Что такое триггеры
Что такое триггеры? С английского слово trigger переводится как “спусковой крючок”. Это какой-то внутренний или внешний стимул, который запускает автоматическую, чаще всего неконтролируемую реакцию: физическую, эмоциональную или поведенческую. Это может быть ситуация, звук, запах, образ, воспоминания, часто связанные с прошлой травмой или стрессом. Реакция, и не всегда осознанная, мгновенно возникает на взгляд, слово или поступок другого человека, напоминая о прошлых обидах и боли, и вы чувствуете, что теряете над собой контроль.
У всех из нас есть свои триггеры, этакие внешние раздражители, при проявлении которых меняется не только настроение, но и эмоциональное состояние. Марина Grazia
Откуда берутся триггеры
Многие триггеры формируются в детстве. Например, если ребенка часто критиковали за допущенные им ошибки, во взрослом возрасте любая оценка его деятельности может вызвать агрессию или панику.
Если в прошлом человек испытал унижение или предательство и подавил эмоции, то в будущем невнимание к его чувствам других людей может вызвать у него бурю эмоций. Подавленные эмоции не исчезают, они оседают в душе и превращаются во внутренние триггеры.
Если в прошлом человек сталкивался с манипуляциями, неуважением, холодностью, то в будущем его нервная система будет реагировать даже на намеки подобного отношения. Усиливать чувствительность к эмоциональным триггерам могут стресс, усталость, чувство голода, игнор близкого человека, страхи и нереализованные потребности.
Когда вы знаете, откуда берутся ваши триггеры, вы понимаете, что ваша реакция вовсе не случайность и уже делаете важный шаг к тому, чтобы избавиться от негативных эмоций, которые кажутся вам неуправляемыми. Вы перестаете реагировать на автомате и начинаете осознанно выбирать, как нужно поступить в данной ситуации.
Виды триггеров
Триггеры могут быть разных видов:
- Внешние: Это может быть обстановка или образ человека, определенный тон голоса, резкий крик, скрип или хлопок двери, запахи: резкий аромат или парфюм, которые напоминают о прошлом;
- Внутренние: мысли, воспоминания, эмоциональное состояние, телесные ощущения: усталость, боль в теле, чувство голода;
- Вербальные: фразы или слова, которые врезались в память;
- Ситуативные: могут быть связаны с временем или определенным местом;
- Социальные: возникают в процессе взаимодействия с другими людьми. Это могут быть критика, нарушение личных границ, игнорирование, повышенный тон, сравнение с другими людьми.
По характеру влияния триггеры могут быть позитивные и негативные. Позитивные вызывают приятные эмоции и наполняют радостью. Негативные же чаще всего связаны с прошлым болезненным опытом, вызывают ощущение угрозы и могут привести к вспышкам гнева и к паническим атакам.
Признаки триггера
Распознать личные триггеры не так уж и сложно, особенно если знать, на что нужно обращать внимание. А обращать внимание надо на сигналы тела, т. к. тело реагирует быстрее сознания и сигналы предупреждают вас о том, что нужно остановиться. Следите за неадекватно сильными эмоциями. Если, например, коллега по работе сделал вам замечание и вы целый день злитесь, то вероятнее всего сработал эмоциональный триггер, и ваши эмоции указывают не на текущую проблему, а на старую, еще не зажившую рану.
Бывает, что человек сказал что-то нейтральное, а вы чувствуете себя уязвленным. Это частый триггер обиды, которая уходит своими корнями в прошлое, когда вас игнорировали или не ценили.
Основными признаками триггера являются:
- Слишком бурная реакция: слезы, гнев, паника, страх;
- Реакция тела: учащается сердцебиение, перехватывает дыхание, дрожат руки;
- Смена поведения: хочется убежать, закричать, замкнуться в себе или же напасть в ответ;
- Автоматические мысли в голове: “Я в опасности”, “Меня не уважают”, “Меня опять бросили”;
- Вас постоянно выбивает из колеи одна и та же фраза или ситуация.
Обычно триггеры формируются на основе жизненного опыта и чаще всего в условиях стресса. Мощные триггеры создают травматические переживания, хронические стрессовые ситуации. Распознавая их, вы перестанете обвинять других людей и начинаете понимать себя.
Как работать с триггерами
Триггер – это своего рода эмоциональная ловушка, спрятанная в подсознании человека. Иногда всего лишь одно слово или взгляд могут вызвать волну злости или тревоги казалось бы без видимой на то причины.
Знание своих триггеров делает человека сильнее: вместо эмоций и срыва он может спокойно реагировать на ситуацию, понимать себя и других людей и улучшать отношения. Способность распознавать свои триггеры является показателем эмоциональной зрелости человека, он четко понимает, почему реагирует именно так, а не по-другому.
Работа с эмоциональными триггерами включает 4 основных шага:
- Заметьте момент раздражения: когда тело напряглось и вы испытали резкую эмоцию: гнев, обиду, страх
- Сделайте паузу. Не делайте ничего сгоряча, сделайте 3 глубоких вдоха для того, чтобы успокоиться
- Найдите причину. Задайте себе вопрос: а что именно вас задело в словах или ситуации и о какой прошлой боли они напомнили
- Вместо резкой защиты выберите спокойный ответ и поступите осознанно, а не по привычке защищаться.
Наша реакция на человека прямо пропорциональна тому, насколько он важен для нас. Дэвид Ричо “Эмоциональные триггеры”
Полностью избавиться от триггеров невозможно да и ни к чему. Ваша цель – изменить реакцию, чтобы триггер больше не управлял вашей жизнью. Если вы хотите, чтобы триггеры перестали управлять вашей жизнью, необходима постоянная системная работа и подходить к этому нужно с терпением. Со временем вы будете видеть в триггерах своих союзников, которые напоминают вам о том, что нужно быть более внимательными к себе. Умение распознавать и сдерживать триггеры дает вам реальную свободу в отношениях, общении с другими людьми и в своей внутренней жизни.
Читайте также: Как контролировать свои эмоции.
Мы поговорили о том, что такое триггеры, их виды и признаки, откуда они берутся, как с ними работать.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
