Долой негатив! Да здравствует позитив! Или как избавиться от плохих мыслей в своей голове

Мысли материальны…

Кто чего боится, то с ним и случится…

Сама беду накаркала…

Десятки поговорок о вреде негативных мыслей не могли появиться на пустом месте. Про позитив и позитивное мышление не рассказал только самый ленивый психолог. Как говорят специалисты, с этого все и начинается. 

Только что именно?

Обычно говорят про психологическое и эмоциональное состояние, ощущение себя в этом мире. На самом деле возможности позитивного мышления намного больше.

Вот что происходит с тем, кто мыслит позитивно и разумно: 

• У него улучшается здоровье.
  Сначала психическое, затем физическое. Позитивные люди реже болеют. К ним не пристает каждый штамм коронавируса от чихнувшей собаки, пробегающей мимо по соседней улице.
  
• Становится устойчивее к трессу.
  Злостный негативщик впадет в депрессию или взорвется от стука в дверь соседнего подъезда. Позитивщик даже не расстроится, если все соседи одновременно включат дрели в два часа ночи и будут сверлить его стены.
  
  Негативщий скажет: “да что эти ваши медитации и упражнения. Мне ничего не поможет”. 

Позитивщик же попробует каждый вариант! И начнёт не только медитировать, но и развиваться и получать эффективные результаты. Улучшать свою жизнь ещё и еще. 

• Становится долгожителем.
  Как ни крути, но позитивщики здоровее, лучше себя чувствуют, дольше живут. А уходят в мир иной легко и даже с улыбкой на лице.

И если вы скажете, что ваша соседка Зина бубнит постоянно, но еще на этом свете, и как то не сходится – присмотритесь. Вдруг всё не так, как вы думаете? Позитивщик не обязательно ходит с улыбкой на лице. 

• Более уверен в себе.
  Заодно обладает сильной волей. Мотивация тоже быстренько к ним подтягивается. И именно они повышают нашу продуктивность, ведут к успеху, не дают превратиться в диванных ленивцев, больных, толстых, жалующихся на все вокруг.
  
• Терпелив, понимает соизмеримость стараний и результатов.
  Часто позитивщик внутренне может быть негативщиком, и это неспроста. Вокруг так много негатива… Медитации или дыхательные практики спасают от “негативных вибраций” негативщиков. 

Долой негатив! Да здравствует позитив!

А начинается он с правильных мыслей. Только в один момент по щучьему веленью, по моему хотенью изменить свое мышление не получится. Нужно поработать.

Секретный тавтологичный секрет позитива

Способов изменить негативные мысли на позитивные в интернете не меньше, чем сказок у Шахерезады. Это и аффирмации, и какие-то упражнения, даже найдутся магические ритуалы. Некоторые из них действительно работают. Но только при соблюдении одного условия. Ловите секрет!

Позитивные мысли будут работать, если вы будете с ними работать.

А теперь разберемся в этой тавтологии. На самом деле все просто. Мы можем по полчаса пять раз в день бормотать аффирмации. Можем исписать рулон туалетной бумаги позитивными установками. Мы можем развесить по всему дому и на работе метки, якоря, маяки, да что угодно. Только ничего не поможет, пока мы не прогоним все мысли через себя, свой мозг, пока не пропитается ими. 

Сколько бы мы ни растягивали улыбку до ушей, позитивнее от этого мы не становимся. Не нужно притворяться счастливым и жизнерадостным человеком, не стоит прятать негатив за радужной вывеской. Такой подход ведет к психосоматическим болезням. Негатив все равно выльется наружу, он превратится в нервный срыв.

Женщина Без Предела

Что делать? Менять свои мысли! Только по-настоящему, без притворства. Вранье самому себе сделает только хуже.

Негативная предвзятость

Все плохо. Все очень, очень плохо. Меня никто не любит. Я самый большой неудачник.

Если вы думаете, что только так характеризуется негативное мышление, то вы просто ничего о нем не знаете. Разрушающих мыслей намного больше. 

На самом деле человеческий мозг заряжен на негатив. И идет это испокон веков. В нейропсихологии даже существует понятие «Негативная предвзятость». Что это означает? 

Пример простой цепочки событий:

1. Я познакомилась (-лся) с парнем (девушкой) на сайте знакомств или в социальной сети. Долгое время общались, решили встретиться.
2. Человек на встречу не пришел.
3. Мозг начинает генерировать ряд негативных мыслей: человек мог попасть в аварию, я ему не нравлюсь, я что-то сделал не так, меня разыграли, надо мной посмеялись. 
4. Далее: я никогда больше не буду знакомиться, зачем я вообще сюда пришел.
5. Далее: я неудачник, ничего хорошего в жизни больше не будет, а старость проживу в окружении кошек.

Поток разрушающих мыслей может выливаться до бесконечности. И это не означает, что человек нытик, неудачник и пессимист по жизни. Здесь дело немного в другом.

Любая, даже самая небольшая неприятность, маленькое огорчение провоцирует выработку гормонов стресса. Они мешают трезво оценить ситуацию, поскольку заряженный на негатив мозг концентрируется на проблеме, стресс нарастает, настроение еще больше портится. Такая вот она опасная, негативная предвзятость. Противостоит этому именно позитив.

Сбиваем заводские настройки мозга

Генерирование негативных мыслей может длиться до бесконечности, если мы самостоятельно не будем контролировать ситуацию. У кого-то это уже отлично получается. 

Юбка грязная, девушка бросила, луна упала? Куплю другую юбку, найду новую девушку, пусть мне светит солнышко.

Другим людям нужно этому научиться. На самом деле все очень просто. 

Запоминаем схему:

1. Замечаем, улавливаем негативные мысли, как только они появляются в нашей голове.
2. Резко переключаемся. Можно просто вспомнить что-то приятное, хорошее, что согревает душу, стимулирует выработку дофамина и эндорфинов. Об этом мы еще поговорим чуть ниже.
3. Удерживаем позитивную волну. Психологи рекомендуют пребывать в этом состоянии радости не меньше 15 секунд. На самом деле тут можно размечтаться, расслабиться. Далее процесс может затянуться даже на полчаса, хуже от этого точно не будет.

Схема в сокращенном виде: замечаем — переключаемся — удерживаем позитив.

Как и чем заменить негативные мысли. Работающие примеры

❌Я никогда не похудею!

Я быстро, легко сброшу этот несчастный жир. И куплю новое платье, и снова смогу надеть любимые джинсы.

❌Опять идти на этот праздник, снова будет скучно.

Ура, снова идти на праздник, можно посмотреть на других людей, отвлечься, отдохнуть, в конце концов выгулять новое платье или разносить жмущие туфли.

❌Как она меня бесит!

Люди же разные. Как хорошо, что я не такой токсичный человек. Здорово, что я — это не она.

❌Это несправедливо. Как они могли так со мной поступить! 

Как хорошо, что они так поступили. Теперь я знаю, какие они, буду наготове. Хорошо, что судьба развела нас сейчас. 

❌Как я не мог до этого додуматься! Мне мозгов не хватило! Почему я такой глупый?

Надо же, как я не додумался до этого. Зато теперь могу знать, что нужно сделать так и так.

❌Ну почему я такая некрасивая?

Каждый человек уникален, имеет свои достоинства. Здесь нужно держать в голове свои лучшие черты, качества, минимум три штуки. Пример: какие у меня густые и длинные волосы, как мне нравится форма ногтя мизинца на правой ноге, когда я засасываю ртом длинную лапшу, у меня так классно собираются уточкой губы. Кстати, юмор — выход из многих ситуаций. А умение посмеяться над собой — это настоящая таблетка от негатива.

❌Никто не любит. Никто меня никогда не полюбит. 

А как же родители, дети, соседи, подруга детства, первая учительница? Нужно перестроить предложение. Вариант: скоро в моей жизни появится родной человек, я найду свою вторую половинку и т. д.

Как поселить в своей голове позитивные мысли

Постоянно контролировать поток своих мыслей сложно, потому что любой человек периодически срывается, не может сдержать свои эмоции. Негативные мысли быстренько подтягиваются. Это нормально, однако главное — не давать им прочно засесть в своей голове. 

Самое лучшее, что помогает избавляться от негативных мыслей — это, не поверите, смотреть в потолок под мелодичную музыку. Ну, не совсем. Слушая музыку с определёнными словами и благодаря им погружаясь в себя. Это называется медитацией. 

Мы бесплатно делимся лучшими медитациями для улучшения жизни на канале “Медитации без предела”. Учим, как правильно медитировать и командой отвечаем на вопросы. Все мы медитирующие человечки и рассказываем, как такие практики помогли нам в жизни. 

А некоторые участницы канала также, как и вы, думали негативно и это приносило страдания. 

Зайдите на досуге и окунитесь в нашу разумно-позитивную атмосферу. Обещаем, дождика не будет. Только солнышко и жирные лучи большой пользы в виде множества чек-листов и практических инструментов.

Ну а сейчас продолжаем. Если вы уже забыли, о чем мы говорили, то собирались разобраться, как научиться позитивному мышлению.

Далее будут упражнения, которые помогут настроиться на позитив.

Упражнение № 1 «Перемирие с прошлым»

Очень часто нас преследует негатив из прошлого, то есть накатывают воспоминания и не отпускают вплоть до слёз и самокопаний. 

Простой способ: посмотрите на маленьких детей. Они быстро забывают обиды, легко переключаются, не вспоминают разбитую неделю назад коленку каждый день. 

Берем с них пример!

Для начала устройте перемирие с прошлым. Забыть плохие события невозможно. Поэтому нужно принять, проработать и отпустить. Мы уже не можем ничего изменить. Самокопание, постоянное возвращение к проблеме сделает только хуже. Это все нас разрушает!

Упражнение № 2 «За все тебя благодарю!»

Кому-то это упражнение покажется странным или даже смешным. Но это одна из самых сильных техник, которой часто пользуются психологи. Чтобы быстро наполниться позитивом, убрать из головы негатив, нужно благодарить. Именно чувство благодарности стирает из головы плохие мысли, наполняет нас позитивом. 

Кого благодарить? Это не важно. Главное делать это честно, пропускать через себя. Если нет чувства благодарности к окружающим людям, то обратите внимание на животных, вещи. Можно благодарить солнце за то, что светит. Можно благодарить бога, судьбу, погоду и даже вон ту ромашку под забором, которая похожа на маленькое солнышко.

Упражнение № 3 «Я у меня умничка»

Самый простой способ сбить негативные мысли о самом себе — это напомнить, что я у меня умничка. Я молодец, потому что я хороший человек, я работаю над собой, я сам меняю свою жизнь. 

Суть — никогда не думайте о себе плохо. В любом человеке есть вещи, которыми можно гордиться. Поэтому, как только хочется назвать себя ленивой попой или другим словом, просто скажите: «Я у меня умничка».

Вообще фраза может быть другой. Можно найти массу аффирмаций, разных «заклинаний». Но важно выбрать только одно, постоянно держать его наготове. Как только в голове появится намек на негативную мысль, сразу пресекаем, быстро повторяем свою коронную фразу. Заодно вспоминаем, почему же мы такие умнички.

Женщина Без Предела

Упражнение № 4 «Моменты радости»

Если негатив просто накрыл с головой, ничего хорошего в голову не идет, вы злитесь, дела не клеятся, нужно срочно доставать шпаргалку. 

Как это работает:

1. Выпишите на листочек 5 самых радостных событий, которые случились с вами в жизни. Можно из детства, юности или взрослого периода.
2. Как только негативная волна накрывает, достаем свой листочек.
3. Начинаем читать. Но не просто так. А пропускаем эти события через себя.

Шпаргалки нет? Можно начать писать сразу, как только она понадобится. Но есть одна проблема — в потоке негативных мыслей не всегда удается вспомнить действительно теплые, важные события, произошедшие ранее. Негатив их просто блокирует.

Кстати, листочки с о своими моментами радости можно развешивать на видных местах, добавлять в коллаж желаний. Негативных мыслей в голове будет намного меньше.

Упражнение № 5 «Мой идеальный день»

Не будем сейчас углубляться в планирование, поскольку все знают о его пользе. Сейчас наша задача — спланировать свой ИДЕАЛЬНЫЙ день. Пишем на листочке все задачи, обязательно возле каждой ставим метки: с радостью, с удовольствием, с любовью, с вдохновением, по кайфу и так далее.

Пример:

• 6 ч.00 мин. Я с радостью просыпаюсь, улыбаюсь, потягиваюсь.
• 6 ч. 15 мин. Я с удовольствием отправляюсь на утреннюю пробежку, вдыхаю свежий воздух и. д.
• 7 ч. 00 мин. Я иду в душ, с любовью омываю свое тело, делаю массаж и т. д.

Пунктов может быть любое количество. Они могут касаться всех сфер жизни, включая работу и даже мытье сантехники.

План идеального дня готов? Теперь просыпаемся и выполняем. На самом деле среди нас очень много ответственных, серьезных людей. И очень много тех, кто готов прислушиваться, подчиняться, выполнять просьбы. Почему бы не стать строгим начальником для себя?

Если в плане стоит утренняя пробежка с удовольствием, то уже не хочется встречать прохожих хмурой физиономией. Улыбаемся, товарищи! Заодно выполняем план, проживаем свой идеальный день без негатива.

Что еще помогает?

• Веселитесь! К сожалению, не все это умеют делать. Речь идет про искреннее, настоящее веселье. Кому-то для этого нужно танцевать, кому-то петь, некоторым людям достаточно посмотреть комедию. Чем больше радости, веселья, позитива в жизни, тем реже будет поселяться негатив в голове.
• Медитируйте. Наверное, здесь даже комментарии не нужны. Это отличный способ избавления от напряжения в теле, душе и голове. Медитация поможет перезагрузиться, очиститься от плохих мыслей, справиться с негативом.
  

А если у вас ещё нет опыта в медитациях, специально для вас мы создали канал “Медитации без предела”, в котором есть доступ к бесплатному мини-курсу из пяти уроков по медитациям. В них вы узнаете, как правильно медитировать  и получить долгосрочный эффект от практик. 

На канале вы найдёте множество полезных чек-листов, гайдов и статей с практическими советами и инструкциями. 
Канал и курс подойдут даже тем, у кого уже есть опыт. И ваша задача сейчас — перейти и познакомиться с каналом) Мы рады каждому новичку в нашем клубе! Ждём вас: https://t.me/meditation_style

Женщина Без Предела

• Занимайтесь творчеством. Сюда можно добавить любое хобби, потому что увлечения нас наполняют, вдохновляют, они дарят удовольствие, помогают отвлечься от проблем.
• Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, поскольку как мы знаем “В здоровом теле здоровый дух!”. Спорт поднимает жизненный тонус. Активность стимулирует выработку дофамина. 
• Живите сейчас. Если же большинство людей живет прошлым или будущим, то мы выбиваемся из этой толпы! Учимся чувствовать настоящее, получать от этого удовольствие.
• Общайтесь с позитивными людьми. Теми, кто не будет подпитывать свою энергию за ваш счет. Прекратите общаться с токсичными, ленивыми, постоянно ноющими личностями, поскольку они будут сливать на вас свой негатив.

Подведем итоги?

Если человеку хорошо снаружи, ему не может быть плохо внутри. Также наоборот. И если в жизни что-то идет не так, то начинается разруха внутри. Появляются те самые негативные мысли, которые и влияют на жизнь снаружи. 

Получается практически замкнутый круг. Радует то, что из него очень легко выйти. 

Можно начинать работу с любого направления. Прямо сейчас есть возможность вспомнить 5 хороших вещей, что произошли в нашей жизни. Сейчас можем начать заняться спортом. Прямо сейчас мы можем попрощаться с токсичным человеком.

И всегда, в любой жизненной ситуации мы можем использовать простую схему:

 замечаем негатив — переключаемся — удерживаем позитив.

Напоследок…

Мы часто недооцениваем важность позитивного мышления. Многие в него просто не верят. Но самое приятное в том, что оно очень быстро начинает влиять на все сферы жизни.

Можете не верить! Просто берите и пробуйте, сделайте хоть что-то для себя. И очень скоро, возможно уже сегодня, появятся первые результаты.

Ну и мы надеемся, что вы зайдёте к нам в бесплатный канал по медитациям и расскажите, медитировали ли вы раньше! Ждём тут: https://t.me/meditation_style 

Женщина Без Предела

Видео “Как НАСТРОИТЬ СЕБЯ на ПОЗИТИВ и хорошее настроение?”

Если статья оказалась для вас полезной, делитесь ею с друзьями и родными!

Дарите себе и другим позитив!