Как рано вставать и все успевать

Содержание статьи

Как рано вставать и все успевать

Вставать рано утром могут не все, для многих людей – это настоящая проблема. Для кого-то для раннего подъема не хватает мотивации, а кому-то очень не хочется расставаться с уютной теплой постелью. Причины самые разные, но как же научиться рано вставать и все успевать?

Ранний подъем меняет жизнь к лучшему, дает возможность успеть сделать запланированные дела. Простая привычка рано вставать добавит вам уверенности в себе и позволит получать от жизни больше удовольствия. Утро – идеальное время для работы. Когда человек рано встает, он успевает сделать намного больше. Он может больше времени уделять самому себе и больше времени тратить на выполнение важных дел.

А для того, чтобы начать вставать рано, в первую очередь, надо понимать, зачем это нужно. Чаще всего причины нежелания раннего подъема – психологические, когда человеку в силу разных обстоятельств не хочется встречаться с реальностью. Ранний подъем зависит не от того, когда зазвенит будильник, а от настроя, цели, качества сна. Цель нас мотивирует, подталкивает, когда хочется сдаться и отключить утром будильник.

К тому же надо понимать, что для того, чтобы начать рано вставать, надо еще с вечера настроить себя на ранний подъем. Как это сделать? Перестать пользоваться гаджетами за 2 часа до сна, так как голубой свет от смартфона, планшета, ноутбука негативно влияет на качество сна.

Все решения на текущий день надо принимать не утром, а вечером. А в конце дня проанализируйте, что вы сделали в течение дня, выполнили ли все поставленные на день задачи.

Самое трудное в том, чтобы вставать на час раньше, — пережить первые пять минут.

Что нужно для того, чтобы хорошо высыпаться

Важное значение для организма имеет сон. Здоровый, полноценный сон – основа бодрого дня!

Чтобы хорошо выспаться, надо:

Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время;
Спать нужно достаточное количество времени, обычно для того, чтобы хорошо выспаться, достаточно 7 – 8 часов;
Старайтесь не спать днем;
Относительно следующего дня формируйте позитивные ожидания, подумайте, что хорошего и интересного ждет вас завтра. Засыпайте с приятными мыслями, не прокручивайте в голове события прошедшего дня;
Перед сном можно принять расслабляющую ванну, например, хорошо расслабляет лавандовое масло;
Матрас, подушка, пижама или ночная сорочка должны быть удобными;
За 6 часов до сна отказаться от тонизирующих напитков, кофе. Вечером можно пить обычную воду или зеленый чай;
Перед сном нужно проветривать спальню;
Спать лучше в тишине и полной темноте.

Качество сна снижает переедание, поэтому ужин должен быть легкий. Если вечером возникает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Просыпаясь утром, гоните мысли о том, что вы не выспались и как вам тяжело вставать. Каждый день встречайте позитивными мыслями, радуйтесь новому дню, открывающимися перед вами перспективами и предстоящим встречам с интересными людьми.

Советы тем, для кого тяжело рано просыпаться

Очень часто многие из нас ложатся спать с мыслью о том, что завтра встанут пораньше, так как предстоит много дел, но по факту встают с трудом, с мыслями, что проспали, при этом ощущая в теле разбитость.

От того, как вы начнете день, зависит успех или неудача. Если вы проснулись с энтузиазмом, утро будет бодрым и продуктивным. А когда вы вылезаете из теплой постели в последний момент, это говорит о том, что вам не хватает самодисциплины. Если вы не можете даже вовремя утром встать, то как же сможете достичь поставленных перед собой целей?

Если утром трудно просыпаться, надо:

Мотивировать себя, найти причину, зачем нужно рано просыпаться и вовремя начинать день. Основная причина, наверное, это то, что в течение дня предстоит сделать много разных дел;
Поставьте будильник на нужное время, а когда будильник зазвенит, сразу вставайте. Хорошо бы поставить будильник подальше от кровати, чтобы для того, чтобы его выключить, пришлось вставать. Так вы быстрее прогоните сон;
Если хочется полежать еще “5 минут”, помните о том, что каждая минута пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете;
После того, как проснулись, аккуратно и сладко потянитесь;
Окончательно проснуться поможет душ;
Ежедневно делайте утреннюю зарядку;
Взбодрите себя любимой музыкой;
После пробуждения выпейте стакан обычной воды. Вода помогает организму проснуться и способствует выведению из организма токсинов и шлаков.

Заряжает энергией, помогает быстрее проснуться здоровый завтрак, чашка кофе или чая. А чтобы быстро засыпать и легко просыпаться, надо соблюдать режим дня, вести активный образ жизни, не забывать про физические упражнения, больше гулять на свежем воздухе, пить достаточное количество воды, правильно и сбалансировано питаться.

Кто из успешных людей рано встает

Многие успешные люди встают рано и хорошо себя чувствуют, много работают, но при этом у них остается время на личную жизнь:

Дэн Акерсон – бывший генеральный директор и председатель компании General Motors. Обычно он встает в 4.30 – 5 часов утра. Причиной раннего подъема является разница в часовых поясах, ему должно хватать времени для того, чтобы связаться с азиатскими коллегами.

Билл Гейтс – американский предприниматель, совместно с Полом Алленом создал компанию Microsoft. Его график разбит на 5-ти-минутные интервалы, как у Илона Маска – основателя Tesla SpaceX, каждый момент тщательно спланирован. В течение дня он занимается спортом, любит играть в теннис, следит за новостями и старается уделять время своей семье.

Джек Ма – китайский предприниматель, основатель Alibaba Group. Как он сам признает, работает он в сутки примерно около 2-х часов, но это никак не влияет на его ранний подъем. Просыпается он в 6 часов утра и все время уделяет семье и своему развитию. Он считает, что появился на свет не для того, чтобы всю жизнь просидеть в офисе, а для того, чтобы наслаждаться каждой минутой своей жизни.

Тим Кук – американский миллиардер, топ-менеджер, генеральный директор компании Apple. Его рабочий день начинается в 4.30 утра, он начинает разбирать почту, так как к этому времени у него уже накапливается много писем. После этого он идет в спортзал на тренировку, а затем завтракает. Несмотря на то, что в течение дня Кук успевает выполнить большое количество работы, но он первый приходит на работу и позже всех уходит с работы.

Анна Винтур – главный редактор американского журнала Vogue. Ее день начинается в 5 утра. Главный редактор известного издания не может позволить себе выглядеть плохо. Поэтому она делает макияж, укладку, а к семи часам уже находится в офисе на рабочем месте.

Те люди, которым удается внести в свою жизнь планомерность и упорядоченность, добиваются наибольшего успеха и самореализации, причем не только в профессиональной, но и в личной жизни.