Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться

Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться Личностный рост

Что такое раздражительность

Наша жизнь состоит не только из положительных событий, но случаются и неприятные моменты в жизни. Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться?

Раздражительность является физиологической реакцией организма, то есть проявление отрицательных эмоций, направленных на определенного человека или на негативную ситуацию. Такое чувство могут вызвать поступки людей, громкие звуки, яркий свет. Оно сопровождается гневом, злобой, агрессивностью, разочарованием.

Раздражение не возникает на пустом месте. Чтобы возникло такое эмоциональное состояние, нужны определенные внутренние предпосылки. Раздражение – вещь индивидуальная, то есть одно и то же действие люди воспринимают по-разному. Кого-то оно может раздражать, а кто-то на него никак не реагирует.

Раздражение — это сигнал о том, что человек нуждается в помощи и поддержке. Поэтому с пониманием относитесь к данному состоянию людей.

Что провоцирует раздражительность? Основные раздражители – страх и тревога. Чтобы успокоиться, надо расслабиться и уединиться. В норме человек может контролировать свои эмоции. Обычно чаще раздражаются женщины, поскольку этому есть множество причин: ПМС, менопауза, депрессия. Раздражительность у них проявляется в излишней плаксивости, обидах, истериках. В таком состоянии женщина теряет над собой контроль, то есть в порыве злости может наговорить много лишнего, оскорбить близких людей. И такое поведение может привести даже к разрыву отношений.

Что провоцирует раздражительность

Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться

Причины, провоцирующие раздражительность, делятся на 3 категории: физиологические, психологические и разнообразные патологии.

Читайте также “Почему надо чаще улыбаться”

Женщина Без Предела

Причины раздражительности физиологического характера

Причинами частой раздражительности физиологического характера могут быть:

  • Темперамент. К вспышкам ярости склонны меланхолики и холерики из – за неустойчивой нервной системы;
  • Усталость. Если человек полноценно не отдыхает, его нервная система скатывается в дисбаланс, происходит сбой в процессах возбуждения и торможения и возрастает вероятность раздражения;
  • Недостаток сна, то есть при постоянном недосыпании в организме увеличивается количество  гормона стресса – кортизола. Это своеобразная защитная реакция организма, оказавшегося в стрессовой ситуации. Возрастает расход глюкозы и появляется раздражение;
  • Недостаток витаминов. Дефицит полезных веществ негативно сказывается на работе эндокринной и нервной систем. В результате ухудшается настроение, появляется нервозность, апатичность и раздражительность;
  • Изменение гормонального фона, то есть гормоны действуют на все органы, в том числе на мозг и его реакции на внешние раздражители;
  • Избыточная или недостаточная физическая активность. И та, и другая ситуация провоцирует разбалансировку центральной нервной системы и нарушение процессов возбуждения и торможения. 

Обычно вспышки гнева появляются у людей с низкой самооценкой и повышенной тревожностью.

Причины раздражительности психологического характера

Состояние раздражительности объясняется особенностями психики.

Спровоцировать раздражение могут психологические факторы:

  • Стресс. Стрессовое состояние провоцируют конфликты, негативные эмоции,  интеллектуальные нагрузки;
  • Фрустрация, т. е. несоответствие желаний имеющимся возможностям. В результате человек испытывает разочарование и недовольство, которые постепенно переходят в раздражение;
  • Одной из самых распространенных причин раздражения является нервно-психическое истощение, которое провоцируют затяжной стресс, повышенные эмоциональные нагрузки. У человека снижается работоспособность, он не может качественно выполнять свои профессиональные обязанности, отдыхать, взаимодействовать с окружающими, то есть становится вспыльчивым и раздражительным;
  • Неудовлетворенность жизнью: финансовым положением, взаимоотношениями в семье, условиями работы;
  • Воспитание. Если дети растут в семье, где крики и раздражение в порядке вещей, такое поведение они считают нормальным и переносят его в свою будущую семью.

Как бороться с раздражительностью

Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться

Чувство раздражения и нервозности периодически испытывают многие люди. Почему это происходит?

Больше всего раздражает то, что меньше всего получается.

с. Малёшин

Обычно раздражение является реакцией на неудачу. Вы что-то запланировали, но ваши ожидания не оправдались. Или родные чего-то хотят от вас, нарушают ваши личные границы. Вы раздражаетесь. В этом случае раздражительность является вашей защитой, то есть таким образом вы проявляете свое недовольство.

Чаще всего раздражительность бывает направлена на близких, дорогих вам людей. Если вам не нравится, что вы срываетесь на родных, прекратите на время общение, выйдите на улицу или в другую комнату, чтобы успокоиться. Такое чувство не связано с отношением к ним, вы их любите, но в данный момент на них злитесь.

Чтобы эмоции не накапливались, не надо держать обиды в себе, а надо поделиться тем, что вы переживаете и попробовать вместе с родными разобраться, что же с вами происходит.

Не копите раздражение. Что-то не нравится — не молчите, скажите об этом…

Чрезмерная раздражительность может быть симптомом некоторых заболеваний или свидетельствовать о нерешенных проблемах. Надо научиться справляться со своими эмоциями, то есть соблюдать режим дня, больше двигаться, не забывать про отдых и полноценный сон.

Дыхание

В момент раздражения надо попытаться отвлечься, чтобы уйти от раздражителя. Можно попробовать успокоиться с помощью дыхания по схеме 4-7-8: вдох – 4 секунды, на задержку дыхания – 7, на выдох – 8 секунд. 

А можно сбросить эмоции, то есть порвать ненужную бумагу, надуть воздушный шарик, покричать в подушку. Таким образом вы сбросите эмоциональный заряд и никому не причините вреда.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными ситуациями, так и продолжительными, поскольку человек не всегда понимает, в чем причина такого состояния. Для того, чтобы разобраться с проблемой и избежать последствий для здоровья, может понадобиться помощь специалиста.

Читайте также “Долой негатив! Да здравствует позитив! Или как избавиться от плохих мыслей в своей голове”

Женщина Без Предела

Психотерапия

Востребованный метод решения эмоциональных проблем – психотерапия. Так как специалист выявит причины, которые влияют на поступки человека и его эмоции, это поможет избавиться от комплекса неполноценности и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

На работу нервной системы и эмоциональный фон оказывают влияние хронические заболевания. Если частая раздражительность не является психическим расстройством, врач выпишет медикаментозное лечение: транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные.

Отслеживай своё раздражение. Оно — ключ к тому скрытому,
что есть глубоко в тебе. Раздражение — это нежелание позволить другому
быть другим. Это — и неприятие себя. Если бы ты принимал себя полностью,
таким, как ты есть, позволяя себе это, ты позволял бы и другим быть
другими, такими, как они есть. Учась принятию себя полностью, научишься
не раздражаться.

Аму Мом

Притча Что нас больше всего раздражает в других

Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться
Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться

Как бороться с раздражительностью

Давайте узнаем мнение нескольких людей.

Что провоцирует раздражительность и как с ней бороться
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Видео Как перестать раздражаться

Вы узнаете, посмотрев видео.

Мы поговорили о том, что провоцирует раздражительность, каковы причины раздражительности и как с ней бороться.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта "Женщина без предела"

Оцените автора
Женщина без предела
Добавить комментарий