырех. Во время дыхания плечи и верхние мышцы груди расслаблены. Задерживаем дыхание, затем медленно, через нос выдыхаем. Расслабляемся.

Упражнение выполняем 10 – 15 раз.

Упражнение 3

Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека

Закрываем глаза. Делаем глубокий вдох, при этом задерживаем дыхание, затем – выдох. Дышим спокойно, постепенно расслабляется все тело. 3-2-1 – открываем глаза и потягиваемся.

Упражнение 4

Садимся удобно и дышим носом. Закрываем глаза и концентрируем внимание на том, как воздух проходит через нос. Делаем глубокий, медленный вдох, на несколько секунд задерживаем дыхание и выдыхаем.

Выполняем упражнение до тех пор, пока не снимется напряжение.

Упражнение для переключения внимания 

Принимаем удобное положение и закрываем глаза. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабляемся, представив, что находимся на берегу моря. Концентрируем внимание на представленном образе и погружаемся в него как можно глубже. Детализируем образ, представляем шум волн и крики чаек, чувствуем прохладу или тепло солнечных лучей.

Затем медленно открываем глаза и медленно дышим несколько минут.

Последствия стресса

Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека
Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека
Какое влияние стресс оказывает на здоровье человека
Отзыв на форуме

Видео Влияние стресса на организм

Посмотрев видео вы узнаете, как стресс сказывается на здоровье человека.

Как справиться со стрессом? Симптомы стресса, причины и способы борьбы с ним, какое влияние стресс оказывает на здоровье человека – обо всем этом мы сегодня поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий