Что такое эмоции
Эмоции – это интенсивные, но короткие переживания, то, что мы чувствуем, когда что-то происходит вокруг нас или внутри нас. Человек выражает свои эмоции в качестве реакции на различные внешние раздражители, поэтому, чтобы получать от жизни удовольствие, надо научиться контролировать эмоции.
С помощью эмоций мы взаимодействуем с окружающими. Именно эмоции побуждают нас к действию и на их основе мы выбираем ответную реакцию. Любое общение между людьми требует эмоций и эмоционального отклика, а созидательный труд невозможен, если человек не способен выражать эмоции, испытывать азарт и заинтересованность. Хотим мы этого или не нет, но нам приходится испытывать разные эмоции, а если их постоянно сдерживать, то однажды они вырвутся наружу.
Умение контролировать эмоции пригодится при общении с родными и друзьями, во время ведения деловых переговоров, при принятии нужных решений. Если человек не может справляться с эмоциями, они начнут над ним властвовать, и тогда человек начнет совершать необдуманные поступки, о которых впоследствии будет жалеть.
Как работают эмоции
Каждая эмоция проявляется по-разному:
- Когда человек злится, у него учащается сердцебиение, горят щеки, сжимаются кулаки;
- Когда грустит – возникает тяжесть в груди, к глазам подступают слезы;
- Если радуется – грудь распирает от счастья, ощущается прилив тепла;
- Когда человек испытывает страх, становится трудно дышать, учащается сердцебиение, повышается потоотделение;
- Если же человек испытывает отвращение, замедляется сердцебиение, может возникнуть тошнота.
Каждая положительная эмоция наслаивается поверх предыдущих, усиливая ощущение счастья. Позитивные мысли, эмоции и решения подпитывают друг друга. С таким настроем прием пищи, физические упражнения, сон, отдых и другие действия будут добавлять сил, а не высасывать их.
Ребекка Скритчфилд
Виды эмоций
Человек может испытывать разные эмоции: тоску, неудовольствие, скуку, грусть, обиду, вину, злость, огорчение, разочарование, восхищение, веселье, умиление, страх, испуг, ужас, тревогу, возмущение, презрение, неуверенность, недоверие, сочувствие, отвращение, облегчение, смущение, стыд, радость. Но чаще всего человек испытывает радость, злость, страх, печаль и отвращение.
В зависимости от характера переживаний эмоции могут быть положительными, отрицательными и нейтральными. К положительным эмоциям относятся: радость, восхищение, восторг, к отрицательным – гнев, разочарование, к нейтральным – любопытство, интерес.
Как контролировать свои эмоции
Умение контролировать эмоции дает возможность владеть собой, принимать взвешенные решения, действовать адекватно ситуации.
Научиться контролировать эмоции несложно, надо всего лишь придерживаться определенных правил и уже после недолгой практики вы заметите, что ваши эмоции поддаются контролю.
Научитесь отстраняться от происходящего вокруг
Многие негативные эмоции возникают, когда кто-то пытается выместить на нас злость или плохое настроение. Такие ситуации встречаются дома, на работе, в общественном транспорте, в магазине.
Ваша задача – не реагировать на эти проявления, стараться их не замечать и не отвечать людям тем же.
Займитесь самовнушением
Эмоциональные всплески закаляют характер и укрепляют психику. Любые жизненные ситуации, в т. ч. гнев, страх, негодование – надо воспринимать как жизненный опыт, который способен воспитать из вас сильную личность.
Конечно же, с непривычки справляться с негативными эмоциями будет сложно, но надо помнить о том, что вы стараетесь научиться контролировать свои эмоции для того, чтобы стать человеком, которого трудно вывести из себя.
Сумейте вовремя сделать паузу
Чтобы контролировать эмоции, надо научиться включать мозг, сначала подумать, что хотите сделать или сказать и только потом принять решение: нужно ли это делать или говорить. Не торопитесь негодовать по поводу досадной ситуации и высказывать человеку все, что о нем думаете. Сначала остановитесь и успокойтесь.
Выполняйте дыхательные упражнения
Правильное выполнение дыхательных упражнений помогает успокоиться, расслабиться и способствует нормализации физического и психоэмоционального состояния.
В стрессовых ситуациях дыхание учащается, и организм испытывает нехватку кислорода. Насыщению организма кислородом способствует глубокое дыхание. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос, при вдохе и выдохе считайте до четырех.
При каждом выдохе попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди. Дело в том, что когда человек взволнован, задействуются мышцы верхней части груди и плеч, которые не дают работать дыхательным органам в полном объеме.
Окружите себя позитивными людьми
Старайтесь больше времени проводить в компании с людьми, которые настроены по отношению к вам дружелюбно, и минимизировать общение с негативными людьми. От общения с позитивными, жизнерадостными людьми вы получите удовольствие и зарядитесь от них положительной энергией.
Занимайтесь любимым делом
Занятие по душе хотя бы ненадолго отвлечет вас от проблем и забот, поможет набраться сил и повысить жизненный тонус.
Правильно питайтесь
Пища является источником энергии для нашего организма. Наше внутреннее состояние зависит от того, как мы питаемся и что едим. Поэтому важно сбалансированно питаться и отказаться от вредных привычек.
Овладев чувствами, вы сформируете здоровые привычки. Как только вы поймете, что каждая эмоция возникает не на пустом месте, вам станет легче контролировать свои реакции и настроение.
Ребекка Скритчфилд
Упражнения на эмоции
Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения.
Идентификация
Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться понимать, какую эмоцию вы испытываете в данный момент: страх, злость, обиду. Чтобы наблюдать за эмоциями, надо уметь их различать.
Заметив изменения в настроении, спросите себя “что это такое” и задавайте себе этот вопрос, пока не получите на него ответ.
Перевод в тело
Суть упражнения состоит в том, что, почувствовав, как в вас закипает негативная эмоция, постарайтесь мысленно перевести ее на какой-то участок тела, например, в кулак. С начала с силой его сожмите, затем расслабьте. И так несколько раз, пока не успокоитесь.
Вдох-выдох
При возникновении сильной негативной эмоции человеку остановить ее обычно бывает сложно. Человек взрывается, кричит на близкого человека, а потом жалеет об этом.
Нужно выработать в себе автоматический рефлекс, который будет блокировать негативные эмоции при их всплеске. Состоит рефлекс в глубоком вдохе и медленном выдохе. Выработать его можно с помощью регулярной тренировки.
Читайте также: Негативные эмоции. Как они мешают быть красивой или два шага к вечной молодости.
Женщина без предела
А как вы научились контролировать эмоции?
Давайте узнаем мнение нескольких человек.
Видео Как контролировать свои эмоции
Управление эмоциями. Нужно ли сдерживать эмоции, к чему может привести подавление эмоций – вы узнаете, посмотрев видео.
Мы поговорили о том, как контролировать свои эмоции, каких правил надо придерживаться, чтобы научиться контролировать эмоции.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
