Что такое стресс и какое влияние он оказывает на здоровье человека
Стресс может возникать внезапно или нарастать постепенно. Появляются приступы беспокойства, тревоги и паники, которые обычно длятся недолго и сопровождаются учащенным сердцебиением и излишним потоотделением. Что такое стресс, какое влияние стресс оказывает на здоровье человека?
Стресс – это душевное волнение, нервное напряжение, ответная реакция организма на перенапряжение.
Если стрессовые ситуации возникают часто, организм слабеет и теряет силы, что в результате может привести к проблемам со здоровьем.
В стрессовых ситуациях истощаются защитные силы организма, снижается иммунитет, нарушается работа всех внутренних органов. Во время стресса напрягаются мышцы. Это является реакцией организма на нагрузку, и накопившееся напряжение головы, шеи, плеч может привести к головным болям.
Частые стрессовые ситуации негативно сказываются на работе сердечно – сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, репродуктивной систем, могут привести к депрессии. Специалисты называют стресс “тихим убийцей”.
Стресс может реально помочь вам лучше сосредоточиться и может быть позитивным. Наличие небольшого количества стресса может стимулировать вас думать. Умение справляться со стрессом – это ключ.
Фрэнк Лонг
Симптомы стресса
К симптомам стресса можно отнести:
- Постоянное чувство беспокойства или тревоги;
- Частые и беспричинные приступы раздражительности;
- Приступы паники и страха;
- Чувство подавленности;
- Повышенная утомляемость;
- Расстройство сна или бессонница;
- Перепады настроения;
- Снижение концентрации внимания;
- Снижение полового влечения.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, надо попытаться выявить причины их возникновения и пересмотреть свой образ жизни. Справиться со стрессом будет гораздо легче, если вы будете вести здоровый образ жизни, хорошо высыпаться и отдыхать. В любой ситуации находите положительные и смешные моменты, смех хорошо снимает напряжение.
Находите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие. Поговорите о своих чувствах с родными, общение также поможет снять напряжение.
Читайте также “Стресс: причины его возникновения”
Женщина Без Предела
Причины стресса
Наиболее частыми причинами стресса являются:
- Конфликты дома и на работе;
- Финансовые проблемы;
- Отсутствие отдыха;
- Недовольство своим внешним видом или окружающими;
- Хронические заболевания;
- Потеря близкого человека;
- Разрыв отношений с любимым человеком;
- Смена места жительства или работы;
- Недостаток в организме витаминов.
Как справиться со стрессом
Люди по-разному реагируют на стресс. Кто-то с трудом засыпает вечером, а в течение дня борется с сонливостью, у некоторых снижается аппетит, а кто-то весь день ест, поглощая большое количество пищи.
- Если человек зацикливается на происходящем, то надо постараться отвлечься от этой ситуации и подумать о чем-то хорошем;
- Пересмотреть свое отношение к случившемуся, исходя из принципа “ Что не делается, все к лучшему”;
- Не держать в себе эмоции, а чтобы выплеснуть накопившуюся негативную энергию, заняться выполнением домашних дел;
- Научиться радоваться жизни;
- Не забывать про отдых, не брать на себя решение слишком многих проблем, оценивать свои возможности;
- Правильно питаться;
- Вести активный и здоровый образ жизни;
- Позитивно относитесь к окружающим, больше улыбайтесь;
- Чтобы снять общее напряжение, надо попытаться расслабиться.
Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации, конечно же, невозможно, но в наших силах свести их к минимуму и минимизировать их последствия, и тем самым на долгие годы сохранить свое здоровье.
Читайте также “Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться”
Женщина Без Предела
Способы борьбы со стрессом
Одним из эффективных способов борьбы со стрессом являются произвольные движения под любимую музыку. Вместе с танцами уходят страхи и переживания.
Не стоит все принимать слишком близко к сердцу и переживать из – за любого пустяка. Надо научиться адекватно воспринимать любые события, происходящие в жизни. Надо научиться позитивно мыслить, концентрироваться на положительных воспоминаниях и мыслях. Когда одолевают неприятные мысли, надо научиться переключать внимание на позитивные.
Расслабиться поможет дыхательная гимнастика. В стрессовой ситуации ощущается недостаток кислорода, дыхание становится учащенным. Насытить организм кислородом поможет глубокое дыхание.
Выполняем упражнения для полного дыхания.
Упражнение 1
Надо расслабиться, закрыть глаза. Дыхание ровное и глубокое. Делаем медленный и максимально глубокий вдох и затем полностью выдыхаем воздух. Снова делаем медленный, глубокий вдох и выпускаем воздух. Упражнение повторяем 7 раз.
Упражнение 2
Медленно и глубоко вдыхаем и выдыхаем через нос, при вдохе и выдохе считаем от одного до четырех. Во время дыхания плечи и верхние мышцы груди расслаблены. Задерживаем дыхание, затем медленно, через нос выдыхаем. Расслабляемся.
Упражнение выполняем 10 – 15 раз.
Упражнение 3
Закрываем глаза. Делаем глубокий вдох, при этом задерживаем дыхание, затем – выдох. Дышим спокойно, постепенно расслабляется все тело. 3-2-1 – открываем глаза и потягиваемся.
Упражнение 4
Садимся удобно и дышим носом. Закрываем глаза и концентрируем внимание на том, как воздух проходит через нос. Делаем глубокий, медленный вдох, на несколько секунд задерживаем дыхание и выдыхаем.
Выполняем упражнение до тех пор, пока не снимется напряжение.
Упражнение для переключения внимания
Принимаем удобное положение и закрываем глаза. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабляемся, представив, что находимся на берегу моря. Концентрируем внимание на представленном образе и погружаемся в него как можно глубже. Детализируем образ, представляем шум волн и крики чаек, чувствуем прохладу или тепло солнечных лучей.
Затем медленно открываем глаза и медленно дышим несколько минут.
Последствия стресса
Как справиться со стрессом? Симптомы стресса, причины и способы борьбы с ним, какое влияние стресс оказывает на здоровье человека – обо всем этом мы сегодня поговорили.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
