Как справиться со стрессом: признаки стресса

Содержание статьи

Виды и признаки стресса

Сегодня мы узнаем, что такое стресс, как справиться со стрессом и быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Стресс – это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Это длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение.

Стресс – это общая неспецифическая реакция организма на любую “вредность”, направленная на мобилизацию защитных сил организма.
Ганс Селье

Стресс влияет на разум человека и манеру поведения. Человек становится агрессивным, у него всегда плохое настроение, а в голове возникают суицидальные мысли.

Основные признаки стресса:

Как справиться со стрессом: виды и признаки стресса

Чувство тревоги и тоски;
Раздражительность, беспокойство, злость из – за малейшего пустяка;
Снижение работоспособности;
Чувство неудовлетворенности своей жизнью;
Потеря душевного равновесия;
Проблемы со сном;
Хроническая усталость, которая не проходит даже после сна.

Причиной стресса может стать ссора с любимым человеком, болезнь ребенка, неприятности на работе.

Стресс влияет на все системы организма. Частые стрессовые ситуации могут привести к развитию неврозов, психозов и депрессии. Реакцией на стресс может стать потеря аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода и желание есть, потеря веса или его прибавка.

Сильные по характеру люди предпочитают стресс заедать, а слабые – запивать.

Г. Селье выделил 3 стадии развития стресса:

Чувство тревоги, выражающееся в мобилизации всех ресурсов организма
Стадия сопротивления. За счет предшествующей мобилизации организму удается справиться с вредными воздействиями. В этот период наблюдается повышенная стрессоустойчивость. Если же с вредоносными факторами справиться не удается, наступает следующая стадия
Стадия истощения. В этот период приспособительные возможности организма снижаются, он хуже справляется с вредностями и повышается риск развития заболеваний. Но третья стадия может и не наступить.

Как справиться со стрессом

Со стрессом необходимо бороться, т. к. частые стрессовые ситуации повышают риск возникновения сердечно – сосудистых и нервных заболеваний.

Состояние стресса возникает тогда, когда организму необходима мобилизация всех жизненных сил на защиту от грозящей опасности.

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, снижают иммунитет и препятствуют выработке эндорфинов. По мере снижения уровня стресса, в организме происходят положительные изменения:

Улучшается кровообращение;
Нормализуется артериальное давление;
Нормализуется частота сердцебиения;
Улучшается сон;
Реже беспокоят боли в суставах;
Снижается восприимчивость к простудным заболеваниям;
Уменьшается раздражительность;
Отношение к окружающим людям становится более доброжелательным.

Для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, надо, в первую очередь, поработать над своим сознанием. Если убедить себя, что возникшая ситуация не является вопросом жизни и смерти, то исчезнут и признаки стресса.

Надо научиться в любой ситуации контролировать свое поведение. И только от вас самих зависит, позитивным или негативным будет ваш настрой. Чаще улыбайтесь, не воспринимайте слишком эмоционально сплетни коллег или выговор начальника. И тогда пройдут обиды, раздражение и злоба, и вам будет легче жить.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Стресс – это еще не конец света. Помните об этом, когда у вас нервы на пределе. В каждой стрессовой ситуации надо видеть позитивные моменты. Не надо зацикливаться на проблеме, а надо думать о том. какие возможности эта проблема открывает перед вами. Если, к примеру, вы случайно зацепились за гвоздь и порвали платье, то у вас появилась возможность купить новое платье. А если у вас не состоялась назначенная встреча, вы можете провести время дома, общаясь со своими родными.

Позитивная реакция на неприятные моменты поможет избежать стресса. Кроме этого, вы приобретете ценный опыт и сможете учиться на ошибках.

В стрессовой ситуации, как бы банально это не звучало, надо начать глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода в кровь и поможет избавиться от лишнего адреналина. Можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до 10-ти и медленно выдохнуть. А можно просто дышать глубоко и размеренно. И вы заметите, как очень быстро нервное напряжение пройдет.

Снять нервное напряжение помогут и несложные упражнения. Самое простое: максимально сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.

Поделайте наклоны, поприседайте, посжимайте в руке эспандер. И уже через 5 минут вы почувствуете, что успокоились.

Иногда, для того, чтобы успокоиться, человеку бывает достаточно просто выговориться. Поделитесь своими проблемами с подругой или родными. И после разговора вам станет легче.

Поможет отвлечься от проблемы рисование. Возьмите листок бумаги и рисуйте разные рисунки: цветочки, круги, узоры, геометрические фигуры. Это простое занятие поможет не зацикливаться на проблеме.

Очень часто проблема кажется более значительной, чем она есть на самом деле. Отдохните, хорошо выспитесь и утром вы почувствуете себя гораздо лучше.

Способы снять стресс

Самый эффективный способ борьбы со стрессом – не есть, а запивать его водой.

Снять внутреннее напряжение поможет здоровый сон. Можно выполнить физические упражнения под любимую музыку или выпить чашку свежезаваренного кофе или чая. Принять горячую ванну или контрастный душ, пообщаться с друзьями.

Переключить внимание с неприятной ситуации на позитивный лад помогают: вязание, шитье, уборка в доме, прогулки на свежем воздухе, приготовление вкусных блюд. Вкусная еда является эффективным антистрессовым допингом.

Сбросить нервное напряжение можно, если сильно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. А можно сильно потереть уши.

Справиться с нервным напряжением поможет душ. Надо постоять под теплыми струями воды 15 минут, чтобы вода массировала плечи и голову. И вместе с водой уйдет негатив.

Если вас одолевают негативные мысли, надо их остановить, ущипнув себя, и отложить проблемы на потом, переключив внимание на что – то позитивное.