Утомление или снижение работоспособности
Снижение работоспособности – состояние организма человека, характеризующееся отсутствием результата при затраченных усилиях. Человек испытывает слабость и усталость.
Работоспособность – потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.
Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида.
Источник Википедия
Временное снижение работоспособности после выполнения сложного задания – это нормальное явление. А вот неспособность переносить физические или умственные нагрузки постоянно считается заболеванием.
Хроническое переутомление может привести к развитию разных заболеваний, в первую очередь неврозов. Их основными признаками являются:
- Усталость перед началом работы;
- Повышенная раздражительность;
- Снижение аппетита;
- Уменьшение массы тела;
- Потеря интереса к работе и окружению;
- Нарушение сна.
Обычная усталость возникает в результате умственного или физического перенапряжения. Справиться с ней поможет полноценный отдых, качественный сон, крепкий чай или кофе, бодрящий душ. В этом случае причиной усталости является простая нехватка энергетических ресурсов. И решить проблему можно, восполнив их.
Как называется состояние временного снижения работоспособности человека
Временное снижение работоспособности по-другому называется переутомлением. Иногда оно наступает из-за перемены погоды или смены часовых поясов. Как правило, проблема решается, как только негативные факторы перестают оказывать на человека влияние.
Временно снизиться работоспособность может в результате длительной и напряженной деятельности организма. Уставший человек допускает неточности в восприятии информации, проявляет во время работы нервозность. Переутомление ведет к неэкономному расходованию энергии, уменьшению резервных сил, истощению нервной системы.
Утомление является важным фактором для организма, т. к. препятствует его истощению, подает сигнал о необходимости прекратить работу и отдохнуть.
Признаки снижения работоспособности
Появление утомления зависит от возраста, состояния здоровья, деятельности.
Снижение работоспособности может произойти у любого человека. В это время у него наблюдается упадок сил.
При снижении умственной активности отмечаются следующие симптомы:
- Ухудшение памяти и концентрации внимания;
- Рассеянность;
- Усталость;
- Нарушение сна;
- Плохое настроение;
- Неспособность выполнить даже простую умственную работу;
- Для выполнения работы приходится прилагать усилия.
При сниженной физической работоспособности наблюдаются боли в мышцах, снижение силы, ритмичности и точности движений, тахикардия, повышение артериального давления.
Работоспособность может снизиться после болезни и вследствие неблагоприятных условий труда. Например, при повышенной влажности в помещении, нарушении температурного режима, сильном шуме.
Физические перегрузки приводят к ряду разных заболеваний: опорно-двигательного аппарата, нервной и мышечной систем. Интенсивные умственные нагрузки, связанные с нервно-эмоциональными перегрузками, могут привести к невротическим расстройствам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Причины снижения работоспособности
Прежде, чем лечить болезнь – необходимо установить причину заболевания. У каждого человека энергетический запас индивидуален.
Негативно отразиться на ресурсах человека и спровоцировать заболевание могут разные факторы:
- Ослабленный иммунитет;
- Генетическая предрасположенность к хроническим заболеваниям;
- Эмоциональные перегрузки;
- Частые стрессовые ситуации;
- Депрессия;
- Вредные привычки (курение, злоупотребление алкогольными напитками);
- Неправильное питание;
- Дефицит витаминов;
- Нарушение режима труда и отдыха.
Как справиться с утомлением
Чтобы вернуться в норму, следует наладить режим дня. В ежедневную рутину добавить физические нагрузки, прогулки на свежем отдыхе, нормализовать сон: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы не перетруждаться, интенсивность нагрузок наращивать нужно постепенно.
Одним из ключевых элементов борьбы с утомлением является правильное сбалансированное питание. Рацион желательно максимально разнообразить. В меню включать больше фруктов и овощей. Минимизировать употребление солений, сладостей, полуфабрикатов, фастфуда, жареной и жирной пищи. Питание должно быть дробным. Есть надо часто, но небольшими порциями.
Полностью избежать нервных нагрузок и предупредить стрессовые ситуации не получится. Поэтому эмоциональное напряжение лучше снимать, используя простые правила здорового образа жизни.
Одним из важных способов восстановления трудоспособности являются физические нагрузки. Недостаток физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья. Снижается общая работоспособность, сопротивляемость организма к разным инфекционным заболеваниям и факторам внешней среды.
Профилактика переутомления
Переутомление – это стадия длительного утомления. Состояние, которое возникает в результате долгого отсутствия отдыха организма, признаки которого не исчезают при регулярном отдыхе.
Основными его причинами являются:
- Чрезмерные нагрузки;
- Нарушение режима дня;
- Недостаточность ежедневного отдыха;
- Нерациональное использование ежегодного отпуска.
Признаки переутомления
О переутомлении могут свидетельствовать следующие признаки:
- Длительный период снижения работоспособности;
- Снижение внимания;
- Ухудшение памяти;
- Нарушение сна;
- Раздражительность;
- Плаксивость;
- Истеричность;
- Возникновение чувства страха;
- Снижение сопротивляемости организма к различным заболеваниям.
Восстановление организма
Очень важно понимать, что отдых необходим организму не только для восстановления работоспособности, но и для появления резерва с целью сохранения достигнутого результата. Иначе даже небольшие нагрузки опять будут способствовать истощению организма.
Для этого необходимо:
- Рационально организовать рабочее место: мебель должна быть удобной, температура оптимальной, хорошее освещение;
- Регулярно гулять на свежем воздухе;
- Соблюдать режим труда и отдыха, т. е. каждый час делать перерыв 10 минут;
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Спать не менее 7 часов в сутки;
- Физические нагрузки должны быть адекватными;
- Правильно питаться.
Отзывы реальных людей
Что говорят люди, сумевшие справиться с синдромом хронической усталости?
Сколько людей, столько и мнений.
Видео: Как повысить работоспособность при помощи биоритмов
Как биологические ритмы влияют на работоспособность вы узнаете, посмотрев видео.
Я постаралась подробно рассказать, что влияет на снижение работоспособности, каковы признаки и причины ее снижения.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
